I denti sani, unghie pilu, capelli è l'absenza di i malatii di l'uce son l'indikà principali di l'intake calcium di corpuscle. A so volta, a scassa constantità di stu minerale porta à prublemi di salute abbastanza seriu. Hè pruvatu chì a carenza di calcium additivi hè un impattu negativu micca solu à l'ossu, ma ancu nantu à i sistemi nerviusi, endocrini è circulatori. Fortunatamente, per fassi l'intrattenimentu di stu minerale hè facilitu cù l'aiutu di una dieta addattata. Offre noi i primi 7 prudutti chì cuntenenu calcium in quantità grande.
I fiumi latti, i castagni ...
In primu locu onorevoli - prudutti di latti. Tutti di l'infidena sapemu chì bisogni beie latte, perchè cuntene assai calcio, chì hè necessariu per u crescenu bone. Ma, hè sceltu, u latte hè assai distruttu da un cantastru in a quantità di Ca nant'à i primi lattini. L'indici più impurtanti pò esalta di furmagliu duru - circa 1000 mg per 100 grammi di pruduttu. Per a paraguni, questa hè a norma di ghjurnale per un adultu.
A nota! I zitelli sottu 8 anni avianu 800 mg di Ca, è di 9 à 18 - 1.300 mg. Ma a maiò parte di u calciu hè necessariu per i femmi in preghiera - circa 2000 mg per ghjornu.
Inoltre, per via di u cuntenutu di a latta di u latti, u calciu hè assorbutu più veloce è megliu. Un altru puntu più impurtante: u più bassu di u latti di grassu di "latti", più u cuntenutu di Ca in questu.
Modest seeds-record holders
Un altru campiunatu in quantità di calciu in a so cumpusizioni pò esse chjamati pezzu di papaveri è sesamo. In 100 grammi di papaveri, casi 1500 mg di Ca, è in sesame - 975 mg. In u sicondu postu di a nostra cima improvisata, sti miraculi sò solu perchè sò più difficult to introduce in a dieta di u ghjornu in u dirittu quantu. Ma puderanu diventà una fonte indispensabile di calcium durante una dieta o fastidiu strettu.
Rescuers di grain-grain
U Tigliu pigghia u terzu postu honorariu in a nostra lista. True, no tutti i prudutti di granu pò presumighi di una quantità alta di Ca. A maiò parte di questu hè cuntene in u branu - circa 900 mg per 100 grammi. Sfurtunatamente, ùn hè micca calcium in flour of the highest grade, è per danu preferenza à u pane di granu integrale è a farina wholee.
Nutella forte
Se vulete scurdà di a carenza di calcium è una volta per tuttu, dopu necessariu entra in a vostra nutrici di u nutriciu. A preferenza hè datu à l'amandula, chì u calciu hè u più - 260 mg. Nuts, cashews, cashew nuts è cedri nubbiani sò ideali per u menu è altre vitamini è minerali utili. Hè riccu di magnesi, fosforu, potasio, ferru. Inoltre, u granu grassu cuntenutu di a zucchera prumove una maiori acquistrazzioni di calcium.
Curatelli Verdi
Verbi è erbe sò una bella fonti di facilmente digeribile Ca. In particulare assai calcio hè cuntenutu in folla d'olettu è dandelion, aneto, basilica, spinach, petrusellu. In questu, a so quantità hè più altu ch'è, per esempiu, in latti - 245 mg.
A nota! L'oliu vegetale bè è u iogurti boni di grassu cuntribuiscenu à una megliu d'assimilation di calcium. Dunque, dà preferenza à l'insalati di ricivulieri.
U Spumazie ùn succedi micca assai
U prometu pruduttu, cuntenente calciu in quantità grande - col. Cusi deve dettu chì e quantità assai di Ca sò caracteristichi per quasi tutte e variità di st'autore. Sò assai utile sò Peking e brocculi, bruni. Ma ancu a nostra bellezza belochoknaya nativa da a quantità di calciu hè micca praticamente micca inferitu. Per quessa, ùn ti ricusà u vostru squadra predilettu in u inviu, quandu u corpu solu in particulare vitamina C è Ca.
Mustela di utilità
Ogni vegetariana sapere di i benefici di a soia. Hè in l'absenza di i prudutti di custa in u dietu chì pruponenu u cantu necessariu di prutezione, chì ùn hè micca inferitu in qualità per i so analogi d'urìgine animali. Inoltre, a soja sò ricche in vitamini è minerali, cumpresu calcium. U nivellu speciali di Ca in u furmagliu di soia - tofu. Ma u vantaghju principali di i prudutti di soia hè chì cuntenenu assai di vitamina D, senza chì u calciu hè simplicemente micca digerutu.