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Emperu cu u warm-up. Pò esse postu in u stadiu di l'a scola, in u giardinu publicu vicinu, à l'entrata di a vostra casa. Faremu un cumplicatu di simule exercili per 5 o 6 minuti. Chistu pò esse squadri, ghjira allungati, curpulevuli di torsu à i lati è avanti, pisendu in i pallini, movimenti circulatori di a pelvis, troncu, mani.
Dopu à 2 o 3 minuti passàghja u passu acceleratu, anu aghjatu in pocu pressu. E ora avanti. Quale si puderemu ellu u ritornu? Sceglite a rapidità à quale a si respira librettu per u nasu. Quandu avemu apertu a bocca, vai per u passu. Riticà a respira è vultà in corruzzione. Allora noi altri ghjente camminendu corse. Dopu qualchì tempu hà amparatu à cresce per 10 minuti. Fixemu u risultatu per una settimana, da ogni settimana aghjunghjenu 1 minuti. À a fine di i classi avemu un tentativu per portà un corpu continuu à 1 ora.
Dopu avè finitu a distanza dopu à 10 minuti di ghjiru, ùn si pò assittà micca è ùn mancanu. Assicuratevi di passà un rapidu passu per 2 o 3 minuti. Allora faremu a ghjinnastica, è fate qualche esercizii nantu à ellu. Dopu a furmazione, avemu da piglià una cattiva spuntiva per un starte, da un cuntrastu duci.
Pulse è respira
Dighjà in i primi mesi di cursa, avete bisognu di respira à u nostru nasu, ma ùn hè micca necessariu. In seguitu respiraghji simultanamente per a bocca è di u nasu, base in a freccia di u core. U limitu di u pulsu hè determinatu da a formula: 180 cose a vostra età. Se tu età hè 50 anni, u pulsu in corruzu duverà esse à 130 beati per minu, è micca più. À u primu, seguitemu a freccia di u core quì sottu u valore massimu per 5 o 10 unità.
Cumu possu aghjunghje u pulsu annantu à a corra?
I primi 10 seconde u pulsu di una persona sana per esse u stessu in u tempu. Quandu puderete, rinfriscà u pustulari è multiplica u numaru da deci. Mentre ùn avete micca sentitu à u ritimu, u pulsu deve esse misuratu moltu più freti. Ùn àbbia paura di i stondi.
Tempo
Se ùn corse micca unu, ma cù un so cumpagnu, u ritimu di a vostra scurriva deve esse cusì chì pudete parlà cun una persona. Questa norma deve esse siguita se a famiglia sana sana nantu à una curretta. Dopu tali cumminzioni cumminciata, u scambiu di richieste, accusavanu quandu hà da piacè à ogni membru di a famiglia.
Spressa lentamenti
A spessu seguenu piglià e cose assai cellu, aumintari rapidamente a so vitezza è u tempu di curretta. Ma per quessa, ci si spetta di pagà: feriti, furzati forzi. I stessi mutandistus novu, chì praticamente, ma persiste in avanzaru, righjunghja un certu fisicu fisicu, mentri l'altri "corridori" fate i so classi à curri, è quand'elli parranu, si lamentanu chì ùn hè nunda di miraculosa in ghjucà.
Se parlemu di a tariffa minima, se ùn pudete micca correru almenu 3 volte à settimana durante una meza ora, è megliu ùn fà micca à tuttu, altrimente, puderete perdè u tempu. U Giacomu crede chì a tarifa minima di u trafficu deve esse 10.000 passi, è quì à circa 7, 5 chilometri. Se vende un kilometru, trasfurmendu à una veloce di 11 minuti 30 seconde, piglià circa una ora è mità.
Optimum u tempu
Tutti sò abituati di parlà di i beneficii di a ghjurnata per ghjallu, perchè u megliu per ghjucà hè cunsideratu ghjornu perime. No ogni persona sana hà avutu a forza di forza, prima di vultà in u travagliu esci da esercitu, postu chì ci hè una pussibilità di esse tardi per u travagliu. À a sera, a caccia è a bagnu duodori sarà pudè allevà a fatigue chì hà accunsentutu annantu à u ghjornu.
Ci hè parechji tempi chì ùn ci hè micca abbastanza spartimentu pè e classi. Allora puderebbe esse a distanza da casa à u travagliu, ma ci hè un gran nudu è questu hè impurtante, avete bisognu à fà un bagnu à u travagliu, è dopu cambià a ropa, o i vostri fratelli ùn puderete capì.
Per quelli chì travaglia in cambiette, ci sò ricunniscenza. Se u ghjornu di u ghjornu cumincianu da 24 ore à 7 am, po passà a furmazione 5 o 6 ora prima di inizià a vostra travagliu. Aduprà u tempu d'esse da 30 à 40 minuti di ghjornu, hè circa 5 o 7 chilometri. Sì avete un varmentu per ghjornu, vi esse ghjustu da 9 à 10 am. Cù u travagliu urientale di u travagliu, à dì à 1 turnu, unu deve aduprà per u regnu di furmazione normale.
Autocumulazione
Se tu facite tuttu u dirittu, u vostru indicatore sarà a vostra bona salute. Un modu bonu è alegre, dice chì a furmazione hè bona per voi. Ma a irritabilidad, u sonnu dolore, letargu volenu chì a carica hè grande è deve esse ridutta. Hè necessariu per utilizà a pulse data. Per questu, avete bisognu di sapè ciò chì a vostra frecu di ritornu nurmale hè di a matina è à a sera. E si ci sò qualsiasi viulenza di a norma, questu averebbe v'essirile. Analise e vostre studii. 10 minuti da a fine di u furmatu, u pulsu ùn deve esse micca più di 100 beati per minu. Se i paràmetri di notte di notte è di notte di ghjornu sò più di l'abitudine, ci hè necessariu sempre cunsultate u vostru duttore è piglià una indagine.
Tip
Hè megliu di cumincià a curriri cu quarcunu. Per fà questu, sagicate i vostri amichi è cumincianu a ghjallu. Perchè serà un bon incintevule per ùn succorsu à u malu umore, laziness e non interruce l'studi. A vostra sposa hà da pudè ritruvà leie di a classi, avè bisognu di qualchì aiuta è intrenete durante a classe.
Avà chì sapemu ciò chì facenu per esse accumcidisce s'ellu aspetta per esse una persona sana.