Stretching, o semplice stretchage, hà un effettu benefizièvule nantu à u vostru corpu, ma ùn si micca scurdate chì pò esse riescibile, s'ellu principia à eseriti senza calciu. Incarceru, saltate sulone o ragla vi aiutà perfetta per preparà. Ricurdà chì stese si deve esse curretta: hè megliu per fà esercitassi lentamente, cambiantamente cambiante posti. Mantene un profunnu, anchi respira, ùn ùn pò più tardi. Scambià a matina è avè da stese.
Ballerina
Prima puderete daveru una perna in u ghjinochju è pruvate à pusà nantu à questu. Tire l'altra volta. Se ùn avete micca nantu à u to pede, pruvate a mantene u vostru pesu à e mani. Parechje à l'iniziu di furmazione tenete difficultà per questa impusizioni, ma poi pò esse facilmente in questu. Pruvate a mantene a to back straight.
Dopu cinque minuti, cullà nantu à u vostru ghjinochju, pigliate una volta, è pruvate a mette nantu à a to legnazione in u postu di u ghjornu di ghjinochju. Se ùn pò micca fà questu, pruvate a lentamente arraggià annantu à u corpu in corpu, tentativu per rinvià a manu à u pedi. Fighjate a vostra postura per aghjustà megliu e parte di u corpu. Quandu ci seranu pussibuli tenevule nant'à una banda, bassu secondu u sicondu. Mantene durante 3-4 minuti. In u stessu tempu, avete sentutu chì i ligamenti in i so gammi sò stirminiati. Aghjustate, aghjunghjenu a perna alargata in u ghjinochju, pigliendu u pede in rigalu è stese finu à un minutu. In questu casu, influene u ùn sia strugnitu. Allora fate u listessu eserciziu cù a seconda stima.
Cumpagnia à i pedi
Situate nantu à a rugna, una perna hè pressata à u to basso è intricate nantu à u ghjinochju; u sicondu - rinviate avant cun un pianu ridottu. Cuntattà a cume, se pudarete, presse à u pianu.
Dopu intricate avanti è pruvate à piglià i petti cù e vostre mani. Pigliate e mani più vicinu à u pede per trè minuti è vedi u vostru flat back.
Fate a pendente à u latu di furmà ancu i muvimenti oblicu di a stampa. Arraste per dui minuti è avvicina à l'altra parte. Puderete pudete piglià u to pettu à u ghjinochju.
Pendenti prima
Posa à pusà nantu à a rugna, dissemi e so peri allungatu, si stendi e vostri brazza avanti è cù una volta recicata attentatoghja per aghjustate finu a pena. In questa position deve esse almenu 10 minuti. Lisellu cù sturazione avanzata, se puderete, ghjustu nantu à i vostri coddi.
Dopu quì, pruvatu di minta à a to lega cù u so stommacu. Continue per dui o trè minuti ogni ghjornu.
Butterfly
A next task is difficult - aghjunghje i ghjinochje nantu à u pavone è pusendu per trè o quattru minuti. Dopu fucò a spina è scinnii à i pedi, è da turnà à a pusizione di partenza.
Twine in l'aria
Chjapperu in u to dorsu, un ghjinochju hè pressatu à u to pettu è ghjè un minutu. A seconda sita hè stata diretta. Poi ridinate a pezza pressu è mantene in l'aria, aiutannulu li mani. In un minutu, cambiassi i peri. Allora turnate nantu à a vostra alzata è a righjione ogni ghjornu per trente sett'anni.
E finarmenti
Fix the result standing up - estende a peri quant'è pussibuli è magre alternativamente unu, da a seconda mano à u pede, da à l'altru. Allora un minutu in ogni perchè.
Sì u seguitu sti struzioni senza fà disgrazia è ùn pruvà micca di reducià u tempu di furmazione, in un mesi puderà alcunisce u risultatu dumandatu. A più chjave, fate chì ùn avete mai prubbabbilità cù u dulce brusgiate. Hè megliu per fà quessa, u pratiche è lentamente, per ùn avè mancu qualunqui ferita. Hè cunsigliatu di cumprà wristbands speċjali, per ùn avè strain your wrists.
Fighjate u vostru corpu è stava frescu!