U diamitru di u ballu hè circa 35 centimitri, l'avere sò diverse. Sì stu balle hà dicisu à vultà in a tenda, puderete sceglie l'eseguisce quellu chì si cunvienti - in vendita ci sò medbols chì pianu da trè à sei kilogrammi è quà sopra. U pesu hè dispunibule per sceglie, rispettuve, u livellu di preparazione, per esse, se vulete, pudete cumprà a ballata d'una quinta kilogramma. A bola mèdica hè cupartu di vinile o di cuir, è pò esse furnutu cù parechje materiali - tutta di u pesu. U rinfrescamentu pò esse una punta di acciaiu, sabbia, poliuretane, gomma è polivinilo. Questa palla salta, pò esse bè cundotte à e vostre mani. Ci hè una scelta còmicu cù un manicu, cum'è un pappagallo per a bowling. Arcuni artesani anu adattatu bògliu di scricadi d'ordine per purificazione medica, per questu simplicu solu l'imprizzà cù ssa e stitch.
Complezzii cù una bola medica
U ballu hè chjamatu medica, cum'è hè stata inventata per l'utilità medica per a scopi di riabilitazioni è per a medicina di u sport, per incrementà a pisu per l'atleti prufessiunali.
Primu Exercise
A passi nantu à i vostri ghjinochji, mette u medagogu entre e mani, susciteghja i vostri braccia direttamente sopra à a testa, fate una persa. In questa position, slant versu a pile retraite. Riturnà à a pusizioni originale, attaccò à a perna curta. Eliminà u corpu per ch'ellu hè nantu à a listessa linea cun una strada recta. Mantene in questa position. Riturnà u mare. Fate tuttu ciò chì hè ghjustu à l'altra parte.
Secunni exercitu
Posa à i vostri sturnelli, rinviate i vostri braccia è pigliate quì sottu a volta, fate u bulu cù e to mani. Move l'escapula, sgradendu lentamente i vostri brazzate direttamente, da poveru torna da a volta di a pusizione di partenza.
Terzu esercitu
A pusizione iniziale hè a listessa. U ballu hè stituutu cù mani riaghatu, è dopu pagà à i coddi è cumincianu a testa. Turnate in u triceps. Dopu finalizate, cumencia à e mani cù a testa, pull the brush per chì hè parallella à u pianu, stà in questa position.
Quartu Ejercise
Continuate per pusà nantu à i vostri sturnelli. Cù una mano, manteneu i miduse dapoi u to dorsu, rinviate u vostru armu, è ripaghjate a seconda manu forward da sè stessu. Oberuki deve esse in a listessa linea per chì un paralelu hè furmatu trà e mani è u pianu. A manu chì si detta, avanti, passanu a ballu à l'altra banda è piglià a manu cù u ballu. Mantene cambiatà e mani.
Quinta Ejercise
Fate nantu à a spalle, fate e so pedi in u colpu, postu i vostri rivestimenti per quessa hè parallella à u pianu, mantene a bola cù e mani, hà lasciate i diritti risposte. Tatau l'scapula da u pianu, li mani si stendinu, a testa ùn deve micca cascà nantu à u pettu. Questu esercitivu hè una bona furmazione pè a premsa muscular.
Esercitu, a cintura di formazione è nucciasti
E instructors di fitness per qualcosa raghjunghji u sèculu sia chjamatu un attellu russu.
- Posa à u pianu finu à chì i vostri ghjinochji sò tutteli, pusendu i tacchi in trenta centimetri da i buttigli.
- Piglia un pocu, fate cusì chì a volta hè diretta, hè chì l'espina hè stata perfetta.
- Senza a bola in i vostri mani, pull pull up di fronte per chì sò chjusu cù u fondu di u vostru pettu.
- Pudete in u so stomacu, prossimu torna in direzzione diffeenti - dopu à left, dopu à diritta. Stu muvimentu ùn deve esse realizatu in l'amplitude, a rotazione ùn deve micca da e mani, ma da i costelli. Riturnà à a pusizione di partenza, aspersione, volte in a direzzione opposta.
Questa opzione hè più avanzatu - strapate i vostri zuttati nantu à a terra, facenu 15-20 turni in ogni direzzione.
Woodcutter
L'esercitu hè un bon exercitu per a cintura è cadenti.
- Ricerezza, postu i pedi in a larghezza di i vostri spalle, i ghjinochje spicciateci.
- Senza a bola in i vostri mani, duveranu esse curvatu à i coddi. Pusca u ballu à manca versu l'spalla.
- Stretch the abdomen.
- Exhaling, movendu a bola in diagonali à u ghjinochju ghjucatu, fate stu muvimentu abruptamente, cum'è si tenite un destra. U muvimentu anu meritu à l'attrazzu di legnu.
- Ùn fallete in u so fugliale, ghjustu u vostru corpu.
- Move a ballò in u so postu originale. Questu cumpleta unu di i ciculi di l'eserciti. Move, appiecà a forza, ma ùn scurdate di cuntrullà u equilibriu. Hè ricivutu di fà trè sete di quinze repetizione.
"Lunge"
Cumu inclatu una bola in stu sforzu, aghjustate una carica. Questu esercitivu hè assai utili à i musculi, i cosci è i neri.
- Mantene a parte suprana di u vostru corpu righjunghjendu, arrìzzate i rinfreschianti spalle. Chin forward, elettu un puntu in fronte di voi è andate sinu senza piglià.
- Senza a bola in fronte di voi in i vostri mani, i vostri còmulsi sò stati.
- Pigliate un passu cù u vostru mezu per u pianu rightu, bassu i vostri malfattuli finu à chì i vostri zuttati sò chjucchiati, l'angulu sarà circa 90 °. Verificate chì u ghjinochju ghjucatu quantu hè sopra annantu à l'angoi, ma ùn deve micca dilate puru u ghjornu, u ghjinochju di u pede mancu ùn tocca à u pianu.
- Turnu u corpu à u dirittu. A manu cù u ballu, vultate à a diritta, ùn turnate i vostri ghjinochjati, ghjustu giustu u vostru pettu.
- Ricerche à a pusizione di partenza.
Repetite stu szerizio di deci volte per ogni parte.
Push-up
Questu esercitassi involvesce quasi tutti i musculi.
- Hè necessariu adopri una pusizioni chjamata in gimene una bar - questu hè l'enfasi in a pusizioni propensione. À u primu, si hè difficiulmente, pudete fà un mezu riposu, appujatu à i vostri ghjinochji.
- Preparate u ballu vicinu à a diritta. Puderete a vostra diritta nantu à u bulu è pressu una volta.
- Pruvate di roll your right hand over the ball to your left shoulder.
- Puderete a to manu manca in u ballu, pressu novu.
Repetite push-ups da u ballu 5-7 volta in ogni mano.
Finalmente, vogliu dì chì quandu travaglià cù una cura di bola medica, deve esse pigliatu precautions.
- U travagliu cù una bola pesada, ùn avete micca firmatu i vostri ghjinochja è e mani in manu.
- Mantene a to back straight so you do not get injured.
- U più medbolu da u corpu, u più duru hè di rializar l'eserciti. Per evitari di stirenze, i principianti sò cunsigliati per piglià u ballu troppu loncu di u troncu. Se vulete complicate l'eserciti, pruvate a mantene a bola da u corpu più remotamente, chì cresce cada volta a distanza.