E persone chì sò impiegati à u ioga, ùn sò micca troppu longu in quantu pari. I studii indicanu chì questu tipu d'attivazione aiuta à pensà megliu, in particulari à u travagliu. Cusì, cura di i nostri sei eserciti, sè vo vulete occupà u cabinet un pocu più, è à u listessu tempu, è siate megliu.
Chì do Jennifer Aniston, Hillary Clinton è, dì chì Sting tenunu in cumunu? Tutti sò è sustinienzii di u ioga. E guardemu à a so crescita di carriera. E à u stessu tempu - i risultati di unu di l'opere dedicati à stu tema. L'edizione di u Journal of Yoga in a storia chì a pratica yogica ùn solu permette di ricuvienta più sodiu è piacè di u travagliu, ma dinò di fà ancu di scopu. Prestu à ghjunghje à a cima di a scola di a carriera, mantene a pace di u Dalai Lama?
7 ore
Avete bisognu : Arriti da u lettu per inizià una ghjurnata di travagliu
Serà aiutu : Vara invertita.
Questa attitudini stimuleva megliu cà una tazza d'espresso - apre u chest, svela i spalle è si stendi a spine. Quandu u pettu "espansione" è i pulmoni respiranu più liberamente, megliu concentrate è vede claramente i vostri cumpitenza per u ghjornu. I ioguis di sustene chì l'asana aiuta da u malu umore à quale soli svegliate u mercuri di u luni.
Fate cusì :
- Prima pusendu cun i peri.
- Avà pozzu tutti li mani in pianu un pocu darreri, i vostri ditti "vede" in a vostra direzione.
- Inghjustate a profonda e tense e so pedi, sullivativi a pelvis finu à chì u corpu hè allungatu in una linea recta. Truvate equilibriu nantu à sta pusizione.
- Pudete i vostri mineri omessi in a spalle finisce i vostri spalle e aperta u vostru pettu.
- Drag the coccyx à i pedi (senza sminu a pelvis à a stessa volta), mantene a testa in a listessa linea cù u corpu.
- Stay in questa position per cinque risponde. Puderete a piacè fugliate.
Tip : Se ùn avete micca un rimette assai forte, l'exercici, doblegà e so geddi è mette i pede vicinu à u corpu, pigliate a prisentazione di a "tavuletta".
9h00
Cù pinsamenti prima di a riunione
Serà aiutu : U prisentanu "arbre"
A persona di l'uffiziu mudernu hè capaci (è spessu obligatu) per guardà l'attinzioni nantu à trè punti à a so volta: in u telefunu, tableta è l'informatica. Questu impatente vi aiuta à cullà i pinsamenti longu à una munzieddu è fate nantu à a prima cosa prima di una reune importanti.
Fate cusì :
- Stand up, legs slightly apart, Petti sò paralleli à un amicu.
- Appuntamentu à guardà un pocu puntu davanti à voi. Pute u pede di u pede per davveru à l'internu di a vigna.
- Aghjustate a strada sopra, chì svantaghju nantu à a riga di u moficlu è a ghjornu di u ghjinochju à u latu.
- Fate i vostri mani in davanti à u vostru pettu è respira indurizatu (o preghjite per una reunione successiva). Sì a mente si vuleva in un locu è u carcu, fate u focu. O, siddu ùn ci hè micca boni furmazione di coordenazione, pruvate prima à fà asana à u muru, appujatu à volta contru. Allora volta in l'altra parte.
11:00
Avete bisognu : Per vende u pangs di famu di u prevenimentu.
Serà aiutu : Assicùtu vicinu.
Dopu dopu l'uccasi, parechji ore passavanu à u capu lezoutysli nantu à cupcakes è pasticcerie. E questu hè u so fiancu pusitivu: un stomacu vacanti è utile poprinimat qualchissia posa, cum'è e trisce. A lu stomacu di sangu e energia - vi mellricà a digestioni è aiutà à piglià l'appetite sottu u cuntrollu. Per fà ancu megliu, possu cume un vetru di acqua dopu, chì ne puru purifica a via digestiva.
