Durante a gravidanza, l'utru si crece, chì prublema l'orgue di a cavità abdominal è u diafragma di movimentu versu l'altru. Comu u risultatu, l'accionamentu di u diafragma, chì hè u musculu principalu rispunsevule per i movimenti respiratorji, hè difficiule. À u stessu tempu, a capacità vitale di i pulmoni hè cundizzioni è u corpu riceviu menu oxigenu, chì cusì à u cori à cuncordassi più veloce per correre più sangue da i purmuna. À a fine di u gravidenza, a crescita di u corpu di l'ossigenu aumenta di più di 30%. Cusì, per esaltà l'estressu da u sistema cardiovascular è per nurmalizà u statutu di a donna incinta, esercitavanu spassiali particularmente.
Grazzi à l'eserzii di respirazione:
- faciliteghja l'accessu à l'ossigenu à u culu di u fetu;
- a circulazione di sangue di una donna incinta hè megliu, ancu in a placenta, chì improvisa a circulazione sangue di u fetu;
- u risicu di a tossicisia in a prima parte è in parti in a seconda mità di a gravidanza hè eliminata o parzialement reducida;
- u tonu risuscitatu o crescitu di un utru chì hè intammu oghje durante u gravidenza hè eliminata.
Tipi di exercici di respirazione
Tutti i exercici di respirazione durante a gravidanza sò spartuti in dui gruppi: esercizii nurmale è respirazione in u muvimentu. Bastamente, e donne anu usatu solu i so musculus intercustichi. Questa altagna hè chjamata pitta. Con ellu, u diafragma ùn si move micca e l'urgani di a cavità abdominal quasi ùn sò micca sottumessi à u massaggiu. Cù u travagliu attivu di u diafragma, ci hè un masaje di tali òrgani, per cunsultate, l'intestinu è u fianu sò più attivu. A respirazione cù a participazione attiva di u diafragma hè chjamatu completu. L'apprendre i fundamenti di respirazione cumencia cun l'estruzione di respirazione completa.
Full breath
Questa respirazione cumincià cù una putenza màssima, dopu i muventi addominali addiventanu, l'arghjintu di i parti più rimuli di i pulmoni hè cumplicatu, u diafragma chì discende, l'arbu s'applica a seccion media di i pulmoni è solu à a fine - i più altu. L'exhalazione sò duvutu cusì: i cuddini è i costigliuni sò ridassati, u stomacu è u pianu pelvic sò retraduciuti, in seguitu i musculi addoministivi si rilassate è si sviluppa una nova respirazione. A tecnica di respirazione serà utile durante u travagliu, quandu avete bisognu forte, ma à u stessu tempu, micca movimenti assai forti di u diafragma.
Dopu chì tutte e cumpetenze di respirazioni abdominali sò maestrati, cambienu a so cumminazzioni cù movimenti, per esempiu, cù esercizii fisici o camminate. In seguitu, avete bisognu di i principianti di respirazione economica.
Rispirazione economica
Sicondu i sapè di ioggi indian, a durazione di l'exhalazione duverà duppiu a durata di l'inspirazione, mentre chì una poca pausa deve esse tastata trà l'exhalazione è l'ispirazioni. Cusì vi permette di accumulà una quantità più grande di carbon dioxide in u sangue, chì aiuta à aiutà l'excitazione. Per quessa, sta tècnica serà utile à annunziu. A furmazione di u sistema respiratorju avissi a essiri graduali. Per esempiu, si una donna hà pigliatu un respiro durante 3 sicondu, u tempu d'esmettramentu deve esse 6 sondi. Ma avete bisognu à avè bisognu à pocu, crescenu cù tutti l'exhalazione di furmazione per 1 seconda. U scopu generale di respirazione hè stata chistu: 3 sicondi per inalazione, 6 secunni per l'exhalazione, 2 sondi per una pausa entre l'exhalazione è l'ispirazioni. Per fà u so abitudine di dichjarà, perchè almenu una simana per a furmazione.
Dopu avè duminazione di sta teknika, in una prucessu ugguali a crescita graduale a durazione di l'ispirazioni è l'expirazione. Tali exerciti seranu aiutu duranti u partitu, quandu saranu bisognu di spurtari, è ancu di mantene a to breath.
Esercizii di respirazioni durante a gravidanza aiutanu à nurmalizà a cundizione generale di una donna, sguassate di volte u sensu di disgrazia chì anu avutu ancu à cuntribuisce à u cursu normalu di u prucessu di nascita. Tali exerciciosi duveranu esse realizatu ogni ghjornu per chì a respirazione propria torna naturali è abituale per una donna incinta.