Ogni omu sapi chì in u invierno spessu si ponu più pocu più ca quellu di l'estiu. A culpa per questa hè a dieta scanty (ùn sò micca boni frutta, baccelli e viti freschi), un modu di vita mossa pocu (pruvate si move quì quandu hà cinque trisci di bagnu) è i vacanze d'annu abandone l'impronta nantu à a nostra figura. Cume diventate più veloce in a stagione fredda? Per sta dieta immubiliada in invientu!
A dieta di l'invernu hè sviluppata da i nutizzionisti russi in u 2011. I sperti chì sò avè nutatu chì a maiò parte di dieti, pupulari à i nostri cumpagnie, sò in tuttu impattu per u nostru clima, è sopratuttu pè a staghjoni invernu. Dopu tuttu, a dieta chì era largamente distaculata era scavatu principalamenti da i scientisti americani, giappunesi è israeliani. U clima in sti paesi diferenze significativamente da Russia. Cusì i nostri femine sò furzatu à pusà nantu à dieti, basatu nantu à un gruppu di prudutti chì sò assai difficlii di truvà in e nostri rigioni durante a staghjunazione fridda.
Per esempiu, in a maiò parte di dieti sò pruposti à cunsumà assai freschezza è legumi freschi. Ma nantu à i supermisgioli di supermercatu in l'inguernu avemu sulu pumini "gomma", "tomates" di plastica è un fragole senza gustu. Ùn ci hè nunda utilmente in elli: nisun gustu, senza gustu, senza vitamini. Per quessa, tali prudutti sò micca stati tastati cum'è una basa di una dieta, se vi vìnniru in Russia è anu da perdurà pesu in l'inguernu.
Inoltre, in l'inguernu russu duru, manghjendu solu fogliu di foglia fugliale hè solu periculatu per a salute. Ùn ci hè nunda in u nostru clima assai populari sò i sopuli di carne. Ma, per suprattuttu, ùn perderà micca u pesu, ma u cuntenutu calanicu di a dieta in u invierno sempre era sempre sopra u miserabbilu 1200 kcal, cum'è cunsigliatu di i dieti di moda.
A basa di a dieta di l'inguernu
U principale principiu di una dieta in a staghjunazione fritta hè di include platti cali in a dieta. E questu significa chì l'alimentariu, basatu in qualche manufatti è insalati, si pesa per l'estate. E ora hè ora per pienzi.
Inoltre, a basa di a dieta hè una cumpiazione equilibrada di i prudutti chì anu rinfurzà e prugetti protettivi di u corpu è impediscenu l'accumulazione di l'ingrossu di ipositi grassi.
Un rolu impurtante in a dieta di l'inguernu hè ghjucatu da una attitudina siculogica. Dopu tuttu, spessu saranu grassu in l'inguernu, perchè no pensemu chì in a stagione fredda hè bisognu di manghja più à mantene cali. Ma l'statu di l'organiziu deve largamente micca nantu à u voluminu di l'alimentariu manghjatu, ma di a so qualità. Dunque, avete bisognu à cunvince u vostru corpu chì una dieta sana è equilibrata averanu cuntribuiscenu à a retenzioni di l'ambienti in u corpu è à a perdita di pisu.
Hè ricurdatu chì a dieta invernu ùn hè micca creatu per a perdita di pesu espressa. Hè involucatu lentu è sistematicu di coghju di pesu, circa 2-3 kg per messa. Specialists-nutricionisti anu cunsideratu sta reduczione in u volumu di corpu in ideale. Dopu tuttu, in questu casu, u corpu hè micca sottupostu sottu à l'estremità di ingressu di nutrijenti, chì significa chì u pienu perchutu ùn turnà ritornu rapidamente dopu chì a dieta hè annullata.
A big plus di a dieta di l'inguernu hè chì ùn hà micca restrizzjonijiet stretti alimentarii stretti (sottu a ban biss l'alcohol è u zuccheru in a so forma pura), l'alimentazione hè assai variata è equilibrada. Hè megliu di manghjà in fracciati: in petite porzioni, ma spessu, 5-6 volte di ghjornu. In questu casu, u grillo di grassu chì anu micca esaminatu è ùn avete micca fame.
Prodotti per a dieta invernu
Quandu sceglie i prudutti di a dieta invernale, cunzidi prima di tuttu u tempu di staggione è u equilibriu di prutezione, di grassu è di carattittiti.
Proteins
In l'invernu ci spessu seguitavanu in un state predeprissioniu, sintinu depressu, l'umore hè spessu micca cuntentu. Questu hè sopratuttu per a bassa attività solaria è i friddi temperatures fora di a finestra. Per elevà l'umore è aghjunghje u vostru benessiri uttene u succorsu fenilinu è u triptinofinu, chì sò stanu in i cori di a proteina. Sti sustegnu participanu à a produzzione accelerata di endorfini ("hormone di felicità"), chì aumentanu l'umore, sullivanu i sentimenti di depressioni è cuntrullà u nostru gustu. Induve hè a proteina chì cuntene i più cumpunenti utili? In a carne di pollo, pavone, pesce è frutti di mare, funghi, fagioli (fasgioli è piddus), soia, sourcatu, latti, furmagliu, cottage cheese e ova.
Carbuidrati
In u invernu, u nostru corpu manca una sustanza chjamata serotonina catastròficamente. Hè sintitizzatu cù u sole, chì hè chjucu in a stagione fredda. Ricumenà a mancanza di sta sustegnu cunsumando diverse pastes, pasticcini, chocolati è dolci. Ma u zuccaru cuntenutu in tutte queste dolci pruvucalla no solamente a produzzione di seratonina, ma ancu l'accumulation excessiva di grassu in u corpu. Chì deve fà? Sustituisce i carattati di caratteraccii sfarenti facultati cù i cumplessu complexi! Ddu carbuidrati necessarii sò stati trovi in verdura, legumi, pani da a farina integrale, flakes d'avena. Invece di cakes e chocolati preghjudizii, hè megliu d'inclusi alcoves, prunes è pezzi in a vostra dieta.
Chiappa
A megghiu fonti di grassu in u invierno hè d'olii vegetali. Per a nostra regione, u girasole, linu è l'oliu di cedaru sò ideali. Inoltre parechje manni di manicure sò truvati in piatti di calabresi è girasole, nocci è pinu, avellana è amanduli.
Drinks
In l 'invernu, i lochi ideali seranu tedeschi d'infusori, compoti di frutti secchi è conchi freschi (cinerna di muntagna nera, cranberries), frutta di cranberry.
Dieta apprussia di una dieta di l'inguernu
- Oghje: uovo di foglie, toast di farina wholea, farinata d'avena e maculatus, tea verde.
- U sicariu: 200 g furmagliu (micca skimatu, ma micca troppu grassu, ideale 2-3%) o iogurtu naturali.
- U pranzu: u brou di carne in biscaglia farina cù ligumi (carotta, cipolla, colea, patefritta), 250 grammi di sarracini, 50 grammi di crabe.
- Snack: 2 manzili, compota di frutti secchi.
- Suppera: colore di casgiu, 200 g di pollu di pullastru (fogghiu o cociutu), 200 ml di kefir.