Circa li pierdicu, ogni donna soi. Sfortunatamente, no tutti i rappresentanti di u sessu dèttili pò si vantavani di formi ideali. Se a natura ùn ha micca ricumpinsata cù l'armunia, avemu bisognu à piglià a situazione à i nostri propri mani. A cunghjunta di l'eserciziu fisicu, di dieta speciale è u massaggio aiutà à perdè a pisu rapidamente è effettuamente in i peri. È ùn hè micca necessariu di visità u gym, pudete fà in casa.
Rispunsioni generale
Per fà rende veloce è efficace u pesu, per alcuni u risultatu urientatu, hè impurtante cumprenderà i funziunalità di a figura. Per ogni tipu di physique, ci hè un accordu cumplessu, à traversu chì pudete sprime di l'excrementu grassu nantu à i malati è i buttiglii, facennu peri li slim e bella. Hè chjaru chì per a perdita di pisu di i pierdi ùn ci hè una dieta separata. L'effettu devi esse in tutta l'organizmu. Cù eccessu per perdognu di pisu, hè impurtante rispundimu e seguente:
- una prumuzione di u successu di u 95% ghjate in nutizzione propria - avete bisognu di limità a quantità di calori in a vostra dieta, manghja l'alimenti sani;
- hè cunsigliu di dà preferenza à a furmazione aerobica, cumminendu duie volte à settimana cù capacità di capacità;
- hè pussibule di utilizà burners.
Se u fisicu hè magre, u seguitu serà necessariu:
- anabolisimu annantu - avete bisognu di rivisione a dieta, dà preferenza à l'alimenti altìssima in a proteina;
- ghjornu di u furmazioni di forza;
- L'usu di l'estrogeni per stimulà a deposizioni di grassu nantu à i cadute.
Cum'è sapete, ci sò trè tippi basi di figuri: una pumu, una pera, un rectangulu. I rapprisentanti cù i primi physique diferenze in l'absenza di una cintura. Per diventà più ridenti, esse dumandate l'operazione cardiovascular. Hè impurtante di fà more acmetacii cù brevi spazii. Per un tipu di figura di pear, i classi in un ellissi, camminendu, ciclisti, squatni sò adattati. In questu casu, hè impurtante trasfurmà a parti suprema di u corpu. L'esercitu hè vulinendu à esse attentu à un ritimu moderatu. Pani è buttigliati anu bisognu à esse diluitu, ma ùn anu u mastru, altru di pudè pompà i musculi. Per una figura rettangulari, hè impurtante per mantene e perchute slender, ma per ùn spuladore chì natura hà digià ricordu. Comu exercitu fisicu, hè necessariu di sceglie l'attacche, mahi. Questu facenu i cosci è i buttiglii strincì. Inoltre, avete bisognu di perdiri un pesu in u stomacu, chì hè stata fatta da adherenza à una dieta di speciale è un gruppu d'esercii nantu à a stampa.
Dieta per i peri di perdita di pisu
Per fà di manera ràpida è efectiva di u pesu in i pedichi, hè impurtante cose cumplicità squatelli è altre esercitazioni fìsica cù a dieta. À nutrimentu, ci sò ancu parechje cunsiglii:
- in u dietu devi esse presentu assai frutta è vegetale;
- per a fatty, fried and sweet food a restrizzioni hè imposta;
- in a dieta hè preferibule introduveru a soia, u biancu, u biancu è un altru alimentu cù un altu cuntenutu di calciu è magnesiu, chì sò necessariu per u sviluppu di i musculi;
- hè impurtante di includà in a menù di menu i prudutti di u pitassu, a vitamina A è C (patate, lettuce foglia è altri);
- Ughjetti rinfreschi eliminate l'excedente fluidu da u corpu è crescenu a circulazione di sangue.
Una di e reguli principali di a dieta per a perdita di pisu hè u mantenimentu di u regime di bev. Avete bisognu à vìviri bè d'acqua, particularmente durante a furmazione.
E exerculose efficienu per a rapidità di perdita di pesu
Grazie à l'esercitu fisicu sistemàticu, sarà pussibile di modu di modu rapidamente è efficafià perde u pesu in i peri in casa. Ogni exercitu face anch'elli à travaglià parechji musculi. Utilizare in un cumplessu, pudete ottene un risultatu sanu.
