Attività, slenderness è bona cumpagnia di athletic - per parechje hè un sognu chì pare pare micca unanimità. Ùn hè micca sicretu chì a basa di successu hè a combinazione bona di nutrimentu sanu è razziunati sportivi ravigghiati. Nutrition e sport sò riemputi solu se i dui cumpunenti sò riunioni chjucu.
Se decide u seguitu un stiltu di vita sana, ùn si scurdate - a furmazione serà efficace solu s'ellu si manghjate in bona dritta. Allora, quantu, quandu è in quale ci hè bisognu di manghjalli à ottene l'optimu forma per a vostra forma? Pò esempiu di manera di manghjalli appuntu quandu si fate fitness.
Prima , u tempu. U nutrimentu devi avè u vostru regnu di furmazione. Se u vostru scopu hè di pèrdite u pesu, hè cunsigliu per manghjà micca più tardi à 2-3 ore prima di furmazione è micca più di 3 ora dopu. Remplendu u stomacu immediata di e lezioni, anu aghjustatu u prucessu di a digestioni, è serà ghjustificatu di trattà. Mossi si dumandà u flussu di sangue, ma u stomacu di a digestioni vole ancu esse u supply sanguin. Comu u risultatu, ùn esiste assai pocu di l'addevu. Tuttavia, ùn hè micca necessariu di cumincià a furmazione nantu à un stomacu vacanti. Un aghjuntu di l'attività pruvucassi l'ipoglicemia - una diminuzione in u livellu di carbuidrati in u corpu, chì porta à marghjulazione è ancu muriri. Per quessa, a bona scelta hè di ripiglià i manciarii di carbuidrati (vegetale, cereali, pane integrale) 2-3 ore prima di l'iniziu di sport.
Dopu à e classi, l'alimentazione ùn hè micca cunsigliatu per ùn esse pruvate à edilià u musculu. Doppu picciotti intensivi in i musculi, a suntesi di prutezione attiva accumenza, cum'è un regnu di quale a massa musculare aumenta. Per quessa, hè cunsigliu per abbia da manghjà pane per almenu duie uri wara u ghjornu. Assicuratevi di bevande l'acqua durante l'exercitu. Questa accummenta u metabolismu è l'eliminazione di i prudutti di degradazione, migliurà a termoregulazione. Dà i zucchi sicili è a refrigera in favori di l'acqua ne puru.
Siconda , a cumpusizioni. L'alimentazione in u corpu diventa energia. Per quessa, l'alimentu deve esse equilibratu. Questu significa chì in a dieta sò devi esse prufessiunale, grassu è carbuidrati in una ratio di 1: 0.8: 4 (proteina / grella / carbuidrati).
Proteins hè un "materiale di custruzione" per u corpu, perchè sò parti di tutti i so celi. I Protei formanu tissuti, cum'è pelle, musculi, capelli è unghji. Se u corpu ùn manca di prutezione, i prucessi di decadenza accuminzanu a prevalenza supra i prucessi di sintesi. I tessuti ùn sò micca resinuati, fatigue, debule accumulate, l'immunità hè indibulita, e capacità mentali sò ridotti. A bisognu di u prutezione ùn hè micca cusì grande - circa 50 grammi per ghjornu. A proteina pò esse animali o verdura. A proteini d'animali cuntene un gran numaru d'aminociti essenziale. Eccu sò tutti tipi di carne, pesce, aviv, milk and milk products, ova. A pruduzzioni vegetale hè u valore biologicu più altu. Sò legumes, rice è cinerea.
U carbuidrati sò a principal fonte d'energia per u corpu. Eccu un tipu di "gasoline", necessariu per un modu di stilacciu attivu. Inoltre, anu sete satisfevi di u fami. In e persone chì participanu à l'sport, a crescita di i carbuidrati hè sempri criscente. Tuttavia, questu ùn significa micca chì pudete manghjà micca ciu chocolatie, torte è u pane biancu per kilogrammi, se vi sò impiegati in u sport. Questi prudutti cuntenenu una gran quantitate di grassu è di zucarinu, chì sò dipositu in latte di grassu. Per fà u cunsensu energeticu dopu l'esercitu, manghja frutti, ligumi, pane arrostru, prugne, ciorelli. Pruvate di manghjà da almenu 5 frutti è vegetale per ghjornu.
I grasi - sò ancu una fonte d'energia è sò necessarii per u nostru corpu, tk. cuntribuiscenu à l'assimilazzioni di e vitamini A, D, E è K. Ùn àbbia paura di a parola «gras» - ricordate chì l'acidus insaturati ùn pò micca esse produttu da u corpu, è infatti mossu u nivellu di u colesterolu in u sangue è impediscenu e malatie cardiovascular, à migliurà u metabolismu. Limita l'usu di grassu. Satisfà a necessità di u corpu di u corpu di i grasi da l'olii vegetale cunsigliu (oliu, girasole, oleo di zucchinis). Elimine altre grassu da a vostra dieta - sceglite un paese di pocu grassu in viaghja di carne è salsiccia. Coglie in un utensili prugrammi non-stick o steamed.
Vitamini è minerali sò vitale per u sforzu fisicu intensivu. A so deficiente pruvucarà a debule, debilitate di l'immunità, u deterioru di a cundizione fisiche. U corpu ùn pò micca pruduce minerali o vitamini. Dunque, a vostra dieta d'inclusi un gran numaru di frutti è vegetali freschi, carne è pisci, granuli sani è prudutti di latti. Ùn serà micca superfluitu à utilizà complexi multivitamini speciali.
Terzu , u numaru. Ùn puderà ghjunghje a forma fìsica ùn sia à manghjate irregularmente. U ghjornu di u ghjornu, è in a sera, facciannu "da u ventre". Hè cunsigliatu di manghja à u stessu tempu, è a quantità di l'alimentanu cunsumatu à un tempore ùn deve micca causatu un sensu di piscia è sumerezza. Assicuratevi d'avè esse chjassi - questu averebbe cumu impostu cù energia per tuttu u ghjornu. A matina, manghja fruttu frescu, iogurt di pocu grassu è casgiu cotte, panu arrustu, u melu. Se u sensu di famu si pò scopre entre u bacinu è u lunchitu, beatu u kefiru grassu. U pianu ideale per a cena serà un pettu di pavone o pollulu cù legumi, addobà hè adattatu per a pasta da farina wholea o risu impalpatu. Prima di una furmazione, pudete avè un fucili, per esempiu, cù una banana. Prima di l'urganisazione principale, biatacute u zitellu di limonu o u zuccherinu frescu esprimiu cù l'acqua minerale. È in a sera, u vostru famu hà bisognu di satisfacerlu u filet di pesce cù una insalata verde è patate anch'elli.
Correghjammi manghjendu a ghjustizia, avete ottinutu u risultatu dumandatu. Pigliate a ragiunata di a quantità è a qualità di l'alimentu, l'esercitze - è serete sanu è attivu!