- i vantaghji di a prutetta à l'omu;
- Chì si succète esse dichjarà senza esse proteini di l'alimentariu o, da vicinu, carcereghjanu a dieta cù a prutetta;
- cumu u calculu di u pesu di a proteina à u pesu;
- i prudutti sò a più prufume (table);
- prudutti riutilitate per a dieta di prutezione;
- un menu approssimatu di diluisce.
Da a prutezione?
A Proteina hè a principale materiale di edificazione per u corpu. Sò chjucchi sò molleculi chjucu chì participanu à a custruzione di e cellulare è l'DNA, attivate a produzzione d'enzimi, sò responsabile di l'elasticità di a pelle (collagen), distrughjenu e tossini è a bacteria, trasmissione l'ossigenu (hemoglobina) in u corpu, è scriveranu in l'aminate essenziali. È questu hè solu una lista di quella chì una prutezione hè ùtule à una persona.
À l'atleti, a protezzione aiuta in a fabricazioni di musculus musculus, perde un pesu furnisce un vastu prucessu di digestioni, chì cunsuma più energia. L'assimilazioni di filettori di u pullidu, u corpu passa un 10-12% di l'energia, nantu à a torta solu u 5%.
Chì ghjè persa periculazione micca normalizzata di prutezione per una persona?
Tant a scassessa prolongada è l'overabundance di a proteina in u corpu anu un malu effettu supra a salute umana.
Shortage:
- Perda di l'elasticità di a pelle (cellulite, stretch marks, looseness);
- A diminuitu di a crescita di musculus, l'atrofia (una restrizzioni rígida in a proteina pò levà à u cuntraculamentu musculale, un esigettu chjappu hè l'anorexia);
- Pérdida de ungi, perda di u capellu;
- Deterioration of tone vascular, apparatus valvulare è muscular di u cori.
'Eccess
- Intoxicazione (avvelenamentu) di u fianu è di i rizii da i prudutti di a disciplea di a proteina;
- I prublemi cù u stomacu;
- L 'obesità di u fianu (hepatozoide grise);
- I prublemi di cori.
Cù a prutetta, hè megliu micca accuddicate: ùn caccia micca o crescenu a tarifa ghjurnata à a vostra discrezione.
Cumu calculà a quantità di u pruggettu di a proteina?
Càlculate a tarifa di prutezione di ghjacciu hè assai simplice.
Per un stilzamentu sedentariu - 1 g di proteina per 1 kg di pesu;
Per a bassine attività - 1,5 g di proteina per chilò di pesu;
Per un modu di stilunatu attivu è vulendu acquistà u pesu - 2-2.5 grammi di proteina per 1 kg di pesu.
Ma à u stessu tempu, i prudutti di prutezione ùn deve micca custituitu più di 15-20% di l'intake di ghjornu.
In 1 g di proteina cuntene 4 kcal. Per calculà u cuntenutu calanicu di i prudutti di a prutezione, multiplica a quantità di proteina (grammi) da 4.
Cumu cuntatu i calori per pèrdite pisu, leghje quì .
Lista di Proteini Prodotti
I principali di a carne di i manufatti di prutezzione sò carne di pollame, viteddu è turcu. Viaghjanu dopu olii di mare, pisci è chicken. Sì senza elle, a dieta di u sughjettu di l'alimentariu sana ùn pò micca imaginate. Ùn pudete micca bevi là, ùn manghianu micca casgiu, ma ci sò 150 grammi di carne o pesce - provee di i aminòciti essinziali - sò simplici.
Cereali è frutti sò ancu fonti di pruteziu, ma sò appartentanu à i corsi di nutizie proteins. U cuntenutu di amino acidi sò in parechje volte menu. Cunta a proteina d'animali è vegetale in una ratio di 60/40%, da questu u corpu hè satuatu cù i sustanzi più ùtule.
Per via, i maccarruni cù un indice di prutezione più altu di 11 g per 100 g sò equipati à a proteina vegetale. Fate gratis di cumprà.
Quali cibo hè nantu à a dieta di a proteina à a sera? I prudutti di latti lattice è un pocu di frutti - un grandi fini di cena.
Prodotti di prutezione per a perdita di pisu, toli
Per pranzu, manghja l'alimentu cun un altu contingut di proteina di 12-15 grammi, per cena 10 à 15 grammi di prutezione è per un tardu di scherzu di 5 à 10 grammi di prutezione.
Per assicurà chì a vostra dieta hè diversa è utili, avemu una lista di "100 alimenti di a proteina per a dieta di Dukan".
I seguenti timbi indicanu u cuntenutu di a proteina, grassu è carbuidrati, è u cuntenutu calori di un centu prudutti di latti è carni.
Questa tavulera cuntenenu TOP-12 prudutti di vegetale.
| U nome di u produttu | Proteini, g | Gatti, g | Carbuidrati, g | Unità di energia per 100 g, kcal |
| U granu | 11 | 1.2 | 68.5 | 329 |
| Avena | 12.3 | 6.1 | 60 | 342 |
| Rice | 7 | 1 | 74 | 333 |
| U sanchez | 12.6 | 3.3 | 57,1 | 308 |
| Fasgioli bianchi | 7,0 | 0.50 | 16.90 | 102 |
| Lenteja | 24 | 1.5 | 46 | 295 |
| Nuts | 16.2 | 61 | 11.1 | 656 |
| Peanuts | 26.3 | 45 | 45 | 690 |
| Rye | 10,7 | 2 | 56 | 276 |
| Corn | 8,3 | 1.2 | 7.5 | 74 |
| I pezzi | 23 | 1.6 | 58 | 648 |
| Soybean | 35 | 17.3 | 26.5 | 402 |
Menu per un ghjornu per una dieta sana
Mattina:
- avena di u farinaghju + 1/3 banana - 150 grammi;
- cottage cheese 1% + pasi + 1 tsp. fibra - 150 grammi;
- farina pancetta cù u melone - 3-4 pizzudini.
Snack: insalata di frutta o vegetale
Lunch: (raghji di 100 grammi)
- u scherzu + puddaru di pezzu per un coppiu + crapaud;
- pearl / sopa di rossu nantu à u caldo in calore ...
- stufa vegetale senza patate + fille di pollo in salsa di ajonchi (150-200 g) + slice di pani negra.
Snack : insalata di frutta o vegetale
Dinner: (servitorii di 100 grammi)
- pesciu magre per un coppiu, stuffed with vegetables;
- di vegetale di casserole;
- cottage cheese with 15% crème agrume è assicurati.