L'estresse hè unu di i signori principali di anziane di a pelle. L'estressi duve u so sonnu di voi, aumenta l'irritazione, destroi l'armatura di l'ADN è coglie a pelle cù armi. Unu di i cumbattiti chjamati cù stress hè u yoga. Ricerche ricerca ha statu pruvata chì a practica di yoga prurite u processu di l'anzianu di u corpu. Inoltre, ioga torna flessibilità à i vostri articuli è alivio di u dinochju.
Ma a cosa più preziosa in yoga hè chì ùn avete micca deve passatu assai tempu nantu à eseriti per avè u risultatu. Prudutti di u ghjornu in solu 10 minuti portanu più beneficii ca l'entrenamentu longu, ma una volta per a simana. Invece u ghjornu cù iovaggiu, è serebbe un impetu di energia, emancipazioni in u corpu è vende u vostru modu. Quì 10 minuti di l'esercitu di a matina, è si senti allestu u ghjornu.
U cumpiacimentu di esercizii nantu à u yoghi hè specialmenti sviluppatu per pugnimentu contr'à u stress. In esse in ogni pusizzioni, fate un santu prus in lentu per u nasu durante cinque seconde e solu in una pruressa respira. Pruvate micca di pensà à nunda in questu tempu, si cuncentra solu in a vostra respirazione. Repetite l'amatorium respiratoriu 3 à 6 volte è andate dopu à u prossimu exercitu. I exercici di yoga sò necessariu ogni ghjornu, ma solu per 10 minuti. Elementi necessarii per esercizii: formazione mat, aiutà ioga - un pezzu o un libru gruelu è parechje spugliati o colutte di bagnu.
Exercise in yoga: meditazione.
Stretches the muscles of the inner side of the coffre, lassa cù i sintomi di a menopause.
Prima sò pusendu nantu à a rugna o cumince, i soli di i pedi s'unìscenu, i ghjinochje sò sfruttati versu i costi, ghjustu è a testa fate d'aspittà. Tire i tacchi cù e mani u più vicinu à l'inguernu, perchè sentate còmpiu. Grab the thumbs and fix the position. Cuntene chì in u spettaculu di l'eserciziunanti di respirazione ùn hè micca ghjustu. Fate l'esercitu senza più di 10 minuti un ghjornu. Pudete, perchè esse faciule più faciule per l'esercitu, sottu ogni crescita di e pate pusonu una spugna o manta dobblichi.
Tensione.
Piglia u so cadenti, nucali è back.
Da a pusizione, in ghjinochje à i guttimi nantu à u puntu à u talianu, è i ghjinochje à a larghezza di i spalle. Primu capu. Arrange the upper body between the hips. Struisce i vostri braccia diretta davanti à voi à u fondu, toccu u pianu cun a testa. Mantene sti pusizzioni, realizendu a gimnastica respirazione. Fate l'esercitu più faciule. Pòglia una tavola impresa cun un rollu entre i sposi di e gattivi è i maletti. Fate gimnastica per 10 minuti, una volta un ghjornu.
Un ponte cù supportu.
Stretches the muscles of the back, chest, abdomen. Relax a bassa vultata.
Fate nantu à e so spalle, i ghjinochji atticciate, i taccasi nantu à u soffiu, è mette e mani à i costi cù e mani à u fondu. Appoghju nantu à i taccasi, strapie i vostri buttigliuti di a superficia. Pudete un bloque di ioga o un libru gruffu sottu u codice. Eseguite esercitanti di respirazione mentre restendu in questa pose. Per escalcià cù i so tacchi in u pavimentu, sullivate i vostri nippi è sguassate un pezzu o un libru da sottu à tù stessu. Allora tutt'altra u pianu è ripigliate a pianta à un postu di pusatu. Fate l'esercitu più faciule. Utilizate u blocu per u sustegnu micca à l'altezza, ma largu o per piglià un libru finitu. Fate l'exercitu 10 minuti, una volta un ghjornu.
Ùn pudete micca fà tutti i exercici di yoga in un tempu. Se fate tuttu in un ghjornu, u vostru argotismu vi sarà fastidiatu è, per via di travagliu, principià cù l'apatia versu l'eserciti. Sempre hè bisognu à avvià versu l'eserciti lentamente, è per cresce i sopravuvoli. Hè necessariu di fà un pianu di ogni ghjornu per ogni ghjornu. L'approcciu curretta di l'eserciti hè una di e cundizioni impurtanti per l'ottu u risultatu urientatu. Se realizate a listessa eseriti dopu ghjornu, l'effettu di questu ùn sarà micca visibili, postu chì u vostru argotismu s'appriverà à chjave.
Elena Klimova , particularmente per u situ