Chì ghjè utili per u colazione?
A varieghja di prudutti sò larghevuli. In u mondu ci hè sola sola è l'alimentariu d'animali chì cuntenenu vitamini, proteini di grassu è carbuidrati, è ancu altri microelementi, cintinanu chì sò necessarii per u nostru organu. Per quessa, l'opzioni chì manghja per esse da l'ellu vi sò missa. Intendemu di limità u cingulu, sguassate di a lista tutte e cose esotico chì in u nostru paese ùn hè micca impussibule è cose, o ancu quellu fruttu, vegetale o carne chì ùn hà micca qualità gustativi, chì hè impurtante. Finalmente, ùn avemu micca bisognu di massa nutritiva è di calore. Un un esposizione utili hè quellu chì hè lumine è forte in sustanza.
In cunsiquenza, avemu the following set of what is useful for breakfast:
- zucchi sicili è verdura - apprufunnita di uvedu, tomate è zucca. U pumenti Banali è i pumati sò ancu accussati;
- Cereali - risu, triacca, pane di centu o in moltu stale è altri;
- dolci - una varietà di cunfitturi naturali, marmellata, chì anu un valore caluricu mediu, ma tenu un gustu excelente è a capacità di tutti i tipi di vitamini;
- caffè e tè verde. Contrariu à a credenza populari nantu à i periculi di a cafeina - questu hè micca cusì. Ai aiutà à svegliate, purtendu u corpu in u tonu. Sì ùn avete micca a soffrenu di a malatia cardiaca - una scelta excelente. A strada, u tè verde cuntene ancu caffeine più ca u cafè stessu;
- I prudutti di lattini, in particulare - yoghurt. Hè dispunìbule di cogure ti stessu, perchè hè almacenatu solu per 1-2 ghjorni;
- ova. Un aghjunghje cumune à e pranzi matinu, speciali in i paesi europei. In effetti, u benefiziu chì porta un ovu - hè difficiule da sopravalutà;
- pappaddu di u pullastru - un pruduttu lustru è pruduglieratu, eccu per pranzi matuttu;
- Meli - Ùn avete bisognu di cumpuntamenti spiciali. A natura ci deve stu nettu, chinu di frutosa è di glucose (69% di a cumpunimentu), à u B vitamine speciali, per pudè nutre à a matina, è dà energia à u corpu.
Recipes di saziati bè. Fast, faciule, savuroso
Parechji "cunsiglieri" nantu à Internet, ancu di nutizzionisti è d'altri persone chì si pensanu à sia infurmazione preziosa, spessu da ricunniscenza nantu à ciò chì hè ùtule per l'ubligatoriamente di cun l'armatu di restrizioni, chì offre à preparà "bouquets" sie chiani, chì ùn pò micca esse passati una ura di u so tempu. Ma in matinada hè u tempu ùn solu per "manghja", ma ancu per preparà per u travagliu. Avemu sempre in prumu in un locu, perchè vulemu avè a nostra parte di nutrienti rapidamenti è fughje da u travagliu. Cù stu calculu, avemu una lista di parechji ricetti simplici è utuli per u colazione.
Ricetta 1 - Turnate un sandwich banale in un pruduttu utile
Tuttu avellu abituatu di "impiccà" una struttura di pane, salchicha è furmagliu in sè stessu è fughje à u travagliu. Cambiammu a ricetta ligeramente, chì ferma sempre simplicemente, ma assai più utili.
Ingredients:
- Centeno o panu arrostu tutale - 2-4 taglioli
- cottage cheese - 100 g
- perchè di pollame - 3-4 fette
- aneto - 1-2 rami
- Salad - 3-4 foglie
- crema agria - 1 tbsp. una cuchja
- mustarda - 1 cullapura
- furmagliu duru - 1 fazzella
Preparazione:
- Maturà a crema agria, a castagna, a mustarda è l'aneta finamente incisa cù l'altri, aghjunghje una salata à u gustu. Pudete ancu aghjunghje una cuchja di meli;
- In una tostadora o in una tullera (aghjunghjendu un oliu d'oliu) fretce u pane è si sparghjia a salsa resultante;
- Cunsigliu cù un coppiu di tagliati di u jamone, u furmagliu, l'olettu è coperta cù una siconda fazza di pane. Pudete a cura di a preparazione di a salsa in anticipu è a maghja à a fria. Allora tuttu piglia un pocu minuti.
Ricetta 2 - Insalata griglia incù gaddina presa
Ingredients:
- fillet di pollo - 1 fetta
- Furmagliu farcu - 100 g
- tomates - 1 pc.
- cucumber - 1 pc.
- oliu d'oliva - 2 tbsp. l.
- u salinu à u gustu
- pepite à u gustu
Preparazione:
- U fillete pò esse frittu in oliu d'oliu o oghje. Fate megliu in anticipu, in casu averebbe posate a forma cù a carne in a fria. Anchi si in a polla di a mattina hè prestu prestu;
- Trimate i pezzi di furmagliu, pepino, tomate, filettori di pollitti in pezzi maiò è i mette in un pappuluzzu, sprinkle cù oliu d'oliu, aghjunghje salite è pepite à u gustu, mischjianu. À pruvà, pudete aghjunghjite a fette di fugliale di secre o ancu frescu.
Tuttu, una insalata piacevule è piacevuli cumminata da u vitellu di vitamina necessaria - hè prestu. Incrire a fantasia, ochji à i prudutti chì sò megliu aduprà in a mattina è custituiscenu a vostra propria ricetta per un spaziu bonu.