Prima di tuttu, deve esse nutatu chì impediscenu l'emergenza è u sviluppu di stopop è assai più faciule è più faciule chì trattà a correzione d'una vittima digià appartita. A maiò impurtanza per a furmazione di una bella figura slender hè un epicu da u primu infanzia à l'aduranza. Duranti stu tempu, u scheletru hè ancu influinzatu principalamenti da cambiamenti chì sò determinate da a modu di vita, a nutizia puntuale è nutizia, l'exercici, l'exercitu outdoor. In i sessione di furmazione per prevene l'altru mobili ùn deve rigalamenti cù u crescita.
Sì, in u tempu, avete trovu mostra di sinistru di sviluppà l'effettu di "volta volta", perchè ùn avete micca fallutu in la desesperazione. Ci hè un esercitivu assai efficae per currete solu.
Cusì, pensemu à più cunsigliu cumu un cumplicatu di eserciziu specialu dissenu à correggià l'effettu di a "volta di volta".
1. Mittite nantu à u so stomacu, posanu e mani in bocca è fugliate i vostri ditte. Piattate, fate u troncu prima à left, è dopu à diritta. Agghiò la perna senza ripiuzzà da u pavone, è pruvate a toccu u ghjinochju cù u coddu uttinutu. Allora fate u listessu esercitu cù u vostru peri.
2. Posa à e persone, i petti apuntaleranu, mani à i lati cù i palme. Fate dui suluzzioni efficace cusì cù e mani. Allora custruiscenu l'esercitu avendu u troncu da a diritta è fà a transizione versu l'enfasi in manu. Pruvate di tuccà a testa cù u pianu.
3. Menti nantu à u paviu, vultate à u dirittu right. Arrìzzate u to armate u dirittu, spiccà stretchatu nantu à u troncu. Lentamente poni u saccu cù u bravu u dirittu nantu à u pavone, ellevate a manu manu. Ripetene questu esercitu per corriggiate curreghja mentica à u spicu.
4. Sùbitu nantu à u ghjinochju u ghjornu, a perna ghjusta, piglialu à u cantu è u mette nantu à u to dee. E mani sò stati sferiti. Faci duie dui sforzi efficaisimu chì travagliavani cù e mani in daretu. A dinastia di avantaghju, trasfurmà u fustu à u dirittu è toccu u toe di u pede di u latu cù a manu manca, mentre chì pigliate a manu ghjustu à u cantu. Fate dui movimenti rignanti cù a vostra diritta, chì restanu in una pusizione tilted. Allora fate u listessu muvimentu in l'altra direzione.
5. Per fà u prossimu exercitore da u complechitu à curreva stoop, pusendu "in l'orientali", per doblegà e vostri pierri à i ghjinochji per allende. A manu dritta curbetta darrere a to back, ascolite u vostru left up. Mmeciate à a diritta è fà una moficata efficace in u penditu. Allora ripite u muvimentu versu l'altra parte.
6. Senza nantu à i vostri ghjinochji è impose e vostre mani in u pianu. Expose the right foot forward, in a stessa direzione, tira fora u so bracciu livellu è pruvate tuccà a testa di u ghjornu di u ghjornu. Allora fate u listessu movimentu di l'altra parte.
7. A pusizione di u principiu per l'avvene successu hè persequiteghja, i ghjambi distinti. Tilt forward, mani tuccate u pianu. Turn your head and torso to the right, piglià a to manu diritta à u cantu, senza piglià a to manu manca da u pavimentu è guardò u vostru armellu right. Riturnà à a pusizione iniziale è fà i stessi movimenti in a direzzione opposta.
8. In a pusizione persunale, allargate i vostri brazilli, esecutate trè movimenti circolari cù i vostri mani davanti à voi à a direcia, da quella à a sinistra, mentri movimenti minori di u troncu.
Ogni l 'esercizii di stu cumplicamentu deve esse fattu cinque volte durante una lezzione. Ricurdà chì u cumpitenziu ghjornu di stu settore d'esercize serà u tipu più efficau di l'attività di u mutore per currete solu.