A primavera hà digià iniziatu, è per esse in forma, avemu menu di menu. Se vulete rinfurzà i musculi, fate u vostru corpu più slim è fitu è trova l'alegratura, stu simplicatu cumplicatu di l'esercitai vi aiuterà. Per fà, fora i simulatore nè roba ùn hè micca necessariu. U principal "proghjettu sportiu" quì hè un parò ordinariu. Eserciti sò designati cusì cusì chì per a carica utilizate u vostru pesu corpu. A principal hè di pratica regularmente, almenu durante una meza ora, ma ogni ghjornu.
Esercitu per e mani, in daretu, coghju, cintura per omoplate
Stand facing the wall at arm long. Lean hands in a murale à u nivellu di u focu. Fate spende in praticità, assicuratevi chì a spallezza resta in linea è a pelvis ùn falà. Intruduciuti i vostri bracciarii cchiù larga chì i vostri spalle è spreduzzate i vostri coddi à i costi, intarete più musculi di u vostru pettu. Sì i braccia sò digià spalla, quandu u push-up hè megliu "travagliu" triceps.
Stand facing the wall and rest your hands on it. Fate a mahi in a direzzione da u ghjornu à direcci u drittu right and left.
Esercitu per a partenza di e cosce è i buttigli
A postu originale hè uguali cum'è in l'exercitu previa. Fighite turnate in alternativu cù u to pettu right and left, assicuratevi chì a cuda di sustegnu stà secondu.
Esercitu per a stampa è cosce
Fate face à face cù u muru è cun forza per restà u contr'à duie cù e mani. Fatturale curvarle di alternanza à a mane di left and right, pulling it to the stomach è persistente in questa position per uni pocu seconde.
Stretching
- Stand up straight to the wall. Aumintate u to pede è reste u to pede nantu à u muru. A dinastia di avantaghju, aghjunghje u to cavallu cù e to mani è fàcenu per u to ghjinochju. Mantene in questa position, allibbonu a vigna è ponu ghjustu. Ripetiscenu ghjornu à direcci è left.
- Seate in faccia vicinu à u muru. Aghjustate una banda è, stendu a spalle, stendi nantu à a parolla cù a manu u più altu. Ripetiscenu ghjucà addirizzatu à manu dritta è manca, dopu, cù e mani.
Stand with your back to the wall, feel like the nape, spalle, buttocks tocanu. Ricerche, diffonde e spalle è spalle. Exhaling, stende l'stomacu, straining the back muscles. Sughjendu a to breath as far as possible, exhale, rilassante i musculi stinzii. Repetite parechji volte. À a fine, avete cunsigliatu i vostri spalle è affissà un momentu, toccu à u partitu di u muru, circate di fà chì u corpu "ricordu" a posizione fina.