Hè bonu per dorme a notte - u sognu di ogni terzu adultu Russu. Invece, ogni terza noite si spende o spessu, o longu ùn ponu dorme, o esce stava prima di l'alba è staressi à u tettu, o dui è u terzu. "I ragiò di l'insomne sò diverse - malatìa, stress, vuluntà di u regimenu - ma sò parechje raccordji generale, chì rispettanu a quali in a maiò parte di l'aiuti anu da aiutà sopra l'insomnia", disse u terapeuta Alexander Borshchev.
Tutti pò sapi chì ùn avete micca manghjatu da a notte. Se pudete applicà stu sapientu in a pràtica, assai prublemi cù u sonnu scuraghjanu. Inoltre, ùn aghju micca cunsigliatu di pudè aduprà l'alcool o a cervia cum'è una pillette di dorme. Forsi si veramente dorme rapidamente, ma dopu un tempu cumincià à tossu, svegliate è u corpu ferme senza reste, perchè invece di ricuperà, hà bisognu di travaglià incù l'alcoholamentu.
Prima di vultà à u lettu, hè bonu per piglià un bagnu caldi cù un poch'elli di petri d'lavanda. Qualchissia per rilassate hà da aiutà un caminu curtu o un pocu esercitu, o un pocu di respirazioni di l'arsenal of yoga.
U lettu ùn deve in u locu più tranquillo. Qualchese so sona più di 40 decibels - slamming the doors, car alarms, dog weeping - ùn ti darà un sonnu sanu. E assicuratevi di ventilà l'abitazione prima di andà in lu lettu. A temperatura ottima in u cambra hè 16-18 gradi.
Hè bonu per vìviri una mugola di tè calenta cun un limonu, melissa o vervain. In ogni casu, u tè si pò esse rimpiazzatu cù un vetru di latti cun u melatu o u chocolate. Mentri u nivellu di zuccaru in sangue anu diminutu duranti a notte, chì porta à l'ansietà di u sonnu, l'aghjustatu di u glucose ùn hè micca minatu.
È ùn avè micca adirte à adurizà in un televiu o radiu operatu. Dopu tuttu, avà averà esce per svultà pè turnà è torna torna adurdinata. Hè megliu per esse entrenatu in modu di dorme. Eccu, vai in lettu sempre in u stessu tempu è, hà calculatu u tempu ottellu otticu per voi, stà à queste u regimenu ancu i findi.
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