È ogni dieta, in quale ùn ci hè micca una varietà di alimenta, porta à una mancanza di prutezione. Intantu, l'osse, a pelle, i musculari, i celesti sò creati da a prutetta. Inoltre, ancu chì u nostru corpu hè una pianta biochimica vera, ùn puderebbe creà carbohidratati o crescenu di grassu. Per via di u risultatu, a proteina chì vene cù l'alimentazione ùn hè micca abbastanza, è u corpu ci hè necessariu per sempre, perchè l'epidermisa è l'organi internu sò devenu esse regularmente. Allora u corpu principia à scumpressà a protezzione ntera, dicendu in u primu locu ciò chì hè menu sparghje - i musculi. Nta stu grassu sottucutaticu è internu per a maiò parti resta invalia. Dopu tuttu, pò "cremà" solu in i fibri musulmani chì eranu traghetti à u situ di a cumanna. Inoltre, u metabolismu ùn hè micca in u tissue, ma in i musculi stessi. S'ellu si sò più chjuche, u ritmu di i prucessi metabolichi minimiscenu. Cusì, se manghjate pocu o ùn manghja micca, u corpu reducià u cunsumu d'energia è, mentri ci sò i musculi, ùn viaghjanu micca in i vostri servitori. Di sicuru, questu hè una spiegazione quantità schematicu, ma u principiu hè solu questu. Se vulete perdiri pesu, cura i vostri mossi! Ricurdativi: anu bisognu di muvimentu è di prutini. Vi parvaraghju ciò chì guida à una mancanza di prutezione.
Càlculu individuali
Cusì, in ogni dieta, ancu quandu si perde u pesu, ci deve esse protezzione abbastanza. Sicondu i raccordji di l'Istitutu di Nutrition di l'RAMS, l'omi è e donne più di 18 anni d'età anu da manghjarete 0.75 a 1.6 g di proteina per kilò di pisu di u ghjornu. Bé, 1.6 g hè per atleti è quelli chì anu una gran carga fìsica, è una persona prima hè solu 1 g. A dosa minima (0.75 g) ùn hè micca abbastanza. U fattu hè chì una persona sana manca un stilmentu sedentariu, è senza moviment, i musculi gradualment atrofia. Sì site assai? Per a perdita di u pesu, deve aghjustà a massa musulmana. Questu ùn significheghju micca chì avete dete cum'è un culturista! Dopu à l'inattività, abbastanza regula regular, aerobic acqua o un altru tipu di l'esercitu plus l'ingrossu di a proteina in l'alimentu - è i musculi hà da pocu a furmazione. À u so spesa, u metabolismu serà acceleratu, è u corpu diventarà più densu è elasticu. Inoltre, i músculi forti anu riduce l'apparizione di celulite.
Riscu è Figures
A mancanza di prutezzione ùn si pò sculaci micca solu cù l'atrofia musculaire, ma ancu cù trastorni digestivu, diprissioni, debilitanti di l'immunità. Sicondu l'Istitutu di Nutrition di l'RAMS, se una persona cunsuma solu 0.6 g di proteina per kilogramma di pisu di u ghjornu, u risicu di malatie hè un 50%, è se limitata à 0.45-0.55 g, 84-98%. Ùn manghjarete micca sola prutetta. U so inzuccaratu pò dannari gravemente a salute, perchè i proteini sò l'alimenti pisanti. Per rinvià i pruduzzioni di prutezione di u corpu, avete a travaglià rinu. Sì si sò longu obligati à travaglià in u limitu, u fallimentu di riinsigliu si sviluppa. Inoltre, e prutezione esistenti in l'alimentari senza fora. Quelli chì manghjonu assai carni, "ordenati" è per i grasi. E quì, è à i prublemi cù u stomacu è u core vicinu. Per calculà a dosi persa di proteina hè assai simplice: se pesa 70 kg - manghja 70 grammi di proteina à ghjornu, 80 kg - 80 gramma di prutezione. Inoltre, l'alimentariu di a proteini devendelúmularamenti sò supplementati cun una piccula quantitati di carducidìti, altru o prublemi ùn simpricamente micca digeriscenu. E tenite in mente chì un pezzu di carne ùn hè micca pura proteina, l'ultima hè di 18 à 23%.
Passi à u successu
L'alimentariu di proteini in u stomacu è l'intestini hè split in "brique" separati - 20 aminòcidi. Uni di elli sò reutilizable: l'organiziu pò ancu "assembleghja" di l'altri. Ma ci sò nove novi indispensabile - avè bisogna esse acquistatu da l'esternu. Per un adultu, hè histidina, isoleucina, leucina, lisina, metioni, fenilalanina, treonina, triptopanu è valine. Per un corpu sano è musculari, hè impurtante nò solu a quantità, ma ancu u equilibriu di l'aminidià. Allora, l'omu mudernu pateva più spessu da una mancanza di trè amino àciti essenzali: triptopanu, lisina è metioni - in particulare l'ultime. Cusì, i nutrizzionisti evaluanu u equilibriu di i prudutti chì utilizanu a relazione methionine / triptopanu. Quantu hè u rapportu più altu, u più equilibratu u pruduttu. Di questu criteriu, a proteina hè u capu trà i pruduttu di prutezione, seguita da u casgiu cottage, carne, ova è furmagliu.
