Pilates hè un sistema di esercitivi gimnastichi, chì hè chjamatu dopu à u fundatori - un duttore è atleta, chì travaglia in un sughjettu di l'inglesi durante a guerra, Joseph Pilates. Stu sistema di esercizii hè u so invenzione è cù l'aiutu di questu aiutò à ricuperà ancu quelli chì avianu già persu l'aspettatu di mette in i so pedi. I principi principesi di riabilitazioni sò stati definiti - equilibriu, respirem, precisione è reguleità, cuncintrazioni, smoothie di u muvimentu.
A data, Pilates hè un spaziu assai aptitudu di fitness, perchè aiuta à a cuncezzione simultanissima di flessibilità è forza, ma hè sicuru per a spine. Semu devi esse nutatu chì u sistema permette di selezziunate a carri adatta in ogni età.
Ùn hè micca sicretu chì ogni donna vole avere bè cunte è buttigli inzuccarati, postu ch'elli ponenu magnetichi attrae l'omi di l'omi. Hè l'eseriti di i pilates per i buttiglii chì aiutanu à ottene ottene forme di e parti di u corpu. Forme seduzente permettenu à una donna per sentu attrattiva è riescita, è per quessa a so stima propria serà alta. In più di u risultatu fiatu, Pilates aghjunghje equilibriu è bellezza à u mondu internu, cum'è l'esercitazioni di facenu necessite assistenza, cuncintrazione è cuntrollu di ogni muvimentu.
Prima di inizià i exercici, avete bisognu di preparalli. Se pensa di studià Pilates in casa, dunqua megliu fà fà quandu ùn ci hè nimu in casa. Hè necessariu creà una atmosfera: per incridà a musica agradable è calma, per vientiarà a stanza. Hè necessariu aghjunte una matricatura anti-slip, chì l'eserciti di pilates sò realizati nantu à un pede nuvellu. A robba deve esse stretta, ma micca movimenti restrittivi.
Impurtante à esse realizatu l'eserzioni hè respirem, è respira seguita u stomacu. Hè necessariu perchè u musculu sottu à l'estresse distrugghja più di a grassa di grassu in quandu u sangue hè satuatu cù l'ossigenu. In runtime, avete bisognu di centru nantu à l'eserzioni, pensate à i musculi in questu momentu.
U primu exercitu hè fattu per l'internu di a coscia - hè unu di i locu più problematii in a figura femina.
A pusizione iniziale hè stinnatu nantu à u pavone, a testa hè rinfurzata da a manu, e pierri sò stesi nantu à u troncu. A càta di u sopra hè intricata à a ghjente di corpu è colpi nantu à u pede davanti à a còscia (in u pavimentu). A manu libbira hè stendu nantu à un ghjinochju chiatatu è impannatu in u turmintu. Allora a pinnata mentina hè elevata quasi trenta centimetri da u pianoforte, perchè si tenenu da parechji sicondi è tornanu à u pavone.
Questu esercitivu si riimpiarà dece volte, dopu chì stu sercitu hè fattu cù l'altra parte.
Ancu dopu un accostu, pudete sentisce a tensione di i musculi è sentite un pianu dulore da a carica nantu à elli.
L'esercitu dopu si diseau per l'esternu di a cella finu à pull up, chì vi permettenu a zitella per vede megliu.
A pusizione iniziale hè stendu nantu à un latu, in u pianu, e pierri sò disegnati along the body. Una manu deve pruvà a so testa, è l'altra (supranu) deve esse postu nantu à u pavimentu è u restu nantu à questu. Allora a cima superiore ci vole elevatu à u sopra (à u sopranitariu), u calcariu da esse risparmià à u suffittu. A manata di i pezzi più stretti in questu tempu resta in u locu. A patata hè abitata nantu à l'exhalazione, è u mancu hè tiratu à sè stessu. L'Esercitu hè ripetutu quattru duminii nantu à ogni ghjunta.
Pilates per i musculus gluteali cumprendi un tali exercitu: a pusizione iniziale hè simile à a pusizioni iniziale di u corpu di l'eserciti pricidenti (ghjacenti nantu à a so banda, i peri sò chjusi in ghjocu). U braveru hè spurtatu in risa, in continuazione di u corpu, è mette nantu à a so testa. U corpu devendia nantu à a listessa linea. L'armata superiugrafica esse installata contr'à u restu cuntrariu. Semu devi esse nutatu chì stu sternu hè dinò a ghjustu a bocca per tuttu u mondu.
Propriu, dui pedi ci sò elevati (micca friddanti) è cunghjelluli parechji sicondi in questa pusizioni. Allora poveru torna à a pusizione di partenza. L'esercitu hè ancu repetitu circa deci volte.
À u tempu, u numaru d'avvicinamenti anu aghjuntu, l'intervalu duveria circa trinta sicondi, è deve esse fattu regularmente.