Fate cusì :
- Se sente de lado sobre un sillón que no gira, colocando los estancos sobre el piso exactamente debajo de los genolls.
- Prutate i buttiglii à u sediu è rialighjate, scherza u spine up, liggeru sceglie u stomacu è inzinerate. Allora, urganizie è genti cun gently à u cantu, senza cambià a pusizione di e gambi. Pigliate a catedra ritruvendu in modu di cuntrollà megliu u muvimentu. È ùn si tratta micca davanti à quì, sughjate tranquillu, cù e so spalle.
- Repetite in l'altra direzione.
1:30 p.m.
Avete bisognu : Per turnà da un computer tornu à voi stessu.
Serà aiutu : Aggiungera manu darrere a spina.
Quandu si puscia è stumble nantu à u ferru duranti un bellu pezzu, a spine è u collu accuminzanu a ferite (per micca di esiquallu a testa), ma un oslat bonu scumpare. Ùn hè micca u megliu à avè u capu chì fighjatu à u lume. L'Etapoza, u prepositu à l'oppostu di tortu, riparta a bellezza per voi.
Fate cusì :
- Stand up, legs slightly apart.
- Inhale è pull up a manu diritta, à l'ore. Dopu aghjie nantu à l'u codice è di cullà u pezzu per a testa, tocca a spina.
- Pull the left arm along the body, dàchitu è toccu.
- Stendiate i vostri ditte. Intìtiri à i so spalle, tornendu à u vostru pettu. Se ùn avete micca e vostre mani, aghjustate a vostra robba.
- Repetiscenu in altre parte. Danu adeppu à u specchiu Quasimod.
16:00
Avete bisognu : Per vultà, ma ingerite.
Serà aiutu : Pose u "cane in l'uffiziu".
Sì, questu hè l'ora di u chocolate. Avete bisognu di un stimulante per l'alegria di energia fresca - ma ùn hà micca de duverà calori extra cù voi. U fisicacchiu staghjunà u corpu entene. Assicuratevi chì u scrittore hè micca stallatu.
Fate cusì :
- Per piglià l'attitudine di u "cane di l'uffiziu", pèndite in fronte di a tavula, mette e to pedate à l'anch'elli di e so spalle, pusau e mani in u so spine è torna back, appujatu cù i vostri bracci addichiati in i codo, ideale per fallu da a to back straight à parallelu cù u pavimentu, perchè i vostri pezzi sò cum'è U corpu supirficiali, ma ùn pruvà micca a testa.
- Ora andate à l'impurtanza di "mordoyavru di l'ughjettu": portanu a pelvis à a tavula.
- Sposite e vostre mani in u sustegnu, rinfriscà u pettu. Pudete stà nantu à i vostri puntelli. Repetite parechji volte, sali in l'exhalazione è in risposta ispirazione.
5 ore
Avete bisognu : Dà i vostri ochji in un locu da u screnu.
Serà aiutu : respite cù a rotazione di l'ochji
Se staresu à a scena tutte u ghjornu, ùn sò micca i vostri ochji s'incercianu, ma a testa di a testa fate caccià, i vostri crackles di i spine, è avete irritatu. Un cambià di cinque minuti cù u respiru drittu attivate u nervu staggiunatu chì si funziona tra u vellinu. In traduzzione, puderà rilassate rapidamente.
Fate cusì :
- Relax your muscular facial and turn your eyes five times a side and the same - the other, look up and up. Repetite uni pochi volte.
- Pettite e mani in a parti più nanzu di e palme à a frunti cù i vistimenti superciliari, i dete.
- Certeciate i vostri ochji è cun una exhalazione pocu chì ghjustu ghjunghjenu i pratichi, un'antra pressioni in a frunti. Eccu avete bisognu chì a respirazione si rallenta da ellu stessu.