Tuttu hà principiatu cù a ricerca in Groenlandia. Ci hè vintu chì l'Esimini chì viranu quì sò un livellu di u colesterolu in u so sangue. Anu atarosclerose rara, infartamentu di miocardi, ipertensione - malatiechi associati cù u colesterulu elevatu. I circoncisioni facenu cunclusu un'ambiguu. Dittu Esimudiu cunsuma à u 16 grammi di l'oliu d'oliu di u ghjornu, questu significa chì avissi duvutu un effettu pusitivi nantu à u cori è i vini.
Oghje, i cardiologi attornu lu munnu ricanu chì l'omi omega-3 chì cuntenenu l'oliu di pisci reduzanu u riscu di morte da a malatia cardiovascular da quasi u 30 percent. Questu hè veramente un risultatu significativu. Cusì, se in a vostra famiglia ci eranu casi tanti malatii, fate d'assicuratevi di piglià l'oliu di pesce in quantità suffirenziu. Dopu tuttu, furtificeghja u nostru core! Per quessa, hè necessariu di manghjà regularmente e manciari chì contientanu omega-3 fatty acids.
Alimentazione per u cori.
Ùn hè micca sicretu chì tutte l'idee più avanzati in a medicina sò studienti in furmatu di laboratori. Quandu omega-3 anu stati livati da a dieta di i rosi scentificati, trè simani dopu si arrevanu à saldendu novi prublemi. Inoltre, erani cuparti da u panicu in situ situ. A listessa cosa succideva à e persone. Hè pruvata da i circondotti di Israele. L'effittiva di u trattamentu di a depressione cù l'aiutu di l'oliu di pisci hè stata pruvata da quì. L'effettu nantu à u corpu di u placebo hè paragunatu - oliu d'oliu d'oliu (micca omega 3) - è purificatu l'oliu di pisci (riccu in omega 3). Duranti trè simane, più di a mità di i pazienti depressi chì oghji l'oliu di pesce hanu libbiratu di a depressione completamente o a so manifestazioni diminuite significativamente. E studii medichi cunfirmati chì e persone cun trastu emocionanti è diprissioni severi sò assai niveli di DHA (unu di i rapprisintanti d'omega-3) in u sangue. Oghje, i ricercati sò in generale cunvinte chì u pesciu oliu pò aiutà à eliminà a depressione, l'apatia, l'ansia, l'insomnia. Agree - i pani corsi dilizii si senti più appetizing than un prugettu di compressi antidipressanti.
Perchè sta succeta? A risposta hè simplicia: a nostra cortex cerebrale hè u 60% di l'acidi grassu DHA (docosahexaenoic acid). Perchè hè questu l'oliu di pisci in u trattamentu di a depressione micca bella? Sfortunatamente, hè tuttu tutta soldi. L'acidi grassimi di Omega 3 sò un pruduttu naturali è ùn ponu micca patentatu. Cusì l'oliu di pisci ùn hè micca un sughjettu di interessu di e grande imprese farmaceutica. Ci hè bonu è ùn porta micca superti beneficii. Per quessa, i fondi per più ricerca è publicità sò attribuiti pocu.
Ùn tutti i pesci sò utile.
U pesciu, cultivatu nantu à i pisciculi, cuntene menu omega-3 d'àciti chì u pezzu hà aghjuntu à i reservorii naturali. Ci hè tutta a varietà di alimentazione. L'acidu Omega-3 sò cuncentrati in i crustaceani è alga chì sò ricchi in corpi naturali d'acqua. E nantu à i piscadori di pisci, a dieta cuntene principale di pinseri mista. Andà à a tenda è cunfondi: u salmone "salvaticu" hè moltu più caru ch'è cultivatu artificiale. Ma accunsente - a nostra salute è a salute di i persone vicinu à noi ùn hè di priculu! Sè pussibuli, manghja pisci freschi - cum'è u japunesi. Duranti a fritta è u friddu di omega-3, l'acidus grassu oxidà è perde i so proprietà più preziosi. U propiu hè di i pezzi pezzi. Leghjite l'infurmazioni nantu à l'etifleti. Perchè parechje pisci grassi hè degreatu dopu l'embiu, è hà assai à pocu omega-3 àciti. In ogni casu, i sardi pezzi, per regula, prudutti nantu à i barche di pisci è micca degrease.