Esercitu 1: Running
Cù l'aiutu di cuddà, pudete sparisce rapidamente di grassu nantu à e muntagne, facenu li gammi slim e fitu, è perdiendu pisu in u restu di u corpu. Hè impurtante di sceglie a ropa è i scarpi bè è per assicurà a modu sèmplice in a furmazione fisica. Per principianti, hè abbastanza 10 minuti di ghjucà nantu à 4 volte à settimana. A velocità di carrera hè moderata.
Einercitu 2: Atti simuli
Grazie à questu esercitu, pudete piglià rapidamente i so peri in a regione di u spinu di i vostri cosce. Per fà alcune efficienza, valuta à fà cù pescuvaghi in manu. Hè necessariu di piglià a pusizione di partenza nantu à e mani, mani in a cintura. Un pezzu deve esse pisatu davanti, paghendu in u ghjinochju à un angulu di 90 gradi. A secondae vintesa hè ancu intrecciata à u ghjinochju, quasi toccu u pianu. Dopu à u ritornu à a pusizione di partenza, avete a ripetiri l'azzioni cumuni cù a stata contraria. Quandu si facia l'esercitu, a volta duverà esse chjachjata. Hè abbastanza per fà circa 15 such attacchi cù ogni pedi.
Esercitu 3: Squats
L'squadri aiutanu à perdre a pesu in i cadaveri è i maletti. Prima hè bisognu à piglià a pusizione standu persunale, i peri. Hè nutate chì i pettu migliati in questu casu sò ingannati. Hè abbastanza à curvariti i ghjinochji in un angolo di 90 gradi. A volta sò duverebbe diretta, pede together. Hè necessariu per esercitu à 15 sit-ups.
Esercitu 4: E pianu è piedi
Questu esercitivu vi permette di perdiri pesu in i peri in pocu tempu. Hè necessariu, chjinata nantu à u stomacu, e mani di struvà capunanzu, mentre allughjavvi cù i peri. Hè impurtante per strincà finu à u puntu pussibule. Esercitu hè fattu nantu à 15 tempus. À u stessu tempu, unu pò sincerà cumu si cuntenenu i musculi in i neri è i maletti.
Ettore 5: U Swing
Dopu cappiantonu è enfasi in manu diretta, avete bisognu à prugrammi è sertivanu l'ochji, lasciatu. Avete bisognu à incuntrà à 10 cullettuti cù ogni pedi. Hè impurtante di mantene a manu nantu à u pavone senza lacrime di la superficie.
Esercitu 6: mahi Standing straight and with your hands in fronte di voi, avete bisognu à culpisce ribelli cù i vostri zicchini. Hè necessariu di mantene ancu uguali, senza doblegà à i ghjinochje. Hè cunsigliatu di toccu a manu cù ogghjulu. Questu esercitivu vi permette di sparà e nucali è travaglià i musculi di e cosce.
Massage di u piu
Cumu cumpressu un cumplessu d'esercizii è aderendu à una dieta per a perdita di pisu di i ghjambi, hè impurtante ùn micca di scurdà di un altru mètudu chì vi aiutavà à ottene prima più veloce. Sicura chì, cù l'aiutu di u massaggio, ùn pò micca esse suluzioni di grassu, ma hè assai possibbi à mantene a bellezza. Inoltre, questa prucedura hà da aiutà à eliminà a cellulite.
Massaggio hè un grandu addiu à esercità è di dieta. Fate nantu à u vostru propiu in casa. Avanzatu, avete bisognu à i vostri pedi, pigliati un bagni caldo. Allora hè aplicatu l'oliu d'amandulu o cedaru, i movimenti di massaggi sò realizati. Hè abbastanza solu à stretchà i to cattivi è i nucali, per migliurà a circulazioni di sangue è disperse da l'excrementu grassu. L'intensità di u muvimentu avà da crescenu. Per un risultatu viscuvaru, pudete fà cumu una massageria ogni ghjornu oltre. A durazione di un prucessu hè di 20 minuti. Ùn aghjustate micca un risultatu immediata, l'effettu vi serà notu chjuche in più di 10 massaggi.
Video: manera di perdiri un pesu à i peri è di i costi
Purtate pisu in i peri ùn hè micca un prublema, se tenete per esse pazienti è unete a lotta cù pila più. Grazie à u cumplessu d'eserciti, avete da esse spustamentu di i difetti, assicurà l'armunia è l'autocurezza. Quì sottu sò qualchi videò lezziò chì pudete fà in casa.