Regoli di u sonnu sano

Ùn hè micca sicretu chì un sonu sanu hè a chjave per un statu di salute è un moddu alegru. Ùn hè bisognu à nimu chì dicenu chì u dormu hè a bona midicina, e assai donne sò cunvinta chì u sonnu hè a principal fonte di bellezza.

Da u puntu di vista di l'attività scientifica, u dormu hè un statu vitale di l'attività di u core, cusì avemu bisognu di un sonu duru è sanu.


Perchè u sònniu diventà propiu è refrescante, si valenu aghjunghje à certi rigioni di u sonnu sana.

Quince règuli di u sonnu sano

  1. Immediatamente prima di u sonnu stessu, hè megliu di ricusà di manghjà. Ci hè cunsigliu per piglià cose assai ligne di pranzo 2 ori di prima di valla. Per esempiu, prudutti di u latte, fruttu frescu o vegetale.
  2. Vai a lettu preferendu ùn più tardi à 23 ore. Hè in questu tempu chì u nostru corpu hè tranquillamente distruttitu, u sistema nervoso calma, perchè à questa ora hè pussibule cunverti rapidamenti è faciule. Molti medici pensanu chì un adultu hà bisognu di 7-8 oghji per u sughjornu bè è di reste, perchè ùn hà micca bisognu à fà u travagliu annu allughjatu. Ma per una durata di notte magica, hè abbastanza da 5-6 ore, ma in ogni casu, una persona hà necessariu dorme da 2 o'clock à a mane à 4 o'clock à a matina. Ghjè in stu periodu di tempu chì u sonnu hè u più forte, dunque quì hè solu bisognu à dorme almenu 1 ora à questu tempu. U sonnu di ghjornu hè megliu esse escluditu, è ancu preziosu per dorme cumu di u sole. In più, l'estensione dipende nantu à a quantità di alimenta manciata per ghjornu. I menu menu menu aduprate l'alimentazione, u più prestu di dorme. Hè nutate chì i latti passani passanu un pocu tempu, circa quattru settimuli à ghjornu. Per un bon status di salute, un schedellu triplà ùn hè micca indispensable, in particulare quandu u turnu pò cambià ogni settimana.
  3. U lettu in a stanza stanu posicionati da manera chì a punta puntu à u nordu o estu. Hè un esigenza per a situazione curretta di u corpu hè cunnessu cù a necessità di a coordination of fields electromagnetic. Hè ciò chì a distribuzione di u mozzu di e l'onda elettromanjetica di l'omu è a crosta di a terra ci deven de coincidenza. Stu metudu hè sempre statu fattu di l'Academician Helmholtz pè u trattamentu di e persone.
  4. Hè assai impurtante hè ciò chì dorme. Hè megliu aduprà un lettu cù una superficia dura, in quantu à l'arghjintinu è cù un ciumi suave, u corpu si flexiona cù u filu, u prucessu di sangue da a spina curuperu è l'altri organi chì sò simpricimenti ligati hè a più disturbata. Inoltre, u sonnu nantu à una superficia lumetta fa cunnucerà a compressione di e endimi nervi, è questu in effetti negativament à ogni parte di u corpu. Dopu tuttu, ùn hè micca à nimu chì quelli chì soffrenu un traumu à a spina è i pazienti cù radiculite sò ricumandati per dorme solu nantu à un lettu impastatu. Per quessa, u lettu deve esse fatta di castagni non varnici è micca dipinciuti. Inoltre, una bona scelta hè stata per installà una fetta di chjuda plywood in a mura o inutru marco. Ma nantu à quì, pudete mette in una o duie strata di mantelli, un colchju o un colchju di cuttuni standard. Per un santu salutu, hè megliu di rinunzà i cojuli o l'utilizate una padna fina è assai densu. Stu mètudu mellora a circulazioni di u sangue in u core, mantene a cervina spina in u bè, aiuta à migliurà a prissioni intracraniale, è ancu impedisce a furmazione di u collu arrugatu è di a faccia. Una eccezzioni pò esse e persone cù l'insufficiency cardiovascular e soffrenu di l'asma bronchial. Eccu, ùn avete micca rinunzià capimpiali, è duranti i periodi di esporativi pò ancu essa cù 3 pillowle spiche.
  5. Durmandu hè megliu cà nudu, è si friddi, pudete cose cun una sola plaid o manta.
