Tipu di figura - banana
Principi caratteristiche:
- Un ossu finu, una figura senza curpiti pronunzianu.
- A larghezza di i spalle è i cadenti hè apprunttamentu a listessa.
- Un petit chest
- Una cintura uncentifiable, perchè a quale a figura pò avè un pocu maiò grande è più grossa ch'è inveci.
I sustanzi nutrittivi chì anu prisentatu di a dieta per a prevenzioni di malati cardiovascular, i dietarii crèdinu, è ricumandemu di manghjà più pesci, oliu d'oliva, boiu fugliu, ligumi è frutti. È per dà a figura un pozzu maiori femminili è sustegnu in i musculus tonus aiutavanu a forza furmazione dui volte in una settimana.
Eat high-protein foods (pollo, turcu, tuna, frutti di mare, legumi), pane integrale, vegetale starchy e frutti.
Evite carbuidrati «fast», cum'è u pane biancu, patate, cibo dolce, altri in u zuccheru.
Menu per a "banana"
2000 kcal.
Carbohydrates -800 kcal, grassu - 700 kcal, proteins -500 kcal.
BREAKFAST
Trufata da 2 ovosi cù 1/4 tazza di funghi, pezzaru è mozzarella bramante, 2 tagliati di turchu perchute, croissant cù un pezzu anaranettu.
Lunedì
A tazza di pea soup, spinach salad (2 tazzi di spinach, 1/3 - setti piccu è 1/4 - olegi fugliate, ova dura, 1 cupping tablespoon, 2 cupping tablespoon d'accumudazioni d'acitu), un pezzu di pane integrale.
DINNER
120 filetti di salmone g, furnite in u fornu, pre-marinatu in salsa di soia cù meli, 1/2 tazza d'arrò brutta, 6 spigghi stomà cun 1 cuisson d'oliu d'oliva è a mità un pepino. Una tazza di insalata verde cun 1 culletta spugna di castagne è 1 spoonfu di salsa italiana per refueling.
PASTISSIMA
Una tazza di iogurtu pocu grassu, pezzu.
PEREKUS
1/4 tazzi di amanduli è pezzi.
Una tazza di alcuna scatola di fibra alta.
Forma di tipa - hourglass
Principi caratteristiche:
- U voluminu di e cosce è u pettu hè u listessu.
- Accentu a cintura.
- U pezzu di piscia hè dipositu à a cima è di u fondu di a figura equale.
I due di pussiddi cuntenti di stu tipu di figura pò senza timore di vedini in elli. A megliu prevenzioni di l'excercente di pisu per questa figura di figura hè cunsiglii alimentarii sani è mantenenu a forma cù l'aiutu di u ioga è di u ballu.
Eat ova, carne vacca in grassu, frutte, legumi foglia, carbohydrate "lento". Evita l'azucarera in ogni modu.
Menu per "hourglass"
1500 kcal.
Carbohydrates - 700 kcal, grassardi -475 kcal, proteins - 425 kcal.
BREAKFAST
1 ova dura, 1 fetta di perutu, una fetta di pane, di u iogurtu.
Lunedì
Insalata di 2 tazzi di leghje frutte, 1/2 tomate, 80 grammi di pesci di salitu, un paru di tagliati di avucatu, 1 settimonata di pezza fat-free cù 2 cullizzioni di purcina fat-free.
DINNER
120 g di filet di turcu, furnite in u fornu, insalata da 1/2 tazza brutti di brutti è 1 cuppa di parmezale.
PASTISSIMA
Mousse di frutta fresca.
PEREKUS
1/4 cup date e ferrie siccati.
1 small beef, 1 fetta di furmagliu.
Tipu di figura - pera
Principi caratteristiche:
- Ammezei ammi e buttiglii pisci, venti tondi è ghjinochje.
- Accentu a cintura.
- U pettu, spalle è antimi sò più strettu chì i cadenti.
- À l'apparenza di l'excercenza, a parti più rimessa di u corpu hè una prima faciale.
- U rapportu trà u cintura è e maletti hè menu di 0.8.
Eat: carne macina, prudutti d'acima, legumi riccu di fibbra (bròcoli, calabacinu, calabacina), fruttu senza dolce (manciari verdi, prugna, ciliegie, girasole).
Avoidu carbuidrati "veloci" in tutti i fori pussibuli - frutti altri in zuccaru, legumi preparati di fecciu, per esempiu, cum'è carburanti, pienu, patate, dolci è di dolci. È ancu frutte è butta (in particulare cremosi), è ancu com'è qualsiasi lattice fatali, cù l'eccezzioni di u pesciu, u più utile sò a voce, tuna, aringa
Menu per a "piru"
1500 kcal.
Carbuidrati - 650 kcal, grassardi -425 kcal, proteini -425 kcal.
BREAKFAST
Un vetru di zucchero, una parte di farinata cù u latti, 1 banana.
Lunedì
Sandwich in 2 fette di una catina di pane grana, 1 cuisson di light mayonnaise, 80 g di cutlet of beef, 1 fetta di furmagliu, foglia, 1 tomate.
DINNER
120 g fette poules fritte, 1 tomate, 1 tazza fagioli verdi, 1 tazzu di salad leaves, 2 fette di fette di latte picurinu cù 1 spoonada di ogni salad dressing.
PASTISSIMA
Un sirviziu di pudding.
PEREKUS
6 crackers unsalted, 1 pezzu di mozzarella.
1 tazza di iogurti poci fatte, 1 poma bianca.
Tipu di figura - apple
Principi caratteristiche:
- Silhouette redone, cintina senza centru.
- Pienu pettu è spalle, chì pesa u cima di a figura.
- U rapportu trà u cintura è e pate hè più di 0.8.
Eat foods rich in "slow" carbohydrates (trigo, scherzu), carne, grassi sani (moderatu).
Avoid fast "carbuidrati: u risottu biancu è u pane biancu, patate, cibo è frutti comu banane, meloni, uva, dolci in generale.
Menu per a "apple"
1500 kcal.
Carbohydrates -500 kcal, grasa -575 kcal, proteini -425 kcal.
BREAKFAST
Ova scritta da 1 ovu cù 1/4 tazzi di spinach è 2 cullizzioni di mozzarella, 1 fazzella di fugliale, una fetta di pane sanu.
Lunedì
Insalata da 2 tazzi di leghje frutti, 1/2 tomate, 80 g di untuvatu pagliatu, 1 ova dura, tagliati di pezzu, 1 settimonata di piesta, vistutu cù 2 cullizzioni di salsa italiana, 3 crackers di ciorci.
DINNER
120 chili chicchia, 1 patata cociata cù 1 spina cuperia di crema agriturismi è cudotti verdi, 1/2 tazza di brutti di brutti, speriti cù 1 colti spina d'oliu d'oliva.
PASTISSIMA
Un tazzu di iogurtu naturali cun u granu è 1/2 cup blueberries.
PEREKUS
1 poma bianca.
1 small beef, 1 fetta di furmagliu.