Trascorre u crescente
L'apologista per un stiltu di stile di vita, u prufissuri Yuri Gushcho, crede chì, grazia à respirazione speciale, sicuru, ùn pudemu micca vive per sempre, ma aghjustemu 5-6 anni per noi. Soniate più cum'è a scienza di ficzioni, però, i spiegationsi per chì sò assai scientificu. A Normal per una persona sana adulta hè di circa 12 flussu-exhale per minuti. In questu modu, a ventilazioni forte di i pulmoni hè stallatu è una gran quantitata di diossidu di carbon di l'exhalé. In ogni casu, siddu ùn hè micca abbastanza in u sangue, in seguitu è un spasme di i navi, i mura di u cuntratu di bronchi. È din reduces u flussu di l'ossigenu à l'organi chjave, aumenta a pressione di sangue è reduci a circulazioni di sangue in i vini. A respirazioni superficiala è tardiata - ponu assicurà l'intercanviu di gasu in u sangue è impedisce u sviluppu di e malatie. A furmazione respiratoria, sviluppata da u prufissore Guscio, è i melodicità per un tali rispiru, enseñes tu per sente u rititallu. Hè necessariu assignà solu 7-8 minuti à ghjornu. U cumplessu compone di 5 esercii - ponu esse fattu in ogni mumentu, se ne necessariu, interrompu. Pigliani a fatica è a stress, sintonia in una manera positiva. Sì dite una careggia constante, u scambiu di gasu, a prissioni sanguinanti, u corpu si manufate sustenienziunità, u travagliu di u cori è u sistema digestivu mellite. Allora ...
1. A respirazione completa
Lighendu tramiti à u nasu. E cumincianu u stessu rispicatu senza brisure.
Pudete count 1-2-Z o rapprisentanu una rota rotanti lentamente - aiutarà à creà u ritmu perfettu. Prima, pindentula un pezzu in u panicu, prossimu in asprazione da u nasu - i pulmonate duverà chjappà circa 3/4 (dopu à ottene formate chì avete imparale à sensu u so vulume). Preste attenzione à a vostra pusizioni - prima pudete tene u to stomacu, poi susciteghja u vostru pettu un pocu è poi pozzu addivà u to collarbone. Ùn pigliate micca vacanze è sùbitu prestu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu à l'exhale: pìantinu ligeramente in u stomacu - u diafragma s'arrivela finu è poi - aprezzate a pezza i costigliate, suttendu a parti infermali di u pettu è per rinvià torna i clavichi finu à a pusizione normale. Hè necessariu di fabricà u terzu attinzione - ùn duverà micca più di un minutu.
2. Relaxing breathing
Maximali pressu a varvarida à u collu, è cullà a parte di u centru di a lingua. In questu postu 3 volte l'arraggiunamentu pricisu "soprano completo". U trattu respiratorju hè estretudu, perchè un sguachje di pettu hè furmatu. Repetite tutti i trè volte.
3. Un rispicimentu energizianu
Pianu pianu pianu pianu pendu à u nostru piumu, intentecesi per a bocca, cum'è se vulete prontarà i lettari "y", foderà a lingua, doblegata in un tubu, - piglià un respiru fundatu. Pigliate una pauta curretta per agghiuttà a saliva, è exhale à u nostru nasu. Fate cù 3 volte. Nota, u sopranitariu deve esse fattu da a bocca!
4. Ventilazioni di u cori
Exhale à eternità, ingeurà, impone i lungii vicinu a meza. Questu hè essinziu l'esercitu tutale - ma per piglià l'effettu desiderate, hè necessariu di fà in u postu ghjustu. U diafragma nantu à l'ispirazioni-exhalazione sò allughjatu è cadunu, cum'è una pompa, è l'exhalazione sò circa 3 volte più rapidamente di l'inalazione. Fate da 3 à 5 avvicinamenti. Sì hè difficiule per voi, fà "respirazione sana" cum'è una pausa. Hè mpurtanti per amparà à cuntrullà l'alternazione di respira è sfacciatamente, per ùn perde u cuntrollu di u ritmu.
5. Li scurdate i pulmoni
Respire in u fora da u nostru nasu - daveru è vigore. À u tempu, u rispiru serà uguali di l'exhalazione, è ùn ci hè nisuna pausa trà elli. Hè impurtante di "travaglià" u diafragma, è micca per sdattà à u pezzu di u corpu tutale. Fate un accorcamentu di 3 punti per 10-20 rispiru / flussi, duranti i rotuli accurdate à respirazione completa.
Exhale massa
"Soreviate - ùn respira", - sta famosa frase da a zitella aiuta è quandu si fà i esercizii fisici. Allora, per 20 minuti di furmazione regulare nantu à un sistema respiratorju especial, hè abbastanza possibbili di "esiliarà" 2 kg per simana. L'atleti sò assai cuscenti chì a perdita di calori, chì hè, u trasfurmazioni di grassu in energia, principia quandu una certa freccia di core hè acquistata dopu un certu u tempu dopu l'iniziu di l'esercitu aerobbu. Oxygen - cum'è quematore è oxidante - sparghje grassu in acqua è di carbon dioxide. Ma cumu per fà stu prucessu ancu u più effikau senza recite à u soprappi fatale fisicu? Per sente à u Gris Chajders americanu chì, grazia à a gimnastica respiratoria è certi esercii hà cambiatu u 52 di u ropa di u 44. Prima, avete averete imparà u diafragma. E so vibrazione pruvucarà u muvimentu intensu di u fluidu linimicu in u corpu, chì purifica i celluli di toxine è toxine. A veloce di a currenti aumenta cù a tene di a diafragma massima. Provvisti masaje di l'organi internu, migliurà a circulazione sangue in a cavità abdominal è u sistema di u sistema di u sistema digestivu. Per capiscerà se stu sistema di respirazione vi vene, pruvate:
- facemu un exhalazione profundo da a bocca, pruvatu à esiliu tutta l'aria finu à a fine;
- Cù un muvimentu persu, in asprazione da u nostru nasu;
- Pruvate di sentulà u diafragma è cun ellu, piglià un stufa veloce in a bocca;
- Sugerirà in u so stomacu, possu a so flussione per 10 sondi;
- rilassate tuttu è pigliate un sustentu in u nostru bocu. Stu sistema di respirazione hà bisognu di ripetuta annantu, piglià un novu furmulariu, - per a strada, sò à pocu simili à i iochi asanas. Ancu senza cunniscenze di a struttura anatomica di i musculi di u corpu, puderà sèntelu chì, sia cù stà staticu è dinamica, in a cumminazzioni cù pratichi respiratorii, sò fatta capunna assai megliu.