A meditazione hè focu in un pensamentu unicu - per esempiu, per ottene l'armunia è a felicità completa. Ci sò assai variità di sta tecnica siculogica. L'uggettu di tutti questi mètudi hè l'intruduzioni di una persona in un statu di relaxazione fisica è mentale. Allura, meditazione: u modu di curazione è a curazione di u corpu hè u tema di discussione per l'oghje.
L'effetti curàvule di meditazioni
L'effettu medici di a meditazione à a salute hè longu cunfirmata da studii realizati ind'una quantità di centri medichi è ricerca di rinfrescenu à u mondu. Invece particularmente, u travagliu di l'Università di Harvard di a raghia è u corpu. Dopu un pocu settimani di pratica di meditazioni, tutti i sugetti (è ci eranu più di 5 000 d'elli) ani sapè una sviluppazioni significativu di a so salute, in particulare in casu di malatie, cumu l'ipotesi, arrhythmia cardiaque, migraine, insomnia. L'osservazioni ùn sò micca firmati, è u tempu di u tempu i risultati eranu più stupenti. Hè pruvatu chì a meditazione aumenta u livunatu di serotonina in u core (l'hormone di felicità), aumenta l'autoestima, fiducia in autore, mellora a memoria è a cuncintrazione, reduci a vulnerabilità à l'estresse, aghjusta a vitalità, reduces l'ansietà. Hè dinò rinfurzà a resistenza di u corpu umanu à l'infezioni respiratorii è influene positivamente a salute generale di u corpu.
E persone chì praticà a meditazione sò menu prubabile di malati, avè più relazioni armonii cù u mondu circundante, cù a famiglia, alcune risultati più altu in u travagliu è rinforza rapidamente a forza. Inoltre, a meditazioni aiuta per trattà cù l'stress più facilmente - a risulazione di cunflittu hè più ghjustificata è precisa.
Meditation - restu per tutti
Ogni omu pò meditatu, senza circà à u sessu, età o educazione. Ma si ùn sanu micca cumu fà, quì quì sò uni pochi formi simplicanti quì sottu. Pudete meditar per un minutu, cinque minuti o vintidui. Obviously una cosa: quantu più di fà, i più rapidamente i risultati. Ma più importantissima, u tempu di meditazioni hè a so qualità. Pudete a meditaria in ogni modu: in casa, à u travagliu o in un caminu. Per principianti, avemu suggeratu, ancu, di cumincià à fà questu in un ambiente rilassatu, da u noise.
In un statu di rinfurzazioni cumpletu, pudete ancu fà un muvimentu: vai o ballà. A meditazione in ballu hè cunsigliata per e donne. Questu, però, ùn significheghju micca chì avete bisognu di alcuni movimenti spicifici. A regula principali di a meditazioni hè a rilazione è a spontaneità. Dansa a manera chì site sensu! Pudete fate quì sottu a vostra musica favourite, ma u "guru" in meditazioni cuverna state - hè megliu per meditate in silence. In silenziu, riceve signalazioni più distinti mandati da u corpu è a psique. Tutti i ghjorni sò indirizzati per noi, ma simu micca simbulizzatu. Ghjè in u meditazioni chì ci sò datu l'uccasione di cunnosce è stà à a voce di u nostru intimu.
Ogni elementu hè bonu per a meditazioni. A più impurtante hè chì serebbe còmpiu. Ma avete devi guariscenze una volta in rigretta - a spine è a testa saranu nantu à listessa linea. Pudite à pusà nantu à un cuscinu o uttene oghje, mette u cuscinu trà e to cattivi. Pudete pudè passà u to pede nantu à a perna o arme à e pedi. Pudete ancu meditate ghjustu, ma micca in a sera, perchè puderebbenu persu durmitu, è in u prucessu di meditazione, deve esse cumpletu di cunscibitu. Avete a cura di u cunfortu di i vostri vistimenti, assicuratevi di chì ùn avete micca nudda cosa per pressione, allastu i buttone, sguassate a strap.
A meditazione di u mare prumove i nostri rilazioni cù a ghjente in tuttu u ghjornu. A sera, à u contru, permette di vede à circà stessu è resume ciò chì era fattu per u ghjornu - ciò chì hà successu à voi, ciò chì hà sappiutu di fà è ciò chì hà trottu. Hè assai bbonu per praticà a meditazione in un'ambienta. Queste prulunga a rilazioni, acteghja in modu curativu per rinfurzà, spezializatu in una crisa. Ùn hè bisognu chì in u prucessu di meditazioni avete bisognu à parolle. L'animu è u messagiu pò esse sfarenti - l'esencia ferma a stessa. Tù, cunghjunghjite, sì u to cumparte, è cumprende a vostra vita. Questu hè propiu à l'Tantra attuale, induve i so cumpagni cumunioni sò stessi.
Chì avemu deverà quandu meditatu?
In u princìpiu, sempre serete supranvulati da pensà ogni ghjornu vera. Ùn a ghjustificà micca. À u tempu, apprendu a purificà a vostra mente di tuttu u surferu, cuncintendu à a quistione basica. Durante a meditazione, pudete avè sentimenti diffirenti, micca sempre piacevule: ingerimentu, irritazione, resinzione. Invece di fughje da sti sentenzi, accettanu è scopre a so causa. Admite à voi chì ùn sò micca perfetti è pudete esse ingeratu, offène è inganne. Pruvà capisce ciò chì ghjè detrasu sti sentenzi, à quale hè puntuale queste si trattavanu - forsi a voi stessu? Ùn ponite troppu annulsatu sè vo avete a chianciallu, respira rapidamente. Questa hè una reazzione naturali in una situazione chì accetta a nostra emozioni negativi, chì avemu generalmente à pruvalla d'amparà ancu di noi.
