Sendo una "bona ragazza", pudete dà ogni ghjornu una parolla: à a cena per manghjà i pezzi, in u frenu - i frutti, è per cena preparate una insalata verde ... Ma u ghjornu à a fini - torna! - hè furmatu in tale manera chì à u lunche vi cuntentate di una parte di pasta cù una salsa fat, è à a sera scumpressate formule l'insalata di foglie è di u pumadoru da una hamburgeria cumprata, scorning si stessu per ùn esse a stessa zitella chì hè sempre fresca di leghje in casa. Immediatamenti pirdunà. Dopu tuttu, se cumpresi, i vostri abbitanti alimentari ùn sò micca cusì dolenti. Per stà bè sante è slim, ùn hè micca necessariu per esse perfettu. Per cumprà solu prudutti d'utile è di ricusà di a compra spontanea di documenti, i scientifichi da l'Università d'Utah aviscenu prima di manghjà da manghjà un sandwich. Leghjite le rètuli I studi juru chì cunsumemu à 3-8 kg di zuccaru annu! Maltose, dextrose glucose), frutosa - tuttu questu hè ancu zuccaru. Ancu chjucchi cambiamenti in a vostra dieta, cum'è a sustituzione di u pane biancu cù u granu integral è spaghetti ordinariu - cù maccarru di varietà di granu solidu, pò staffè l'affettu di u corpu. E avemu da aiutà cun questu, cunsiglii nantu à a pianificazione sensu di u menu di u ghjornu. In u vostru desideriu di cambià a dieta, esse persistente, ma ùn fate micca assai esigenti di sè stessu. Forsi, hè impussìbule d'escludiri di u menu menzu fatty meat and chocolates è ùn viaghjà micca travagliatu, sopratuttu si avete cuntentu d'estressu ora. Ma a tutti, una limitazione stretta, chì cumpresi una dieta impurtante, per u corpu è in sicuru un saccu. In risposta à questu, ellu principia a "salvà", u metabolismu rallenti, è in u futuru, serà più faciule per rimprizzà l'excaranza di pesu, è ridirezzione di chilò è assai più difficili. Allora fora di l'estremu. A nostra scelta hè u mezzu urientale!
Cereu integral: fibra
Idealmentu, manghjate l'alimentariu caratteru di carattata solu s'ellu hè fatta da farina di rinu riccu di fibra, cusì intruvà à riduce u risicu di malatia di u cori. In u mondu reale, in u coltu "verificate fidelizatu" à a grana è manghjà a farina di farinata, ma à lunch and dinner ùn sò micca sempre seguitu stu principiu.
U significatu
Reconsiderate u vostro snack, sustituì i soluzioni è i crackers s'agitanu di granedi o criscenti. A maiò parte di e donne precisa 5-6 servitù di cereali per ghjornu (una servitore - una piccula friccia di pane, ½ tassa riceci o pasta, 3 cup dolci dolce di notte). In u stessu tempu, micca più di a mità di noi a ricunniscinu in a forma di prudutti di farina raffinata. Hè una pity, sicondu i studii realizati à l'Università di Harvard, ancu dui o trè raghjetti di granuli sanu à u ghjornu, reduciu u risicu d'attache di cori o u sviluppu di a diabetes à 30%. Quandu sceglie i prudutti di zucchero, assicuratevi di leghje l'etichetta: a farina sana hè a prima in a lista di ingredienti.
Legumi è frutti: vitamini
Idealmentu, manghjate fruttu o ligumi in ogni nutili, perchè avete a cunsiglii di cunsiglii cunsiglii per 9 ghjornu per ghjornu. In u mondu reale, u travagliu tantu longu chì l'acqui erbi è e biscotti pre-acquistati avianu u tempu di diventà l'aireatu, finu à chì finiscinu prestu à preparalli qualcosa di elli. E l'unichi verdi freschi chì sò in u to menu sò salad leaves, sandwiched entre fette di pane in un sandwich.
