À l'estiu, puderete senza mancu di disprezzu disprezzo di i classi in u ghjurnale suluzione è diventene l'aire frescu è u sole da u beneficu di a figura. U fisicu di a righjunghjia hè pertinente à questa ora di l'annu cum'è mai avutu! "E passioni di e donne" dicenu ciò chì esercii sò adattati per u prublemu di fitness in azione aperta.
Purtattu è u fattu chì u vestitu sportiu ùn hè micca nicissariu: hè abbastanza per piglià una robba di tessili naturali, libera, senza limità di i movimenti.
E più più: per l'impiegazione o l'occupazione in l'aire frescu cù tuttu ciò chì si pò piglià ùn hè micca necessariu . Nisun saccheghju, l'equipaggiu sportiu! Un locu per a classi pò esse un parc, un quadru, una foglia, un campu, un bancu fiumu ...
U prugramma di furmazione pò diversificà, varieghja è cumplementa cum'è voi, diventendu ogni attività in una festa di corpu è anima.
Tuttu u principiu - camminendu
Sicura, hè megliu per fà u locu chjamatu di u travagliu nantu à u vostru propiu. Caminate vivamente, dinamica, da u tempu à tempu per accelerà u passu o ghjallu . À u muvimentu, ùn pudere micca solu l'admirazione di a bellezza di a natura, ma ancu di qualchì sughjetti utili. Per esempiu, respiratoriu.
Pigliate l'oppurtunità: rinfriscanti a bocca, ritmufficiamente straining o rilassante i musculi - hè un tipu di furmazione per a stampa, utili per a figura.
Esercite ginnastica per l'ochji - blinking, u muvimentu di e cazzone in direzzione diffirenti. S'ellu ùn vede, passate una sección di u percorsu in i tacchi, i calzini o in retroviu - furmisce a coordination of movements. Cammera solu, pudete meditarè micca, senza vargogna.
Spassighjate in u prattu cù grassu grassu, abbiate e vostre calzari è cammindu nufolo nantu à u tappe di grass grassu, admirendu e fiorini è fiorini. No pas psicoterapia? Glade - un locu ideale per carricà.
Ritorna dopu à caminari è cumincià à esercite. Pudete esse caccià è mani, tilte è rottu in torso, squatelli, yoga asanas ...
Parte di l'eseriti sò, cullendu un bastone ghjuvatu, una petra robba o altra pizura naturali . Per mezu di un bastone, da a strada, hè pussibule di realizà eserciti nantu à u sviluppu di i musculi di u spalle, inclinate à avantaghju è torcia u zuccadoru.
Si ncuntrau a via di un grande logu (u bancu in u parcu hè ancu adattatu) hè un simbuliziu excellentu per rinfurzà i musculi di i peri. Assicurata nantu à ella, susciteghja è bassa i peri, do un putru scissors. Parechji volta u caminu nantu à u voschju chjuccu, furmendu l'apparatu vestibulariu è massaggio i biori riendu in i soli di i pedi.
Un vastu logu senza nodi, chì stabile mente nantu à a terra, pò sustituisce u passageru . Fate qualchì sperienze da aerobichi passiunanti, usendu modi diffirenti di elevà u logu è a cunvergenza cù questu.
Move rhythmically, furmendu i musculi di l'abdomen, nucali è i ghjambi. Connetta i movimenti cù e vostre mani: cun ogni passu, sullivate e mani, pulling forward, facenu movimenti ondulati. Pigliate à e mani in un guivispone - una cundizione excelente in un cintura umana.
Dopu a furmazione, ripusà, pusendu, intendevule à a so back in u troncu di l'arbre, saturatu cù a so energia curativi.
Pruvenza di furmazioni nantu à u bancu
Per i musculi di u cinturallu spalla
Rinfurzà i musculi di u pettu, spalle, i bracci, i malati, i braccialini è a stampa pò esse in u parcu cù un bancu cunvinutu.
Posizzione iniziale
Piglia a sperienza nantu à i braccialidi longu, favurevule à u pianu, per allughjemu nantu à l'anch'elli di e spalle è strettu sottu à i spalle è i pedi, anche anche di l'anch'ellu di e spalle, nantu à u bancu.
Azione
Aghjustate i musculi di a stampa, fate i vostri braccia à i coddi, sparghjendu à i lati è bassu a parte suprema di u troncu à u liceu, senza arrottazzamentu o arcu l'arcu - u corpu tutale da u cima à u piuvale deve esse una linea recta. Mantene in a pusizione più bassa per un secondu, arrende a braccia è torna à a pusizione di partenza.
Per i musculi di e mani, i malati è di a stampa
Posizzione iniziale
Pòviu nantu à a riva di u bancu, stende nantu à e so mani in ogni cussu di u fustu, i palme hè ghjustu sottu à i spalle.
