Senza tensu in u mondu ùn pudete micca vive. Circundanu quasi ogni ghjornu. Oghje è grande, chì facenu noi a tensa nerviosa è l'ansietà in l'anima, cusì infrinisce l'armunia interna di u nostru statu di mente è equilibriu. Ma chì ùn ci era micca, l'estressi pò sempre esse superati, più impurtanti, puderà à tempu è esse rinforzatu. In questu seranu aiutati da i sicreti di a rilassazione o a so rilazione musulmana chjamata prufonda, chì, direttamente, alleva l 'estresse mentale. Per fà quì, cunfundini i mètudi basi di rilassazione è novi metudi di a so implementazione.
A relaxazione hè divisa in dui tipi: involuntarii è arbitrarie. Ma una cosa uneghja - i dui tipi sò basati nantu à i metodi basi di tecniche di relaxazione psicofisiològgica. A so migghiuranza hà principiatu in a seconda meza di u tardu u 20 sèculu. Hè duru stu piriudu chì a ghjente passò à più vulnerevule à u stress, di depressione è, in cunclusione, a relaxazione divintò a principal oposición. Allora discursimu di e tecniche di rilassamento è di novi tecniche per a tenimentu in casa o cù un coach, perchè mai ùn sapi quannu questa cunnunzioni vene in caccia.
Pudete cuntà un'altura di rilassazione in casa, scegliendu un locu tranquillu sclusivu è piglià un postu tranquillu o pusatu. A principal cosa hè cunsulazione è relaxazione. Per quessa, a vostra robba hè ancu essa cunfortu è còmodu.
A tecnica basica di rilassazione.
Per rinfreserà a tensione musculale è psicologicu è cusì aumenta a resistenza di resistenza, hè necessariu di sapè assai è applicà e tecnica di rilassazione. Hè ancu desiderate chjaru in questu prucessu in una basa regulare, pudete avete veramente sensu a influenza pusitiva di a rilazione no solu in u vostru statu internu, ma ancu cù questu aiutu chì hà sviluppatu a vostra attenzione è elevà i vostri spiriti.
In prima, u primu parechji mesi, avete bisognu di rilassate ogni ghjornu, dopu chì questi classi sò ridotti à 2 volte à settimana. Durante u primu mesi, u sessione rinforzu sughjettu duie volte à u ghjornu (20-30 minuti), nantu à u seculu mesi, una volta di ghjornu (20 minuti). Aduprate u tempu di furmazione à 10-15 minuti.
U trattatu di a riaghjustazione hè megliu quandu si svegliate prima di piglià a manciari (ùn hè micca impositu à rilassate nantu à un stomacu tuttu) o à a sera dopu à andà in dorme. Pruvate di guidà i vostri studi à a listessa ora di u ghjornu. Duranti a sta bella relaxazione, unu deve sempre pensate à qualcosa è rilassante (mare, fruttu, documenti, caminari). Tutte l'aiuta per aiutà i vostri pinsamenti da u negativu. Dopu tuttu, u mozzu è u corpu di una persona sò assai cunnessi, per quessa, per esse di rinfurzà u corpu, vale à liberà a vostra mente da emozioni negativi.
Metodi di rilassamento fundamentali, tecniche di rilassazione populari.
A data, i parechji metudi di rilassazione sò sappiutu, quellu di sti mètudi hà un rich contentu di a so metodoluggìa è porta novi misuri complexi per contrule u stress. U primu metu di rilassazione hè di cunsiderà a relaxazione musculaire progresiva o u metudu di rilassament Jacobson. U scopu principale di sta tecnica, chì era inventata da u scientist americanu Edmund Jacobson, hè basatu annantu à a relaxazione musulmana cù u so preministenti pressu.
Dopu à 5-10 seconde, bisognu di tenevi i musculi, è da 15-20 seconde dettu cuncentuà in un sensu di rilassazione. Cusì, u modu sensu è perfettu, hè bisognu di appiecà exercizii à 16 gruppi di musculari di u nostru corpu.
Questi musculi sò manu, avant, spalle, musculi di a faccia (cellulà, bocca, nasu). Ancu i musculi di u collu, u pettu è di u diafragma, da l'abdomen, a volta, i malati, i pedichi minimi è pedi. Sti tutti i gruppi di musculus must be tene appartititivi, affichate a so relaxazione.
Mètode di relaxazione assuciatu à u corpu. Sleep, bathing, massage relajante, bath.
Mette di relaxazioni assuciatu cù respirazione propria. Sti mètudi sò assai simplici è efficais. Per esempiu, pudete fà 2 settitivi di 10 cicli culu: marche l 'altitudine massima di l'aria in u stomacu è tenite a voce da un paru di sicondi. Allora accuminciate prestu urdinamentu di tutte l'ossigenu da sè stessu, dopu à quale, dopu a reste, ripetì tuttu.
Hè per rispundendu chì u nostru sangue hè satuatu cù l'ossigenu è nutriscia ogni cellula di u nostru corpu. Inoltre, respirazione propria calma u sistema nervu.
U prossimu exercitamu vi cunsiderà a tecnica di rilassazione chjamata "respirazione corporale". Posa in una pusizione cunghjetta è chjude l'ochji è pruvate sente cum'è a crescita di u vostru contru, a so prufundità, è, cù l'exhalazione, sull'infattivi di emozioni negativi è d'esperimenti. Sentite cumu chì respira micca solu per voi, ma a to pelle, è ogni cellula di questu. Questu esercitamentu deve esse 3-5 minuti. Concentrate nantu à a stare è u chest, rilievi sti banni di u corpu.
Unu di i novi mètudi in a terapia relajante hè affermazioni - un trene di pensamentu pusitivu, cù quale avemu bisognu di cambià tuttu in una modu megliu, affaire à a pace di mente è equilibriu. Stu metudu di rilassament equi à l'attività mentale. Quì u principale hè di ricurdà quella cosa particulari è piacevule, in una parolla, per vendu l'estressu da u putere di u vostru pensamentu. Cumu stu esercitu mentale, pruvate di alluntanà da a particella "micca", fate a vostra voglia per chì a chjave cuntene una risposta affirmativa da a prima persona.
Avà, a rilazione hè assai cumuni è i so metudi in associu cù a parapsicugia è l'insignamenti spirituà. A data, i tecnulugia di l'insignamentu antichi è espirituali sò stati studiuti spicciati per calmà l'anima è u corpu: meditation, yoga - tuttu in l'utilità ragiunale prumove a rilazione complexa.
Di sicuru, in a sucità moderna hè un gran numaru di metudi di rilassazione è novi metudi di a so implementazione. Avemu cunsideratu u più funziunale di elli è per quessa, pensu chì l'aiutà assai. Dopu tuttu, u mètudu di scelta per u sforzu di rinfriscà rinfurzà u vostru sistema nervoso è aiutà aiutu cumplessu cù l'aghjustatori di vita, filling a vostra vita cù significatu è pusitivu. Ricurdativi, u travagliu cumplessu cù l'anima è u corpu hè a vostra chjave per un benessiri internu.