À u principiu! Attenzione!
Emprinzammu cun un warm-up. Move i vostri brazzi è i so ghinchi, siegghianu è amassi, è amassi pi 15 minuti. Dunque intaralli calori i musculari, salvu in u futuru da a forza, è hè più faciule d'involucrarà in correr. Se ùn avete micca adupratu per mudificà assai, fate un cerculu circhendu u stadiu à pedi (normalment 400 m), è dopu dui volte più. Hè megliu avvicinà à a scoglia gradualmente, è solu dopu à un mesi è mezu addivanu in un cercolu ogni simana (à 10 volte). Ma ùn si scurdanu di cume spessu u vostru pulse stunna - versu a zona di pulse. Pò esse calculatu da a formula: pulse - 220 strokes minus età. True, oghji specialisti sò questi eserculi. Dopu à 40 anni di 220 sottumessu 10 più, è dopu à 50 - minus 20, e carcàrichi ùn sò ingannati. Una solu bisogna hè di corse cun un sensor cardiac. Un rughjone in a manu cuntenarà si viaghja più u limitu di u pulse. Per esse scappatu di l'attività sportiva - prucedimentu fisicu, puru, avete bisognu à passà, andendu in a caminariera è cun aghjustatu di i brazzu, i peri, cù u collu.
Nota à corridore
À ogni età, ma solu dopu cunsiglià u duttore, perchè ùn pudete micca cunnoscenu cunnesse di e malatie. Persone cù e malatie di u sistema musculoskeletore, cù l'overgratu (più di 20 chilò).
Optimum - in a mattina, una ora dopu à l'alzonu. Ma s'ellu hè più còmico à a sera - per piacè - una ora prima di valla.
Ùn solu micca longu à a strada o in a zona gasosa, altri o dannu hè facilitu da esse practiced running - u prucedimentu fìsicu serà più ch'è bonu. 40 minuti prima è 40 minuti da a notte di a matina, è per a sera, l'intervalline aduprate à 2 - 3 ora.
In vestiti cun u sistema respiratorju Talìa di cool ùn hè micca cale, assume l'umidità benissimu, chì si evapora per i spezii di panele. A Sneakers compran cum'è per a running - anu u gradu ottimisimu di deprezzazioni. In l'estiu avemu bisognu di più d'alte (funtani di l'ultraviolet preghjudiziu à a retina), un capu o un bandana per a prutezzione di a luz di u sole.
Avemu per piglià à u pesu chì avemu bisognu
Per pèrdite chè massa, per cogliri o rinfurzà u musculu di u coru, unu di trè rimi di furmazione differenti hè sceltu. Per aprima - un jogging lento durante 40 minuta-una ora. Hè megliu corse nantu à u stomacu vacanti, è quellu chì hà prublemi cù a digestioni, pudete manghjà un'unzata di muggardiu, quarchi puntati, o tumbate u tè verde cù u meli, chì u corpu percive com'è alimentu, una ora prima di ghjucà. Per quelli chì vulianu esse megliu, per contrà, avete bisognu di alimentariu di nutizie dopu à cuddogru è furmazione in u sala di fitness (chì unu - dici à u coach). U ritmu di u sportu hè assai impurtante - u prucedimentu fisicu - deve esse un mediu cù accelerate splusivi. Se u vostru scopu - di rinfurzà u cori, dopu ghjornu alternate cù cardio-simulatori. Tempo sceglite i ragged. Acceleration-deceleration o trancezione di caminari pi camandà è viciversariu. Pudete vìviri, duranti è dopu ghjucà - hè d'utilità: l'acqua diluta u sangue è aiuta à rinfurzà da u corpu cù u sudu è sustanzi sani. Ma, inveci di u vostru scopu, u megliu in corruzione hè u statu di l'alegria di u corpu.
Un bon equipamentu per corrente hè a mità di u successu! Ùn hè solu u piacè di u so aspettu. L'uniforme sportiu ghjucatu è i scarpi sò una guarantzia di a vostra salvezza è cunsulazione. Chì deve esse cercatu quandu sceglie a ropa per ghjallu?
U piacè per ghjucà è a so effikaċja à u sonu di i vostri melodi preferiti aumenta assai! Questu hè scientificamente pruvucatu. Dui gruppi di genti fôru dumandatu à fà i stessi exercizoni, ma unu - in silence, è l'altru - sottu ritmi incendiarii. A siconda coped with the task successfully. Ci hè chì a vostra musica favorita aiuta à u distrughjju di pensà à quandu hè dura per voi site fisicu. Per quessa, andendu per un corpu, ùn si scurdate micca u bigliettu cù una lista di canzoni prediletti.
Abbigliamento
A funzione principalu di a chjave per u corrente - prutezzione di u ventu è di a chjagua. Hè desiderate, chì era cusì simplu quant'è pussibuli è ùn limitava micca i movimenti. I ghiacciati di u cross-paese sò fattuti di materiale ripulsivu di l'acqua è transpirazione (ThermaFit, StormFit). Vale ancu vale a cura à a dispunibilità di i spiciali speciali per a ventilazione è elementi light reflecting. Quessi sò dritti per i fanni di ghjucà per ghjornu.
Pantaloni
Secondu a vostra preferenza, pudete selezziunate u pantalone strettu (taitsy) o un pienu di furmazione larga. I tituli di qualità sò fattu di material elastique transpirazione, ùn fate micca sfacciatamente movimenti. Sò fatti cù un minimu numedu di punches; certi mudelli furnisce fixazione è sustegnu di i musculi. Warm trousers sò perfettamenti protetti da u ventu. Elementi funzionale (per esempiu, ClimaLite) pruponi un termoregulamentu eccessivu per u cunservazione tutale durante a furmazione.
Sneakers
U principal requisitu per u calzariu hè a so capacità di assorverà, reduce a forza di shock in u corpu. Ammucchii di qualità chì l'aghjettanu di scunvuglionu da u terrenu più faciule, per sviluppà veloce, per sguassà a pressione chì traschenda da u pinnimentu à u toe. Oghje, un cushion de l'aire (cavità in l'ùquila chjesa di gasu) è sundenti sottu u talianu sò utilizati per questu. Inoltre, i sportivi di sneakers sò deve esse chjusi, ankle-high, cù strappatura stretta, di material transpirazione è bè riparazione di i tacchi. In u mercatu sò parechje mudelli di sapori di "smart" cù un disignu spiciale, chì ancu cù u caminu normale fa chì e nucali travaglia 28% più efficevuli. Paga è attentu à a sola - corrugati, cù un forte protettore per assicurà a bona aderenza à a terra.
Cumpressi sportivi è ghjriere per esse furmatu sò fatti di e materia speciali chì assicura l'eliminazione di l'umida fora (PlayDry, DriFit, sistema ClimaFit), secarge rapidamente, prutegge contra fungi è bacteria (tecnulugia Tinosan). Alcuni fabri utilizanu un tipu specje di fibra, perchè u muffa ùn si micca frigorifício in u friddu è sudu in u calore. Tops accentizza a biddizza di u corpu femminile, quarchi anu un corsage internu supplementu per sustene u bustu. Sò cose cun un minimu numedu di punches per eliminà a frenu di u pelle.