Eserciti basati nantu à attività fisica, cun veduta per perdente di pesu, si deve esse usatu e cù a manu. È per fà questu, cumu in una manera più faciule, è cun un pesu, questu, utilizzando i tongi. L'omu devendenu a forma, perchè se qualcosa va sbagliu, tornendu à a pusizione originale, furzendu per pèrdite pisu, sarà assai più cumplessu.
Cumu pudete ghjunghje l'effettu stimatu?
Cunsiderate l'esercitazioni fisica chì pò esse usatu in casa. Demu un esempi di exerciti, senza l'usu di pescu.
- Da a pusizione persunale, cù e mani, ragiunavamanosu e cuminciamu a sullivà à i lati, dopu tornu à a pusizione di partenza. Per una effizzioni più grande di l'esercitu, stu sercitu hè realizatu à u nivellu di u focu, in una quantità di trenta o quaranta ghjorni in una strada.
- Una postura basata annantu à l'arme di i braccia di un postu toscano hè cunsideratu assai efficace. À u listessu tempu, aghjustate i nostri braccia in i coddi à u liveddu di u pettu è girate u corpu, raportu i mosca in altri direzzione alterna, mentre torna u corpu di u corpu. Repetite i mo movimi sò trenta trenta è trentese.
- Dopu a pusizione persunale, facemu un bracciu righìtu, u secunna hè abitata, dopu avemu principiatu a trasfurmà i nostri mani. Allora cambia a pusizione di e mani è ripite a prucedura. Hè necessariu di repetisce i muvimenti di deci volte in ogni parte.
- Dopu a pusizione iniziale di partenza, avemu principiatu a realizazione movimenti circulari di e mani. Hè un esercitu deve esse realizatu bè ritmichi, mentre vede u soprano, chì deve esse ancu. Repetite l'exercitu veittite volte nant'à ogni uitu.
- Hè un esercitiu assai mpurtanti cumu accumpghere da una superficia horizontale. In questu casu, i musculi di e spalle hè intruduce, chì cuntene à a so perdita di pesu. Hè assai difficultà di producià una tale occupazione da u pavimentu, perchè pò simplificà a so attività cù, per esempiu, una sedia o un bancu, cum'è una superficia. Hè necessariu fà deci push-ups in dui approcqui, chì si pò restà à cinque minuti. È per u risultatu esse manifestazione più veloce, hè necessariu di implementà trè approcqui, almenu.
Dopu un cumu complexe di esercizii per i mani, pò esse un respiru, ma ùn vai micca a lettu è ùn si pò esse postu di u restu, serà megliu esse. Allora pudete aduprà novi attivazione, digià cù l'utilizazione di i gadgets, chì sò ancu dispunibili in usu di casa.
Esercitu di a carica nantu à u musculu di i biceps: mani cù pescanti sò abatati. Dopu un suspiru, avemu allattendu i nostri armi in i coddi, è nantu à l'exhalazione, ci abbaglià, perch'ellu falà.
Esercitu scrittu à perde u pesu di e spalle inniani: aghja u brazzu in altizza, pigliò un respiru, avemu a culminazione di i so culleghji, mentre chì à i coddi di e mani ci culminamu, urganizendu, tornammu à a pusizione iniziale.
Piglia in tanti tipi di musculari: da a pusizione persunale cù e mani cù pescanghi, avemu principiatatu a risu di manu à davanti à noi, à u livellu di a crescita, sguassate i so albitini è poi diminuì. Cumpirannu chì e mani di l'esercitu fattu duverà esse ghjustu da a spalla è di tutta a longu di u braventu.
Queste classi sò un settimana di sapè fà facili, u listessu chè usatu in a scola. Hè sti movimenti faciuli chì ponu aiutà à mantene a so spalle è e mani in i so proprii in gran locu mentre in casa. Inoltre, i esercizii ponu esse realizatu in u gym, induve ghjè avà esse entrenatu da un spicializatu qualificatu, un coach chì sapi chì avvicinassi di i musculi hè necessariu per voi.
Ùn assume micca chì rinfurzà solu i musculi di e bracce è e spalle si averebanu un effettu pusitivu. U travagliu in un cumplessu, nantu à ogni musculu pò esse cuntribuiscenu à l'esperatu. Pubblichi ghjochi diferendu di i ghjoculi domestici in chì ci hè un usu largu in più di i formaggi di lummy. Per esempiu, una cinta treadme, in quantu à e manu di pisci, cù l'aiutu di quale ci hè una carica d'armpiti è armi. Hè abbastanza à dedicà sti lezziò à circa una meza ora di u vostru tempu, ma hè impurtante di ricurdà chì sò deve esse regularmente. Ùn serà micca pariu, cura di a vostra persunale, perchè hè più piace di mantene a forma, invece di fà mette. Vale di ricurdà chì a bellezza ùn hè micca dada per nunda, esisti parechje vittimi.
Figuratu u risultatu
Impurtante hè u fattu chì l'esercizii di eserciziu solu ùn ponu aiutà à ottene un risultatu sanu. Hè vale a pena attente à i regimi è a dieta. Sò deve esse menu dulce, è grasse. Hè mpurtanti per limità u flussu di fluidu in u corpu. Perchè u prublema hè micca solu in l'abdomen è i cosci, ma ancu in e mani, l'eserciziunale regulare deve esse realizatu per evitari micca. Inoltre, l'esercizii fìsici regularmente mejoranu u flussu di sangue, cusì aumentu u musculu di u tonu, chì, sicuru, fate l'affettu.
Saria geniale si in questu prugramma, in più di i idioti puderanu è cunnessi è massaggi. In granni centri di fitness, ci hè un servizio similar, per puderebbe aghjustate un gimma è un masaje. U masaje, dirigit à i musculi di e spalle, pò preparà è caliscia i musculi prima di furmazione. Un masaje, chì si duverà esse postu di furmazione, crescenti excelbili, chì hè assai benefica per u corpu. Ùn aghju micca fà piglià un risultatu rapùntu, perchè nunda ùn succedi rapidamenti, tuttu porta u tempu. Solu l'eserciti periculi chì portanu un caratteru normale pò aiutà à ottene u vulete.