  6. A megliu position per dorme hè u cantu. Duranti u so sanu dormu, ci vole à vultà un'altru à l'altru, ma ùn pudemu monitorà stu ghjornu, per quessa, u prucessu per annullamentu si prucede automaticamente, per ùn mancà i rinu è l'altri orgere. Durà in un spaziu ùn solu ùn reducià a prubabilità di i rossi, ma ancu avè influene bè a so volta. Hè pussibule ancu di dorme nantu à a so back, ma la scelta maiò hè u stomacu.
  7. Hè vale a cura di l'armata di noite, chì guverna à i friddi indegna è in armali. Pudete abre a finestra, ma cù a cundizione chì a porta hè stanca. Inoltre, ùn pò micca chjesa a porta, ma aperte una finestra in a stanza vicinu. L'ultimi di tutti, hè bonu per vientiarà l'ambienti davanti à pusà. Hè megliu per dorme à una temperatura di +18 à 20 ° C.
  8. Ùn ci vole micca esse un veru muvimentu storicu, è se avete un dialu cun un rolu è glowing, da megliu per turnà à ùn vede u tempu.
  9. Da un puntu di vista cusì scientificu, u sognu di una persona pò esse divisu in ciclichi, ugnunu ca includenu i fasi di una prufundità "veloce" è "lenta". Bastamente, u ciclu dura da 60 à 90 minuti, mentre chì u ciclu di u populu hè vicinu à una ora. Ma di dumani, i ciculi cumincianu a crescita, soprattuttu se u sighjornu dura una longa volta, ma à u listessu tempu i minuti di u sonnu "velozzu", durante ellu chì a persona sòna sò sempri criscenti. Per un bonu riposu, hè abbastanza per dorme quattru ciclichi biològichi Quandu ci sò quanti fernati longu. Ma ancu 6 cicli sò permessi per un santu salutu. Un puntu impurtante ùn hè micca dà intruduce u sonnu durante i ciculi biològichi. Sì una persona hè stata svegata à u mità di unu di i ciculi, cusì avà stà bellu cumpostu. Cusì, hè megliu ùn esce da l'impetu, ma in u rolu internu. In casi eccezziunale, pudete dorme nantu à ciclichi biològichi, perchè parechje persone hè un sonu inoltivable. Qualchidunu pò durà duranti 10 ore è ùn anu involuvatu, ma altri in u cuntrariu si sò di disgrazii.
  10. Per l'amatori di un sonnu longu, ùn si hè micca ghjustu à u lettu. Quandu a donna hà despertu di u sonnu, hè necessariu di stretchì, artaghja rapidamenti a manta è sùsinu. Ci hè parechji volte chì una persona pò esce à a so pròpiera in a mane dopu, ma quandu ellu viaghja in u so sguardu, stà dettu immediatamente. Solu quì u sensu di una longa stanza hè assai dubbitosa.
  11. Prima di sughjurnà, hè megliu di perdiri l'esperimenti di u ghjornu passatu, chì invechja torna l'exasperate u nostru sistema nervoso. Hè necessariu di rinfurzà à un vacanze tutale, chì aiutarà à restaurà a forza di l'organiziu sanu. Dopu tuttu, u megliu di furtuna hè una cuncizza tranquilla.
  12. Hè permessa di sughjurnà sottu à a musica tranquilla è amica, per esempiu, à l'estilu di "Relax". Inoltre, pudete atticà nantu à a radiu o a cassette cù i vostri canzelli prediletti, o grabazioni cù u sonu di un furesta di rustling o surf.
  13. Parrannu di u caffè è l'alkohol, hè megliu di ricusà. Certu, l'alcoolu pò avè un sònniu, ma dopu un pocu tempu, quandu e so azzioni sò debilitatu, pò promossi l'esperimentu. Ùn hè micca cunsigliatu per vìviri in bocca appiccicate chì cuntenenu a cafeina. Dopu tuttu, a cafeina sò cuntinuti solu à u caffè, ma ancu in cicculata, té, coca-cola è in parechji medichi cù effettu analgésicu. Hè megliu di beure un tè calmanti di calmante. Per esempiu, tè cù chamomile, melissa, mint o lupu. Ma i più belli pratichi dormi è un vetro di latti quannu è una cullizzioni di meli.
  14. Una bagnu piacevule è un bagnu aggradèvuli affissà ancu un sonnet sanu. Hè particulari utili à piglià un bagnu cù l'aghjunti di l'olii essenziale, di l'azzurri, da l'ortigas o di i salti aromatizzati.
  15. Se a vostra casa hè stallatu vicinu à un parcu o un pannu, allura hè megliu micca esse mandatu, cammellu intornu è acquistà un aire frescu. Questu sarà pienu è duru durmivanu.