Aqua aerobics hè un entrenamentu fisicu in l'acqua. Nta stu furmazione, i mudili classici di l'aerobics sò usati: passi, sali, piani, etc. Ci hè un aerobiciu acqua per 10 anni dipoi. E p'asempiu un spettaculu impressiunanti, hè sempre assai populari.
Avanti principali di l'aerobica acqua
1) Ùn ci sò nisuna restrizioni
Pudete fà aqua aerobics per tutti. Sì ùn sò micca impegni in fitness perchè contraindicazione per a salute, sia una ferita di ghjinochju o osteocondrosi, furmazione in l'acqua hè u vostru modu à un corpu bonu è sanu.
2) Excelente resultante fitness:
- perdita di pisu;
- riduzioni è prevenzioni di cellulite;
- rinfurzà a immunità;
- migliurà u funziunamentu di tutti i sistemi è i organi: cori, pulmuni, rinosi, etc.
Quessi classi di aerobic aqua pò esse divisu in modu listessu cum'è e classi di solitu, divisu da u livellu di furmazione: per principianti, per continuu, per i prufessori. Avete chì ùn avete mai fattu sportu o fate per un bellu pezzu, sceglie un furmatu per i principianti (per principianti). Questa furmazione ùn dura nè più di 45 minuti è vi permettenu per suppliumentà u vostru corpu per un novu mondu di fitness per ellu.
Dance training
Aqua-Mix - una lezzione induve avete l'oportunità di pruvà di ballà è di tango, è striptease, ma solu sottu à l'acqua.
Aqua-Latino - una lezione chì permette di scopre (in u sensu literale è figurativu di a parola) in i movimenti passioni di salsa, merengo è rumba.
Forza di furmazioni
Esse dichjarmenti sò chjamati putere, chì in inglesu significa "forza", è ponu esse guidati à dà un tonu à u corpu tutale, à a so parti separata (abdomen, cosce, etc.).
Team Training
In e lezziò, l'orzamentu annunzià quelli dipenditi in gruppi o pariglii (Team, Double). In modu generale, e so lezziò sò assai divertenti è aiutà à aghjurnà u gruppu. Se in a vita normale ùn avete micca una comunicazione bè, vulete fà nova cunnuscenza è amici, da esse studiatu per voi.
Accessori
Per aghjunghje un elementu di a diversità per aqua aerobic trainings, è à u stessu tempu per incrementà a so effikaċja, l'equipaggiu di fitness speciale hè utilizzatu in i clubs di fitness per aqua aerobics. Pò esse dumbbells, cinturi, aggiastru pezziali, schizzi, cunti di piscadori.
Per quessi tipi di aqua aerobics, quandu Aqua-Box, Aqua-Kik, chì hè, furmazione cù elementi di l'arti marziali è u pugilatu, ancu i guanti spiciali sò offerte. Pigliate guanti tali, pudete sentate cum'è un veru Lara Croft.
Complecità di exerciti
Esercitu 1.
Hè purtatu in u pesu in l'acqua. A pusizione di partenza - i peri anu nantu à a larghezza di e spalle, mani in i costi. Facemu i rotazioni cù e nostre mani: prima in e mani, à l'imminenti, è finu à l'spalle. Quandu si cambia ogni rotazione, i mani sò sempre sottu l'acqua.
Scaricà 10-15.
Esercitu 2. Turns with the torso.
Hè purtatu in u pesu in l'acqua. A pusizione di partenza - i peri anu nantu à a larghezza di i spalle, mani in u cinturione. Per esiliaraghju, girannassi u corpu à u left, piglià un respiro à a pusizione originale, da turnà in l'altra parte.
Fighjemu 10-15 turnie in ogni direzzione.
Exercise 3. Makhi petti.
Hè purtatu da i spaddi in l'acqua. A posicione di partenza hè solu peri, mani in a cintura. Parturemos a forza di travagliu di 45-90 gradi in seguenti direcci: avanzanu, retrocede, à u cantu.
Executà 10-15 mahovas (1 strada).
Attenzione! Solu dopu chì eseguite tutte e mosche in una direzzione, avvicina à l'attacche in u prublemu. U cambiamentu di u travagliu di travagliu vene solu dopu tà tutte e riconcezione in ogni direzione sò eseguitu.
Exercise 4.
Hè purtatu da i spaddi in l'acqua. A pusizione di partenza - i peri anu nantu à a larghezza di i spalle, mani in u cinturione. Facemu a felicità: ùn facemu a pusizione per l'exhalazione, i ghjinochji in u listessu tempu u stissu strettu à i lati. U respiru torna a so pusizioni originale.
Scaricà 10-15. Se ci sò forze left, do 10-15 more times u stessu exercitu, ma squat trè volte.
Etenimentu 5. Cascate.
Hè purtatu à a cintina in l'acqua. A posicione di partenza hè solu peri, mani in a cintura. Eppuru i peri in i ghjinochji, facemu attacchi in tutti i 4 stanzi: avanti, right, left and back.
Execcuete 10-15 attacchi (1 direzzione).
Attenzione! Solu dopu fattu cumprà tutti l'attacchi in una direzzione, avvicina à l'attacche in l'appressu. U cambiamentu di u travagliu di travagliu vene solu dopu à e ripitizioni in ogni direzione sò realizati
Esercitu 6. Massaggio in l'abdomen.
Hè purtatu da i spaddi in l'acqua. Postu di prossimu - pusassi e mani, finu à u stomacu, i dete sò cumpressi in u lock. Fà manu facci sbattinu. In u risultatu, una onda d'acqua prutittassi in pressurizà u stomacu. U più sicuru è più veloce hà da esse spiegata, più chè ottene.
Detta un 1-3 minuti.
Esercitu 7. Massaggio in a cintura.
Hè purtatu da i spaddi in l'acqua. Posizione di prossimu - puscia e mani, per i costi, dete cumpressi, palmi in forma di una barca. Piglia a manu giuzzannu giorni. In questu casu, i manu u dirittu è l'manu fà manca sò in una direzzione o in direzzione diffirenti.
Detta un 1-3 minuti.
Vulete micca esse solu un corpu bonu, ma ancu un mare di piacè? Allora davanti à l'acqua!