Prima di furmazione
Tuttu depende di ciò chì vo pudete fà. Pudete tastà 1-2 tazzi di acqua o ùn ci hè nunda in tuttu, se pensa solu esercitu aerobbu di intensità di mediu, per esempiu, caminava veloce, ghjallu, cronometri. S'ellu hè un esercitatu dinamica, sceglite un alimentu caratteru di carbuidrati, per esempiu, u floccato di avocatu cù ligumi. In ogni modu, dopu à un manghjà, necessite un friddu: almenu 30 à 40 minuti, se avete cunsumando carbuidrati (per esempiu, manghjendu risu o flocculare d'avena cù leghje), è 60 à 90 minuti, se u vostru alimentariu era riccu à prutezione (per esempiu, pollulu cun l'arrò è insalata). Li carbuidrati sò assurvuti da u corpu rapidamente, è l'energia ricivutu da elli, pudete sparte à fà l'eserciti. Un'altra cosa: grassu è di prutini: l'alimentarii in u quale sò cuntene, puderà digià più longu, è micca dopu un pranzu dopu una volta prima di furmazione, vi sentate cù a so nemmenu. Sè vo site per esse sportu in a seconda mità di u ghjornu, in nisun cundine ùn rinuncia micca à pranzu - hè u menzu principalu per un ghjornu. È u pranzu deve esse cumpletu. Solu in questu modu puderete rinfrescà e riservazioni d'energia passata è rinnuvà a forza di u corpu. A cena hè cunsigliata per 60 - 90 minuti prima di furmazione. Se ùn hè micca pussibule di manghjà in modu normale, è hè famu, avete qualcosa di manghjà. Per inizià a furmazione nantu à un stomacu vacanti ùn hè micca necessariu, avete da espansione di e forze, è i prublemi di pruvucanti grassu ùn avè micca u tempu di cumincià. In ogni casu, evite micca dolci è pesce, altrimente durante a sessione pò puderebbe sulitatu o fatigue. Documenti è zuccheri addivanu u nivuru di zuccheru in u sangue, è da pudè diminuitu, chì prumove d'energia. Per assimiglià u corpu di e manciari rinfrescenu o cumerci prutegranti ripiglià almenu 3-4 ore.
Durante a furmazione
Assicuratevi di bevi stilla acqua. Questu hè assai impurtante, perchè u statu di u vostru sistema nervoso è musculare deve aspirazione larga di l'idrofacimentu internu. In casu à u periodu di furmazione ùn rinfresca micca un corpu di fluidu in modu attivu in u corpu, a deshidratazione pò esse occulte, è da cunsulezza, un decadente di forza è fatica. In a gimma o in un fitness walk take a bottle of no water carbonated water temperature at room temperature and in the process of drinking in small sips. Olvidate nantu à i zitelli dolci, ancu s'ellu avete chì u so usu dà più energia. In fatti, ùn hè micca cusì cusì chì: l'ingesimu di glucose porta a fluttuazioni in u nivellu di zuccheru in u corpu, disrupting l'uperazione di u moveru è i musculi. Bisognu à ricumpete è riservi di minerali: magnesiu, fosforu, sodium, potasio. Sò, cum'è l'acqua, affettanu u travagliu di u moveru è di i musculi, ma in u prucessu di furmazione sò sbulicati da u corpu cù u sudu. Ritorna u so cuntenutu pò esse si picculi picculi in eddu urale minerale o in spiritichi isotònii.
Dopu a furmazione
Ma avà avete manghjatu qualcosa, è più prestu pussibule. Avà hè u tempu megliu à manghjà, postu chì dopu à esercerze fisicu u corpu rápidamente assorvi sustenimi utili. Dopu à 30 minuti, a so digestioni hè rallentata da u 20%, è in una ora di mità. Chì mi piglia qualcuno? Prima di tuttu, pranzi cumpleti, i più freschi è savurosu - legumi, carne di pisci o pesce, cocciutu per un coppiu o à grillari. Ùn ghjustu micca nantu à frittu, fatty, pickled. E fast food ùn manca nisunu sustegnu utile, è u so cunsumu annunziate i risultati di a vostra furmazione.