Pagaete attente à ciò chì venga à mente in più di u currente principali di penseri. Ùn ignore l'edizzioni "imperfetta" è strana à l'urighjina prima imagine. In contru, fucalizza nantu à elli, pensate per què vinianu. Chistu pò esse assai impurtante per voi in u futuru. Per esempiu, sò sintonizzati à un guarantore per a maladie, è penseri sò vinuti in mente nantu à e venite vacanze - induve andà, quantu costu, ecc. forsi la vostra mente stessu ci devi a strada. Listen to yourself - in u nostru ghjente u grande putere di a guarisione è a guariscenza u corpu. Andate in vacanze - pò aiutà più rapidamente di assai medichi.
Meditazioni à ghjornu
Eccu sò i metudi simule chì vi pudete pratiche in ogni locu è in quandu. A meditation hè dispunibule per tutti è in ogni locu - eventualmenti l'avete maestru.
Durante un manghjà
Preparate a tavola. U tovaglia deve esse neve, seccu, piacevule per voi culore. Pudete un pianu di nutritura (hè megliu per u pane per esse diverse, culuriti, fragranti), pusendu davanti à ellu è arene in bocca è rimette in trè volte, è ripetendu: "Sughjoghile bè, respiru cù u surrisu, mi piace à manghjà". Dopu, guardendu u nutrimentu, vi sentate tutti i so attrativi, gustu à l'aroma. Concentrate in u pensamentu chì questu alimentu vi darà forza, salute, energia. Preparate per allughjà tuttu, chì u vostru corpu vulete guarì e cose. Ùn impunite. Cercate i vostri ochji è l'oliu. Pudete pudè cià u to ochju chjusu o cù i vostri ochji aperti - Mentre a vista è u sensu di l'oliu sò stimulati.
Pigliate avete ottinalizate a relaxazione completa. Allora aghjunse un pezzu in a bocca è fucalizza tutte l'attenzione nantu à un solu gustu. Accumincia a masticari assai lenta, preferibbilmente circa 40 movimenti masticari. Aspettu un minutu prima di trasfurmà à l'appruvittivu. Pudete un beatu di l'acqua à questu tempu, ma ùn hè micca necessariu. Se avete avutu bè cumu u primu pezzu - manghja cun piacè à u sirviziu sanu. Focus on u gustu, l'oliu, a texture di l'alimentariu. Stand up from the table full, ma senza sensu di pesurazza in u stomacu. Meditendu è meditatu à u tavulu, vi vi venerà videndu chì cù ogni manghjatu si manghja menu è menu. I medichi reali pò manghjà solu un paru di banane à u ghjornu è anu sempre sensu grandile.
Quandu lavare platti
Trasfurgiu i vostri manghjusti è dite e vostre mani in acqua calda. Ùn ciucciate micca per pudè cumincià a lavà è a limpieza. Focus on a sensazione di u calore chì vene da l'acqua. Pigliate un pianu o una tazza, senti a so suluzione. Limpietà solu neve, fasce a manu nantu à a superficia brillanti. Ùn impunite. Dopu lavà a piatta ghjente dopu à u pianu, cuncentra solu in u prucessu stessu. Fighjate cumu i piatti sò sbucchiati, piacevuli à u toccu. Ùn pensate micca di qualcosa manera. Cusì, avete da esse attu di ogni tazza, cucchia, cuniglia. Ùn impunite. Ùn pensate micca di qualcosa àutru ca ciò chì fate. Quandu avete finitu, vi senti cusì una splutazione di energia, cum'è s'ellu hà bonu dormu solu di u core. Puderanu rilassate, per fà u travagliu di rutina. Questu hè pussibule si avete meditazione.
Un caminu
Durante a meditazioni, quandu viaghja, avete bisognu di moviri un pocu più lentu ca l'usu. Adatta a to respira à u passu di u passu, cuntate i vostri passi mentale è respira à elli in u tempu. Pudete dicerà in altru: "Inhale, inhale, inhale - exhale, exhale, exhale". Se i pulmonati ùn deve micca 3, ma 4 passi - piglià un soprente in quattru passi. Inhalation and exhalation should not be the same length. Inhalation can last 3, and exhalation - 4 steps. Se vi vede quarchi belli nantu à a strada, per esempiu, una fioritura, un pappellamentu - fighjemu è fighjuleti un tempu. Ùn impedisce micca di respira, per ùn avè micca missu u pensamentu ghjusta è l'umore per a guariscenza. Se vulete cuntinuà a caminariera, movime. Sì, durante u caminu, sì sudisfattu, pacficu, perchè andate in modu meditatu. Un tali passaghju vi darà massimu beneficu. Hè assai boni, se à u stessu tempu cun voi hè un animali favuritu - un cane, per esempiu.
Meditazioni in casa
Cumenza cù una meditazione di 15 minuti. Ogni ghjornu, allargà a so durata à a meza ora.
1. Sitate in a pusizioni di lotus: u pede di u lindumu nantu à a mansa ghjusta è viciversa. Pudete ancu squadire.
2. Aghjustate a vostra volta, piglià a to belly, mantene a testa.
3.Cretate i vostri ochji un pocu.
4. Pigliate uni pochi breaths di profonda, respira naturali. Pruvate centru nantu à a vostra respirazione, cuntendu i sopranimi da 1 à 10. Perduvenu perde o fate un sbagliu in u calculu, ùn hè micca u panicu, ghjustu cumencia da u principiu.
5. Uttenvi u vostru pensamentu è l'emozioni liberamente. Ùn ùn participanu micca in questu prucessu "da sottu u bastone" o sottu archiviu alcuna cosa. Solu in questu modu vi scuntate u scopu di a meditazione - l'umore per a guariscenza è a guariscenza di u corpu.