Per manghjalli hè sirvutu!
In l 'opinioni di i nutrienti russi è straneri, almenu a mità di a proteina à l'alimentu devanu esse una proteina animali. Qualunque sia u sustitutu di u vegetarianismu, biologicu, a persona hè più apprupriata per l'omnivura. A proteini d'animali hè assuguttata da u corpu senza quelli di scorri - à u 93-96%. Ma a prutetta d'urighjini vegetale, per esempiu da i cereali, hè usata assai peggiu - solu à 62-80%, da i funghi hè extravagatu è ancu menu - 20-40%. È cù l'aminidiati essenziale hè strittu. Inoltre, apparentemente riccu in pruduzzioni, i prudutti legumi cuntenenu à u stessu tempu è sustanzi - inhibitori di proteinase. Una volta in u stomacu, impediscenu u travagliu di l'enzimi (proteinase), chì sò rispunsabili di a digestioni è l'assimilazzioni di a prutezione. Per quessa, i chini è i fasgioli ùn sò micca digeruti assai bè, è ancu parechji prufundezza. Ma in cereali, frutti è vegetali ci sò quelli carattici di caratteristicimenti più cumuli, chì sò ancu necessariu per a digestione di prutezione! Cusì vaghjime chì l'alimentu ideali per i musculi hè una cumminazzioni di proteini animali è vegetale. A strada, tutti i pani culuriti naziunale anu capitu questu aspessu, hè abbastanti à richiamariate ogni platu tradiziunale: u pastu russu cù carne, sushi giapponese o porche in tedesca cù piumati.
Ma chì qualcunu di i calori?
Allora, u principiu principiu di una dieta per i musculi hè una varietà in l'alimentariu. Solu u grassu hè sparatu (è avà da esse da esse da uttene almenu 20-40 grammi per ghjornu) è dolci in forma di zuccheru, dolci. Eppuru, i raghji ùn deve esse micca troppu grande. Nutricionisti ùn cunsideranu micca di reducerà u cuntenutu calanicu di a dieta hè stremata, è tagliate tutti di 200-300 kcal di u ghjornu. Questa brinchera una perdita stabile di 0.5 kg di grassa à simana, mantenendu a massa musculare. Sì, pare micca assai, ma di centimetri, a perdita di pesu serà riflessu assai più forte chì in scali! Pudemu perderà solu 2 kilomitri à u spensore di grassu, ma à u listessu tempu a cintina mulinà da 3-4 cm. Molti persone dumandate cumu cuncèrnanu cù cuntenutu di caloria in quelli ghjorni chì intrattene in fitness. In questu ghjornu, a vostra ritenza nata pò esse aumentata da 100-200 kcal per culpisce caratteridule di proteini è caratterificati. Ideale, i prudutti di i cereali sò adattati per questu: cereali, muesli, pane di granu, - supplementatu cù latti o iogurt.
Quandu è questu
Forsi l'ultimu cosa chì ùn resta chjaru hè quandu hè puntuale à manghja i proteini? A manera più raghjone di distribuzioni per tutti e manciari hè uniformi. In una seduta, u corpu pò digià un pocu più di 30 grammi di prutezione. Sì avà immediatamente manghjà un grande bocca di carne, sera, a maiò parte di a prutetta vi sarà à u rectu. Per cena, assicuratevi di serve cunchjenu di pezziunassi (pagliaghja senza coghju, pesci, viteddu) cù ligumi: questu aiutà à evità a sensazione di famiglia per qualchì tempu, cum'è chì a proteina hè digerita da 4 a 6 ora. In ogni casu, questa propria prupietà di a prutezione fa pezzi di carne è pisce indesevule per un manghjà davanti à furmazione. Ghjudicate per ellu stessu: u stomacu, almenu 4 ore, hè stata prucessu di prucessu alimentariu - prima di furmà? Ma dopu à l'urdinazione di stu listinu hè assai adattatu. Ma si i musculi sò assai dèbbuli, pruvate a prutezione di facilità digeribule durante 30-60 minuti prima di e classi. Per fà stu zuccherinu, yogurt è banana in una misura-re, o bevande una mutada di prutezza (pò ancu esse usata si fate assai fame dopu l'esercitu). Ma di rimpiazzà un córu un cena di costu o cena ùn hè micca necessariu: rapidamente esse un sensu di famu, pruvucendu à manghjà qualcosa cosa.