A calata bajate a pelvis nantu à a riva di u bancu, mentre chì facenu picculi passi avanti finu à i ghjinochje sò esattamente davanti à i turmidi, senza chì stà senza pressu i buttiglii di u bancu. Pane in fronte u so pede di u ghjornu è fate u to talellu in terra.
Azione
Fasce i vostri bracci in i coli è tiranta i so spalle, rinfriscà i vostri buttiglii vicinu à a terra, mentre straining your muscles è purtendu u to correctu u ghjornu à u vostru pettu. Assicuratevi chì e to mani ùn sò micca tuttati in un angulu di menu di 90 gradi.
Pigliate per un secundu è arregistrà i vostri braccia mentre ponu allughjà u to legu ghjornu, senza toccu à u pede di u pianu. Repetite i movimenti 4-6 volte, senza ellu sottu u pede à u mozzu, dopu à fà l'esercitu per l'altra parte. Ritornu 30 sicondi è seguite un altru aproximazione.
Per i pedi, nucali è presse
L'arbureti di Park sò simuli simulaveri chì aiutanu à rinfurzà i musculi di i pedi, nucali è a stampa.
Posizzione iniziale
Fate nantu à a vostra spinta cù i vostri pedi à l'arbre, per doblegà a to lega in u ghjinochju, firmate in a terra, rizzate a to piera uttaru è restitu u to pede in un arbre, mani tutichi longu u zucchero, palme da sopra.
Azione
Aprictaghju i buttiglii è alzate a pelvis à u so corpu da u spalle finale à u pedi da u latu hè una linea recta, da turnà à a pusizione di partenza. Fate un avvicinamentu per unu, da quì l'altra parte, reste per 30 sicondi è ripetì l'esercitu.
Aqua aerobics - nice and useful
A temperatura rollo più di 30 gradi, ghjucà è altri esercii ùn pò micca esse realizatu da u calore. Ma à pocu pressu - un reservoir. Cusì pudete fà aqua aerobics.
Eincircusi in l'acqua - una gioia per u corpu, permettenu di furmà diverse gruppi musulmani. Inoltre, queste eserciziu sò assai efficace in lucha contra l'obesità , è tuttu questu - senza esse scuperta è u "seculu sanu".
U primu, qualsiasi exercitu in a colonna d'acqua hè faciule ancu per quelli chì ùn sò micca in sport cù l'sport. Siconda, i musculi in l'acqua rilassate muscularly, è a fatigue ùn senti.
"I Figli di l'acqua" dà u corpu una flessibilità particulare è l'armunia di e forme: quandu si movi in l'acqua, tentativu di mantene u equilibriu, tutti i gruppi di musculus.
ASSISI
Ùn ci pruspettate à l'acqua "da u calore, cù u calore" - questu hè assai preghjudiziu à u core. À u primu, soppiari un pocu in u sole, è dopu per quasi 10 minuti sò in l'ombra.
Ùn si bastava finu à u mare : abbandunate l'acqua quandu u corpu ferma sempre calidez piacevule. Allora, pudemu rializà i figuri.
"U carru per l'acqua"
Stand indirettu, armati fugliate. Tighten the abdomen. Aghjunghjite a perna upposta, per dàcenu à u ghjinochju à u livellu di a cella. Fasce a to legu completamente diretta.
Fate l'exercitu nantu à l'altru pede. Repetite 20 volte. Questu esercitivu hè designatu per furmà i musculi di a superficia di fronte di a coscia.
Crab
A pusizione iniziale hè a listessa. Fasce a perna ghjusta è pruvate per tuccallu in u puntu à u talianu. Fate u to pede. Do same with your left foot. Fate l'exercitu, perchè altere, 20 volte.
Seahorse
Stand indirettu, armati fugliate. A perna al'inegra hè testa à u ghjinochju. Fate un prugettu cù una perna curta. Repetite l'exercitu 20 volte, cambià a pera. Cù l'aiutu di stu sforzu, i musculi di e buttigliati sò furmatu, a cintura hè furtificata.
"Delfinu"
Mettite direttamente in l'acqua, senza toccu u fondu di i pedi. E mani sò stati sferiti. Cù u vostru corpu tilted accèssinu, seguitate i movimenti, cum'è si ne scogliarle a scala, per 5 minuti. U scalu di l'urighjinariu "scala" aiutà à u migliamentu di u metabolismu è rinforza i musculi di i ghjorni è i nucciasti.
Dopu dopu abbandunà l'acqua, trasfere nantu à a terra. Chjappà in u fiumu è a spiaggia di u mare hè u modu cusutu per fighjendu i peri slender after vacation .
À l'estiu in l'aria fresca pudete furnisce assai benefiziu per a vostra figura è salute! Dunque, andendu in natura, ùn eseguite di piglià una bola, una corda cun voi, è in usu di l'equipaggiu di natura. Sì bella è sana!
Inna ININA
passioni.ru