Oliu vegetale utili.
L'oliu di girasole habituali cuntene assai omega-6 fatty acids. È, per esempiu, u linse hè riccu à l'omega-3 d'acidità. Sti aridi sò uttimi utili è necessariu per u corpu. Ma anchi i nomi simili, u so propiu hè diversu. L'Omega-3 hè statu dichjaratu assai, ma omega-6 sò i cumpunenti più impurtanti di i membranzi cellulani. Nutricionisti apuntanu à u fattu chì, in generale, scambià nantà u equilibriu grassu in a nostra dieta. A rapportu di l'oliu vegetale cù u cuntenutu di l'omega 6 è l'oliu cù omega 3 sò sempre in una proporzione di 4: 1 - 5: 1. Intantu, i statìstichi indicanu chì a nostra dieta hè assai diffirenti da a cunsigliata. Per una cucchiachada d'oliu di vapeur o lincee (omega-3), ci sò 10 o ancu 20 spese d'oliu di girasole (omega-6). Questu hè chì i prudutti cù omega-6 sò prontu disponibili. Inoltre, sò assai megliu. Truverà quelli in l'oliu di girasole, u corzo, a soia è ancu in carne. Per una banda hè bonu chì avete issi prudutti. Ma à l'altra banda, avete da fà qualcosa per assicurà chì a rapportu di l'omega 6 è l'omega 3 currisponde à i valori raccordati.
Per esempiu, pudete fà una petite revuluzione in a cucina: rimpiazzà l'oliu di girasole (omega-6) cù l'oliu di colza (omega-3), o cù l'oliu d'oliva (ùn cuntene micca grandi quantità di l'ughjettu di l'oliu è, per quessa, micca micca ubligatoriu u rapportu trà elli ). Ùn bisognu di riduce à tempu per riduce a intake di mantra è crema. Perchè cuntene un gran nùmmuru di male per sàzii à l'acidus grassu, chì interferiscenu cù a più acquistage d'omega-3. Sè ancu imparu di l'avvisuità di cambià a dieta? Allora imagine chì u mo cervelet hè un mutore, chì invece di travaglià a gasoline d'alta qualità hè furzatu à "manghja" una cosa dilutava di carburante. Quantu luntanu?
Oliu pisci o pesce?
U cunsumu di l'omosessualità omega-3 da e donne in u nostru paese hè troppu manca. A nostra dosi di ghjornu deve esse da 1 à 2 g (è, se vulete ridere di a dipressione - 2-3 g). In a nostra dieta, deve esse 2-3 servitori di pisci grassi à a sema, u pesu di 750 g.Se tutta donna per una quantità di razze pò esse risolvi stu prublema. Stu prublema ponu esse risoltu da u pesu d'oliu in càlluli. Hè un pruduttu eccettu favurè chì ùn provoca disgrazziatu da u gustu è gustu specifichi.
L'impurtanza di e vitamini B, C e E.
Avete mai pensatu nantu à u fattu chì in u corpu pò esse scattu di omega-3, anche mancu fà sparte à l'usu di e dosis règule? Prima, l'alcoholu espansione dramàticamente i risorse di l'omega-3. Siconda, a mancanza di certi vitamini è minerali reduciu significativamente l'absorptioni di l'acidu omega-3. Vitamini chì migliurà u metabolismu, ancu l'absorptioni di l'omega-3 sò vitamini B, C e E. Es necessariamente vitamina E. Ancu un pocu quantu tipprova contra l'oxidazione omega 3.
