Nutrition and health: how to eat right?


U tema di u nostru articulu di u ghjornu hè "Nutrition and health, how to eat right".

Eppuru, in u nostru tempore, a fine, finiscinu à pensà à a nutritzazione ghjustu - a so propiu è a vicinu di a famigghia è l'amichi. Pienzanu solu di ciò chì i beneficenzi di l'evoluzione hà purtatu à quì - era in moda è prestige per manghjà prudutti naturali. Avà, prubabilmente, solu i zitelli ghjovani inghjustu è equilibratu - mentri i genitori avè manghjendu in certu tempu è combina diverse tipi d'alimenti. Accuminciannu cu l'età di scola, a dieta stabilita baja - ùn ci hè micca u tempu adatta, principianti di bocca, popolari "bunchi di tè", etc. Ancu più difficili per l'adulti, i pirsuni affari, in particulare i femine. Una stampa tipica di u nostru tempu: per sinsibili secondu cù a dieta più stretta - perde u cuntrollu - torna da più u pesu. Allora u ciclu hè ripetitu novu. I più persistenti cumu di vende stu modu per parechji anni. À u listessu tempu, sapendu chì preghjudiziu a pezza è u corpu.
No, nutrition adattu hè micca una dieta in tuttu. A ghjustificate a raghjonu di prutitini, grassi, carbuidrati è minerali. In oghje, manghjaremu troppu dolce, salatu, grassu è troppu pocu frescu è cunzutu di vitamina. Sfortunatamente, tuttu questu quì si in u corpu in u futuru. Quand'elli dicenu, à trenta anni, a persona spende a salute è i nervi à fà u soldi, dopu à trenta - passa soldi per migliurà a salute è i nervi.
Nutrition and health, how to eat right? Quante persone si dumandà quessa questa interrogazione, è à u listessu tempu i so mani sò tragnevi à un altru bununzolu deltuvatu, ma micca prufittante. Hè bisognu di manghjà 3-5 è u ghjornu. I particulari anu cunsideratu questu numaru per esse ottimali. Spessu, ma pocu à pocu, questu hè u muttu di a nutrizzioni propria moderna. À u listessu tempu, u pranzu più intensu è di calda à a caluria à essa pranzu, u sicondu in terms of energy intensity - breakfast, cena deve esse u più faciule. L'ultimu manghjatu devia esse almenu 3 ora prima di valla. A preferenza devendrà à i platti novi preparati, chì dopu un pocu tempu perdenu u so valore biologicu, sò qualchì caloria. Inoltre, i prucessi di fermentazione è decadenza principianu in elli. Inoltre, l'alimentu duverebbe esse cambiatu quantu pussibule - i scientisti averebbi: ùn hè micca un pruduttu unicu chì furnisce i nostri corpu cù tutti i sustanzi necessarii. L'eccezzioni hè u latte materno di una donna chì, à 6 mesi, sustituisci u zitellu cù tutti l'altri prudutti.
Regoli bellu cunnisciutu: aumentanu u cunsumu d'alimenti richiunghjani in l'acidi grassimi insaturati (aviculture, fish e mariscos), è per chì reduzinu a proporzione di saturatu (carne, ova, furmagliu, crema); crescita a quantità di fibra è caratteri carichi (ligumi, frutti, cereali, pani da a farina integrale); rimpiazzà l'olii d'animali cù l'olii vegetali; aduprà a quantità di u salinu è u zuccheru in a dieta di u ghjornu. Pruvate micca di manghjà i pezzi fritte, a farina (diversi tipi di pasticchi), i pani cunsatte. Tuttu chistu sapemu. Ma solu per capiscia chì hè micca bellu difficili. Una volta ùn ci hè micca ciò chì cocenu, ma ancu solu per manghjate in tempu. Forsi, solu amare di casa ùn ponu cummincià è a so casa cù una varietà di platti freshmenciatu.
Hè da igual impurtante hè a stagione di nutrimentu. In a primavera è l'estiu, i prucessi metabolichi sò più intensivi è, per quessa, l'energia hè prodotta di più. Cusì, hè cunsigliu di cunsuma più di prudutti pratiche. In u vaghjimu è l'invernu, à u cuntrariu, hè bisognu di aumentà a parte di i prudutti chì sò ricche in proteini è grassi. Ma in nisun casu ùn pò micca manghjà parechje ghjornu, solu un platu o un pruduttu, necessariamente alterne. Per quessa, mono-kitti sò boni sulu di pocu tempu è necessariu per u sustegnu di e droghe chì manca di vitamina.
Sicondu i sperimenti, a dieta di u ghjornu deve esse pane, cereali è pasta, patate, frutti è ligumi, latti è prudutti di latti cun boni fatti è salini, pesci o aviculture, nè più di duie parte di l'alcool (un servitu - 10 g d'alcohol puro) . Per a persona sana, attivu fisicu - hè 2500-2700 calori, per i persone di età di retirement - 2300 calori.
Semu devi esse ricordati chì l'accumulazione di ipositi in grassu in u corpu hè u modu bellu di sviluppà i malatie serii, cum'è a diabetes mellitus, per esempiu. Inoltre, hè assai difficiule di disperse di elli. A diversità di i capelli di grassu nurmali chì pruteggianu i prugne, u pettu, l'ochji è i riziette da l'effetti avversi di l'ambienti, ipositi di grassu in i cadenti è l'abdomen sò casi ùn sò micca suminatu di sangue. Dunque, ùn avemu micca perde u pesu induv'ellu hè necessariu - prima di tutti, a pelle è u casu saranu flabby, a faccia scidda, si secca. Ùn hè micca à tuttu l'aiutu à quale aspiravamu. Lose pisu deve esse cun mente, gradualmentu, senza stress per u corpu.
I vostri sforzi per acquistà è priservà una bona figura ùn sultantu solu quandu sò supportati da nutrimenta racione, raziunale è attivita fisica razzone. Hè diversità, varietà, platti freschi è salutivi, da quì avete sempre in bon spìriti è boni aspettu!