A genti si spese di u dulore à u collu, invece, anche, cum'è l'indagine di a storia, in a maiò parte di i casi, ùn sò micca a cunseguenza di ogni malatia.
A più bona manera di disperse di u dulore à u collu hè u massaggio.
Comu cumincià à stretchà i musculi è à calenderà cun movimenti più vigoroso di a testa: in i banchini, per andà, rotanti in diverse direzzione.
1. Pone a barca nantu à u palme di a manu, tilting a testa, sopra a resistenza di u palme. Questu esercitivu pò trainsi i musculi di u fronte di u collu. Cù interrupzioni, fà 4-6 sèculi di 20-30 ripprezioni.
2. Intracciate a coletta di u cùaddu cù e mani, intratteniu a tilting a testa versu i vostri mani, cù i musculi di a partenza di u to collu chì mantene a testa in u so postu originale. 4-6 ponimenti per 20-30 ripprezioni.
3. Pone a vostra volta in u bancu in modu chì a testa hè nantu à u pesu. U so cumpagnu si prumesse in u tostu, pruvate di tene a testa, è resistisce u mo movimentu, furzendu i musculi frontiere di u to collu per travaglià. U numaru d'avvicinamenti è ripitenzii hè uguali.
4. Se ti tistimuni nantu à u bancu cù u so stomacu, u società pressu nantu à a testa, è pruvate a mantene a testa in u so postu originale. U numaru d'avvicinamenti è ripitenzii hè uguali.
5. Incline a testa à u dirittu, dà a resistenza cù a to manu ghjustu pressu u to palme à l'area di l'arechja diritta. Allora ancu questu. 4-5 avvicinamenti per 20-30 ripprezioni.
End the workout with rotational movements of the head, pudete da a pusizione propensione.
I musculi di u collu sò massaged in una pusizioni sia o in pusizione. Cumentu a massa da u spinu. Ci sò i metudi siguenti:
Struciannu una o e dui mani. Pruprietà in prustituzione di a palma si movenu da a cima di a curretta da a spalle è à l'articuli spaddi.
Squeezing . Realizatu da a punta di u palme - à u liceu da u collu, cù a stessa manu di massa; piccolo di bugrò à u latu oppostu.
Amassi . Hè rializatu da i pardini di i quattru ditte di a stessa manu, pressu u muvimentu in u lettu u lettu, è traschendu u mandolinu u mandolinu à u latu. Cumince à ghjunghje à l'osse occipitalu in a direzione à a scapula 4-5 volta in una banda è 4-5 volta in l'altru. Allora feraghju 3-4 copius è repite ughje.
Allora accumpagna à u spalle (trapezius muscle) da l'ore à a spalla joint, 3-4 volte. Dopu quì sottu sprime 3-4 volte è amassi. U cunghjunzione hè fatta in modu di lingua-è-pinioni. Dopu avè pussutu piglià u musculu cù i coffi di tutti i dettuli, si facenu cun un shift in a direzzione di u dettu.
Rubbing . Li circulazzioni Circulares sò fattu da quattru dai da una ore à l'altru durante a linea di l'ossu occipitalu, questu, à i punti d'appiccicazione di i musculi di u collu; U listessu pianu pò esse fattu cù dui mani, movennu versu l'altru. U rubbing hè realizatu longu e vértebri cervicale da i capelli à a spalle.
Pruvate d'utilizà è questu modu - cunfittendu i fini di i dete lasciatu nantu à a testa, u collu è u legnu. U massaggio hè in più largu in u Giapponese per esaltà i maloforte.
Acaba l'auto-massaggio di u spinu di u collu per strufinate. Allora go to self-massaging the front of the neck. Strogagliatu quì hè realizatu cù a manu, da a falza à u pettu. U muvimentu di e mani hè struitu, cusì chì a pelle sottu à queste ùn si move micca è ùn si stalla.