A verità tutta di i ova di pullastru.
Oghje qualchì pocu annu in i publicità medichi pubblicati chì l'ova di i pollastri in l'allevassi di l'allevu cuntenenu 20 vechje omonimu à l'omosessimi omega-3 chì l'uvete di i chjami di paese. Dopu tuttu, i pollastu di paese avè manghjatu nutizie naturale è avè a libertà di u muvimentu. Dunque, se puderete, utilizanu ova di "paese". Hè ancu oghje pudete cumprà u ova in i dipartimenti specializzati di alimentazioni sana, arricchisci cù omega-3 d'acidità. Per via, l'arricchimentu hè un modu simplice - in a dieta di i gallini sò l'oliu di lignu o algae.
Per aiutà una ghjovana mamma.
Se vulete dà nascita à un zitellu sanu, duvete agghiuttiu e cuscini cun l'oliu di pisci. Perchè Ci sò parechji razze. I studii anu dimostratu chì i zitelli ammucciati da almenu 9 mesi sò più intelligenti. Perchè omega-3 entra u corpu di u babbu cù u latti di mamma. Hè assai utile per u sviluppu di u core, u centru nervu è u core. Cù alimenta artificiale, u zitellu veni privatu di stu benefiziu. È una cosa più: sè ùn piglià micca l'oliu di pisci, dopu l'embarassada u risicu di a diprissioni postpartum hè alta. In particulari dopu u secondu (è sussegwente) a gravidanza, soprattuttu s'ellu ùn hè micca assai tempu entre pregnancies.
Hè pussibule di micca fatta da u grassu?
Una càpsula di l'oliu di pisci cuntene quasi 20 kcal. In ogni casu, questa cantetta di u oliu di pisci hè difficiule d'ottene pisu. Studi fuducati à i malati suttese di u sindromu manic depressius. Hanu prescrittu dosiche grande di oliu di pisci. I ricerca in a Università di Harvard hà cunclusu chì i maladie ùn anu più u pesu, anche u fattu chì ogni ghjornu cunsuma una quantità grossa d'oliu di pisci. Qualchi parechji ancu perde u pesu! Inoltre, duranti i prucessi sussurnai (questa ora in li surdati), truvaru chì i sorgue chì anu ricivutu omega-3 àciti pisanu una quartierti menu di quelli chì anu datu u stessu numaru di calori cù l'alimentu normale (senza omega-3). Pò esse facilitatu chì a manera chì u corpu usa omega-3 àghjuli utili, reduci a furmazione di u tecido adipatu.
Propizziu utili di omega-3:
- Reducing the risk of cardiovascular disease (lowering colesterol and blood pressure).
- Sò usati in u trattamentu di i cambiamenti hormonal è allergii.
"Prevenenu l'attaccu di cori è ancu u cancer."
"U rinfurzanu l'immunità".
- Sò impurtanti per u sviluppu propiu di u cori.
- Ai aiutu cù i prublemi emotivi.
- Certi scientisti sustiniennu chì i casi di dislexia è di depressioni sò assuciati cun una mancanza d'omega-3 fatty acids.
Prodotti chì cuntenenu omega-3 àciti:
- In u planktonu è algae. L'omega-3 àcitii cuntenenu quì enterenu u nostru corpu principalamenti per u pesciu, moluscu è crustiani, chì cresce nantu à alga è u planktonu.
- Un gran numaru di omega-3 sò à truvà in u pezzu oleosi. I più ricchi in acidi sò questi spezii di pesci chì soffrenu in e mare frìficdu di u mari (in ordine pervente): canarda, aringa, tuna, anchove, salmone, sardi.
- Una gran cuncintrazione di sti àcidi di lince, nocci è nuvezi Brasili, oliu di colza, spinach e altre insalati verdi.
Avà sapete chì alcista chì cuntenenu omega-3 fatty acids, dà preferenza à nutrimentu.