Asciuttu l'Aspiratori per l'abdomen - una di e manere più efficafichi di pulizziari a panna in casa

Pi respiru e pèrdre pisu - cusì in una casuzza pudete dì di l'esercitu per a stampa chjamata "vacuum". A tecnica ùn hè micca basatu nantu à esercizii di forza, ma in l'esercitanti di respirazione. Hè cunsideratu a manera più efficafogliu per pump l'stomacu. Avà, per creà una stampa attraversa è una cintina finita, ùn avete micca torturà per elli nantu à i simuladori. Cremate l'excrementu grassu, fate a cinera finita, ripigelu dopu à u nàscita è ancu riderechju di u dinochju pò aiutà à esercite "u vacuum per l'stomacu". U situ cuntene a manera correcta di fà, quale contra-indicazioni esisti in u vacuum, è mostra a foto cù u risultatu (prima è dopu).

Vacuum for the stomach - quantu bè da fà esercizii basi per i principianti?

L'esercitu "vacuum" passava in fitness da yoga. I furmaturi li piacia l'idea di rinunzà l'annunziu di l'abdomen cù l'aiutu di l'esercizii di respirazione speciale per a stampa. Parechje persone anu a dumanna: perchè a tali gimnastica, se ci sò assai esercizii per un stommacu flat? A risposta hè simplice - u furmà di forza di a stampa burns fat and pumps up a tight muscle mass. Ma à u stessu tempu a carica torna principarmenti à u músculo rectus abdominis. Per una cintina idealizmente ristretta, questu hè micca abbastanza. U vacuum utilizza un musculu transversale. Forma u cinturione muscula cù u cintura, facenu più visu.

In a photo - Anatomia di i musculi di a stampa: musculi diretti è transversi

Vacuum for beginners - regule simplici è tecniche

L'iniziali bisognu di sapè a règula basica di u vacuum per l'abdomen per fà u mastru stu modu simplice ma assai efficaisimu in pocu tempu. E più impurtanti - per cumprende a manera di sapè cumu fà fà, sensu per pacà à a salute.

Hè megliu per fà esse realizati à a matina, prima di colazione. Prima di e categurìa, hè cunsigliu per micca di manghjà o micca bè nunda.
A tecnica nativa hè assai faciuli. L'abdomen hè intruduce quantu pussibule in ellu è hè tenuta in questa position per 20-25 seconde. Hè difficiuli di sapè cumu si respira.
Eserciti sò realizati solu dopu una exhalazione completa.
Exhaling air, avete bisognu di cumincià à piglià à u to stomacu.
L'effettu di l'esercitu pò esse assolutu solu cù una furmazione constante. Per quessa, avete bisognu di sviluppà un uspitu - dopu à un allughjamentu di a matina, ponza a stampa, è dopu avè u colazione è principia altre attività.
Per cumincià e classi megliu cù l'eserzii più simplici - chjinata nantu à a spalle. Cusì hè più faciule per vede u so stomacu. Quandu si spetta, pudete tramutà à e opere più complexe - sughjettu, nantu à quattru ardenti o di standing.

A tecnica simplista hè a vacuum ment Hè megliu per i principianti. Hè realizatu di parechji manere:

Impussibule nantu à a spalle. Spine è spremessi torinu, loin "stick" à u pianu. Pòglia e to manu nantu à u troncu. I peri anu bisognu di un pocu curpitu in i ghjinochji.
Arrechendu l'aria nantu à u nostru bocu. Pundu da a bocca. L'aria da i pulmoni parte vene à u massimu.
À u stessu tempu, tirau u stomacu in quantu pussibuli. Pulsà u stomacu hè necessariu, cum'è si strappigliò sottu à i costiglioli. À u stessu tempu, hè pressatu versu a spine in a regione di l'embiu.
Senza a so respirazione. Pruvate micca di respira l'aire. Sì ùn ùn sanu fora, perchè cù sparghji curati, rinfrescenu u pruvistu d'ossigenu, ma senza rinforzà i musculi è senza mancu d'abbandunà a pusizioni iniziale.
Corre durante 15-20 seconde. Comu cumincià, chì sò abbastanza propriu. U tempu tardu pò esse aumentatu gradualmente.
Exhalate lenta. Ùn avete bisognu à rende eternità di i musculi è di fà una espansione energetica.
Inhale è esprimi parechji volte. Allora ripite l'esercitu novu.

In u video - a tècnica curretta di vacanti per u stomacu per i principianti

Tali repetizione si deve fà da u 3 à u 5, secondu cumu si senti cusì à u stessu tempu. Vulnerate micca da i primi ghjorni ùn deve esse micca. Hè megliu esse realizatu l'esercitu in parechni manere, è accumincianu cun un 15 segnu stimatu. Graduatu, questa figura pò esse purtata à 60 seconde. Parlendu quantu parechje volte per fà stu furmazione di i musculi addominali, l'addevi cunsiglianu per fà u minimu 5 volte à settimana.

U benefiziu è dannu di a vacuum per l'stomacu

U vacuum pumping of the transverse muscle of the press is a popular technique. Hè crescente ogni scorsu include instructors fitness in u so furmazione. E per i donne è l'omi. Questu hè spiegatu cuncepimentu - a sola manera di furmà un musculu transversale. L'esercitu hà a so parti pusitiva è negativa. Assicurità di vacanti per l'abdomen:

Elimina effetivamente a grassu internu chì si stalla in a cavità abdominal.
Ritorna facilmente e senza regula volte formi perchule cù u pene.
Pudava u musculu transversale, chì custituisci u cingulu. Hè pruteghje u so rinculo è alleia u dulore.
Duvere un risultatu esteticu - una pressa appressa è pianosa, i proporzioni ghjusti è una bella silhouette cù una cintina ben definita. Aiut a liberazione di flabbità è di cellulite in l'abdomen.