U significatu
Add vegetale à lunch. Sustituisce u sandwich familiar cun l'insalata di pollo cù verdi è legumi. Cusì, pudete fà fà facilmente 4-5 pagamenti di viti. Eccu u minimu assolutu. Ùn "cumpusente sta tarifa" per un bellu tempu, corre u risicu di guadagnà una carenza di sustanzi vitale, per esempiu, à l'acide foliku. In u studiu, e donne chì anu aumentatu u cunsumu di frutti è vegetale di dui o cinque annu per ghjornu, reduciu u riscu di malatie di u 28%. I porzioni sò più chjappi di quantu pensate: ognuna hè 1 tazza di arbeşte freschi o 1/2 tazza di frutta fresca o vegetale. Mmedita 2 tazzi di spinach o arugula cù 1/4 tazza di fagioli, sumendu 1/2 tazza di bròcoli è tomate è 1/4 tazza di zucca d'oghje, è questu hè u cantu chì avete bisognu. Se ùn avete micca cum'è insalata, manghja a meza un sandwich cun un pollu di pollo, una fetta d'avocado è u tomate, è un pianu di zuppa di vegetale. È pudete truvà ghjunghje à a vostra mira, chì aghjunghje à i prudutti annunziate un vetru di u 100% di zucchero è una piru. S'è saltu nantu à u mercatu ùn hè micca sempre pussibule, aghjunghje nantu à i frutti è vegetali fugliati. Sicondu un studiu publicatu in a Journal of the Science of Food and Agriculture, ponu cuntene parechji vitamini cum'è freschi, si eranu cunghjelati maturu: anu da esse un massimu di sustegnu utili.
Sweet: a fonte di caluri vacundi
Idealmentu, evite e cookies, dolci è cioccolatu, per ùn fà risorse. In u mondu reale, sò sericatu stati, saldatu per cene senza dessert.
U significatu
Pudete ancu esse cunservenzia cù qualcosa duranti un tardu di cena se seguite e seguenti dui regoli. Prima, sceglite quarchi cosa utile, cum'è chocolatume, 1/4 tazza di cascarelli è frutti secchi o un bar di fitness. Siconda, a parte ùn deve esse chjuche. Ricurdativi di u regnu di trè pezzi. U piacè massimu di l'alimentariu chì vene, solu mossi à a prima è l'ultima volta. Aghjunghjite una più, in questu, è diventeranu a basa nantu à a stessa mesura chì avianu scrittu quattru tempi. Anu vogliu quarchi cosa di masticà? I donne spessu crave documenti per sperienze u sensu di relaxazione, chì pruvucarà un augmentu di livelli di zuccaru sangu. Mantene stu livellu stabilimentu, osservendu a dieta è distribuzione in alimentazione. Eat a banana in u frenu prima di a dicina, è un sandwich cun pane integrale - in a serata.
Prodotti semi-finessi: l'excrementu di sodiu è grassu
Idealmentu, decisivu escludiri di a vostra dieta un alimentu cunservatu è e mette in comodità, perchè cuntene assai salinu è grassu. In u mondu reale, manghji una pignata di sopa à lunch, è à a sera - un pane di fast food, perchè ùn veramente ùn vulete coceranu à tuttu. Pudete cuntinuà aduprà semi-prudutti alloghju chì ùn cuntenenu più di 800 g di sodiu è 3.5 g di grassu saturatu per sirviziu (i cunsiglii per limità u cunsumu di 2300 mg e 18 mg per ghjornu, rispettivament). Un esercitu constantu di u sali in a dieta pò esse causatu un incrementu in a pressione di sangue è e grassu satuatu - un aumentu di u livellu di u colesterulu brume. Tuttavia, i fabricatori ùn sò micca sempre cunsigliatu. Certu! Dopu tuttu, u salinu è u grassu hà "appughjate" u gustu à pocu spicciatu di u pane. Una tazza di fettuccati fin'à u pollo, per esempiu, pò cuntene 1000 mg di sodiu. Fortunatamente, ùn sò micca tutti i prudutti semi finissimi sò stessi, è più impurtanti - studià cura l'etiqueta. In modu, un prugettu piccatu pò cuntene una splitazione duppia, è sè ùn pudete "appressu" cù questu, riceverà u salinu è u grassu in volte duppiu. I fast food è parechji prudutti semi cumpldi cuntenenu una gran quantità di grassa è salata. In casu ùn avete micca u tempu di coccu, mantene legami friquenti è ete frutti in a fria.
Carni rossi: grassu saturatu è u colesteratu
Idealmentu, ùn manghja micca carne russa per salverà u vostru core. In u mondu reale, avendu in una dieta per parechji ghjorni, site una ricumpensa cun brescia fatta.
