In a matina, avemu a prumessa, l'almuerce spent in work. È solu à a sera po ancu di manghjà. À a listessa ora, vogliu pruvà à furnisce è di a me famiglia cun una cena sana, - variata è gustosa.
Dopu hè a question: cumu si mantene a figura in such circumstances? Ci sò ricetti per coppiu in piena per a perdita di pisu? Ci hè chì ci sò. Ancu per a perdita di pisu puderete sullivà i platti diliziosi, nutrittivi, ma no calori.
I ricetti pruposti prupone una media di 600 calori, 24% di a proteina (37-38 g), 25% di grassu (21 g) è urighjini d'animali è vegetale, 51% di carbuidrati (79-80 g), 12 g fibra, calcium, folic acid, iron and other nutrients essentials.
A varietà hè a basa di una dieta sana. Per quessa, a ricetta per un coppiu cumpostu per a perdita di pisu ani parechji platti da i diversi alimenti. Questa perderà pisu è mantene un buen humor.
Supper No. 1. Salmone di risu è legumi.
- 90 g di salmuni o d'altri stufa di pisci rossu in u zitellu di limonu cù freschezza fresca;
- 100 g d'espàrtre stewed cù zappunti è cipudine o vegetale cun u fasgiolu d'asparagus;
- 40 g di rossu staghjunatu, preferibule marrone.
- Salad with spinach and cucumber and tomatoes.
Vulete esse exotique? Preparate una insaciata insalata di spinach:
- 200 g di spinach;
- 50 g mandarini freschi o cannedi (aranci);
- 1 caprettu di cipressu russu;
- 2 cullen di teppa di ricchezza italianu (bassa calorie).
Dinner № 2. Chicken with vegetables.
- 120 g di puddaru di pollo in u biancu è foglie 20 minuti à una temperatura di 180-200 ° C;
- 100 g di broccoli steamed;
- 1 patati media cuminciatu cù una cullizzioni d'oliu è 2 cullen di teoli di crema agria cun cuntenuti di grassu;
- i pezzi bè cù cipolle di primavera fresca.
Per posture - manciata. Pigliate 1 pomo medio, sguassate u core. In mezu, aghju pututu 2 cullenade di u meli, 1 cullenada di castagna nucera picada è 1 cullenette di pezzi. Bake for 45 minutes at 180 ° C.
Cena # 3. Chicken mexicana avec appiccicare di verdura.
- 100 g u filet di pollulu mannatu in un vestitu di 2 cullenette di salsa di soia è 1 cullarina di l'oliu d'oliu, foglie in u fornu o à a parrilla;
- 40 g di lettuce;
- 30 grammi di salsa salsa;
- 50 g di rossu biancu o scherzu;
- 100 g di carotte stewed cun 1 cuisson di zucchero è 1 colazione di zucchero di raffia freschina (agghiunce salate è pimentu à u gustu).
Dinner № 4. Stufa da Tofu.
- U stigghiu 120 g a foglia con 1 zucca, 30 g di cipolla picata, 30 g di furmagliu in 1 cuisson di oliu d'oliu. Aggiungi 4 grani pezzi di champignons, una mità di pimienta rossa è una cullizzioni di salsa di soia. A staghjone à u gustu, l'acitu, chili;
- adornu - 100 g di rossu brunzu;
- Salata tropicale: 1 kiwi, 2 cuisson di pulpò di coconut, ½ pirette, 1 cullito di zucca, rt extracte.
Dinner № 5. Carne.
- 90 g di carne baccara fatta, cottu nantu à a parrilla o in u fornu;
- 1 patata media cù una cullizzioni di mantova;
- 100 g di zucca di zucca fresca e prugna verde.
Un bon aghjuntu à questu cena hè l'insalata "verde":
- 200 g di aneta, insalata, tagliata, cipolla;
- cucumber;
- 1 colazione di oliu d'oliu per refueling.
Dinner № 6. Fettuccine cù ligumi.
- 120 g di latte cottu nantu à una parrilla o steamed (un altru pezzu biancu farà);
- 100 g di stufa di fascioli in u brou di pollo incù l'aghjuntu di 1 cuagliata d'amandula;
- 50 g di risu rossu biancu o patati asciuti in a pelle;
- 200 grammi d'insalata di verdura (pepino, tomate, pezzine) cù erbe.
Càlculu di prudutti di ricetti hè datu in una parte. Ma questi cusì saranu apprizzati da a vostra famiglia sana. In u futuru - ùn anu a paura di spirimintari. Scaricate a vostra imaginazione, cambia a preparazione di cena in puterezza è manghja per a salute!