Contraindicazioni per esercitu

Malgradu tutti l'benefizii, u vacuum hà e so propiti contra-indicazioni. Sò pochi, ma ùn deve esse micca trascuratatu. Tali carichi per l'abdomen hè micca rigulari senza rigistru à e donne in a pusizione, à i zitelli durante u ciclu menstruali, è ancu per a persone chì anu da malatie di u sistema cardiovascular. Hè un disgrazia di fà un aspiratu in presenza di malatii di u stomacu è di l'intestini. In ogni casu, hè megliu per piglià a cunsultazione di mèdicu nantu à questu anticipu. E persone chì ùn anu subitu dopu sottuponghenu circhendu bisognu à passà un periudu di riabilitazioni sanu (micca menu di un o dui mesi) è solu dopu quelli classi di inizià.

A tecnica di realizà l'exercitu Aspiratori per l'abdomen dopu a partitu

Se un vuratu hè contraindicatu per e pregnant women, dopu un pocu tempu dopu à partitu, hè solu bisognu. U corpu femminiliu dopu a nascita di un zitellu hè cambiatu assai. I musculi di u stomacu è u fondu di a pelvis sò stirminiati, è di tornà à u so tonu normale ùn hè micca un pratiche simplice. A rinfrescenza constante di l'eserciziu respiratori formanu una cinta muscula è tene da a cavidad abdominal flaccidente. Stu effettu pò esse paragunatu cù una correa, da quale aghjurnà a robba in a cintina. U vacuum aiutà à fà un panne finice è rinnuvatu una finta ghisa.

Ma in questu casu, serà necessariu un accortadoru speciale à a so implementazione. I musculi ùn si ponu esse tondati, a carica si deve esse moderata è ùn ne per micca moltu. Questu avarà aiutu à e tecniche spicìlii privati à e donne chì anu nascitu nant'à un zitellu. Sò fatti in a pusizioni propensione. In questu casu, a carica di i musculi pélviques seranu minimu.

A primu aduprà faciule hè mettre nantu à u pianu è daveru i ghjinochje.
Appressu à reste nantu à a chjappia, è e mani à struvà u corpu o allungatu à i latte. Pudete ristate i to palme nantu à i vostri ciri.
Allora tuttu hè fatta cum'è solitu - per esiliarè l'aria, per piglià stu stomacu, mantinni u to voce per 15 sondi. Allora scorri lentamente è arene à uni pochi breaths.

Ricurdativi: quandu si inhale, u diafragma s'amplia, è i costiglii diverge à u partitu. À questu puntu, bisognu di mantene in a "pusizioni aperta", tira a so speranza sottu è l'exhalanu l'aria senza reducione i costi. Aduprate u video per fessi in u vacuum stomacu secondu a manu. U beneficu di una furmazione simplici per restituisce u corpu dopu a partitu hè oblicu:

L 'organi internu gradualment piglià a so pusizione normale.
A pruduzzioni di sangue di sangue intraabdominal hè restituita.
I musculi di u pianu pelvic staghjone è restu. Questu hè particularmente utile si ci sò latte o una episiotomia hè stata fatta durante u travagliu.
L'hemorroidi sò trattati o l'impurtanza hè impeditu.

Dopu, quandu u corpu hè tutale sviluppatu dopu à partitu, è hà digià amparate cumu per fà un aspirate, mentri mententi, pudete attravirsà a furmazione più numerosa. A struzzioni hè in stu video.

Hè impurtante: principià i più esercizii basi di u vacuum (mentis) ùn pò micca esse più previamente di 6-8 simpatii dopu à partitu.

Vacuum for the abdomen for men: Formate un corpu in V in quantu di Schwarzenegger

A "tecnulugia di vacuum" caderu in amore micca solu cù i zitelli. L'altri hà piace l'omi. Per esempiu, u famusu culturista Arnold Schwarzenegger utilizzava tali esercitazioni per creà una transizione spressiva da i spalle à a cintura. Parechje persone si ricorda di u so casu in V. Ma pochi cose chì sapianu chì a parte più finita di u corpu hà fattu l'aiutu di un "vacuum per l'stomacu".

L'aspiratu femminili è masculi sò i stessi in a tecnica. Differ only the load and the level of complexity. L'ottima scelta per l'omi hè u vacuum per l'abdomen in una pusizione standing. Ma, si ùn pudete micca imbarcà subbitu u mezzu più difficiulu, pudete praticà a ghjucazione, è pusendu u sughjettu. Circundendu à fà un male vacuum per l'abdomenu quanti averebbe necessariu di passà in un allughjatu pò esse truvatu in stu video.

Rispostezzi di quelli chì anu pruvatu a tecnulugia Vacuum per l'stomacu, ritratti prima è dopu esse entrenatu

U vacuum pumping of the press rebbia assai rivista positivi in i fori di sport. Grazie à i cumandamenti pusitivi, chì sò assuciati à i ritratti prima e dopu a furmazione, a tecnica, nascita in yoga, diventa più diventata. Quelli chì hanu maestru di e tecniche di vacuum è hà fattu eserciziunamenti regula, ponu prumove di risultati significati. Ci sò esempi in quandu in una settimana di furmazione regula, a cintura hè ristretta per 3 cm. Molti crescenu un vacuum in latu di furmazioni di forza. Ma ricurdavanu chì nutrimentu moderatu hè assai impurtante in questa teknika. L'ugettu ùn hè micca di crede u grassu, ma di rinforzà u tonu muscular. Parulle megliu i risultati, chì sò visibili in a foto prima è dopu à a vacuum press training.