U significatu
Ùn rinfrescenu nantu à a carne russa. A fine, a vacca hè una di e migliori fonti di prutini, zincu, ferrie e vitamini B, ma avete da esse moderatu: per sempre cunsigliere porzi assai grande, vene una massa arteria scherziata saturata di grassu è colesterol. In certu, un novu studiu pubblicatu in Archivi di Medicina interna detti chì quelli chì si manghjonu 125 grammi di carne rossa à ghjornu (u cicculata cicchitu o bistecca) eranu 30% più prubabili di murenu principarmenti da malati cardiali in i 10 anni chì l'esperimentu durò. Durante a settimana, pudete manghjarà 540 grammi di carne russa o 6 raghjoni di 90 grammi. Pensate chì questu hè assai? Ma questu ùn hè cusì, perchè l'uni trè pezzu di carne chì vi seranu sirvutu in un restaurant, pesa 150 g. Sempre elle pezzi bè cunsiglii: piumoninu o aranciu.
I prodotti lattichi: calcium
ideale, avete qualchì calciu, cunsumendu almenu e trè parechji di prudutti di u lettuce cù un cuntenutu di grassu più di ghjornu. In u mondu reale, u massimu chì vo pudete fà vende a crema à u cafe da a matina è ponderate à a fine di u ghjornu, se pudete cuntà una parte di creme gelato per "latti".
U significatu
Molti donne credi chì anu manghjate iogurtu o vìdinu un vetru di latti à ogni manghjà, altri nun si aghjunghjenu 1000 mg di calciu in ghjornu. Inoltre, questu hè micca u casu. In fatti, pudete piglià un dosi di più di calcu cun più di verdura, per esempiu, cù cabbage (179 mg di minerale per tazza) o cù inserimentu di pak choy (158 mg per tazza). Intrudisce più di u 50% di sta sustegnu da leghje foglia, mentre di i prodotti lichi - circa 32%. Accumincia u vostru ghjornu cù un vetru di iogurtu senza zuccaru o iogurti pocu caluri, à u lunche, fate un fette di fugliale suviu nantu à un pani duvolu, pezziunate pasta cù pasta per cena, manghja una parte di lettuce per cena, è pene da u lettuce di latte per diposeru, è puderà marcarè di a vostra tarifa ogni ghjornu calcium.
I prudutti chì devenu sempre in a vostra cucina
Unu tempu di fallu da a tenda? Nisun prublemu! Dopu tuttu, in a vostra frigorifiere ci sò sempre parechji prudutti utili per a salute è dispusitivi.
Oil
Invece di sparta solu u pane, faremu da una salsa di pasta ricca è incredibile savurita. Per fà questu, aghjunghje à 1/3 tazza di pezzu di 3 pianti. l. L'acitu è a salsa di soia. Stir in pasta cù pollulu è cicaghine.
I pumati
Aduprà com'è marinatu à a carri. L'acidu di tomate dà a tendernità à i prudutti di a prutezione, è spices - un aroma maravigliu. È ricevi un servu di ligumi. Fatturiti u ghjornu di prima, pò diventà un ristorante deliciosu, riccu di fibra, se separate una vittura half, sprinkle cù latte di soia, stagione cun una poca cantità di cinnamone è zuccaru brùmmu. Dopu qualchì pocu di minuti calori in a pignata è, per mettiu nantu à un pianu, sprinkle cù pezzi di banana o freschi freschi. Riccu in calcium è pruvucanti immunità i pruibitichi, hè sempre bellu per spiaggia. E si avete cunglitu cù l'aneto, pigliate una maravigliosa salsa bianca per u pesciu, u pollo è a patata cociata.
Pesci oleosi: omega-3 àzi
Idealmentu, manghjate ogni simana dui servilli di pesce fatty, utili per u cori, cum'è salmone o salmone. In u mondu reale, voi pocu vede in u dipartimentu di u pesciu di a tenda, perchè u pesciu di rochimicu ùn hè senza modu bellu, è dopu a so preparazione in a cucina, ci hè un arriciu specificu per un bellu tempu! Ogni ghjornu, pigliate medicazione cù l'acidu omega-3. L'acidi grassomi poliinsatuati sani liberà a inflammazioni, chì pò causà a malatie cardiavule, a diabetes è ancu u cancer.