Recomanazioni per a formulazione di una dieta per a pèrdita di pesu

Tutti volenu esse maggetti è attrattivi. Ma spessu sottumessu à una figura ideale, avemu un scurdatu di a nostra salute, per esempiu, limità limitavanu a so dieta à calzi fite per ghjornu. E questu cunduce à u fattu chì no ùn solu ùn perderà pèrdite rapidamente, ma ancu noi ancu u nostru corpu. Ci hè ancu casi inversi, quandu una ragazze hè cum'è nantu à a dieta "dritta", ma u pesu quandu si firmò, valuta. In issu rispettu, i dietarii anu sviluppatu raccolta generale in nutrimentu per quelli chì vulianu perdiri u pesu, adendu à quale, i risultati ne turnonu necessàti.
U cuntenutu caloricu di a vostra dieta deve esse calculata de tale manera chì l'energia chì vi ricevi cù l'alimentazione hè più bassa chì u vostru gastru energeticu. Quandu u pianu di u corpu hè normalizatu, per mantene à questu livellu, serà necessariu chì l'afflussu di energia ci currisponde à i so spesi.

In ogni casu, prima di tutte, fate cura à u fattu chì u cunsumu di grassu è dolce hè minimizatu. In una quantità di casi, sta simplicità quantità pò essa abbastanza per truvà u pesu optimu. Questu in nimu hè digià un successu considerablementi. In ogni modu, hè pussibule alcune assai più - per reduce u risicu di disordini endocrinu, cundine coronary disease, certu malatie oncologica è altri.

Chì sò i principii principesi di dieting quan l'obesità vene? Sò parechji. Pruvà a memorizà questi richieste è l'utilizate à creà a menu.

1. U cuntenutu caloricu di l'alimentu duverà esse limitatu (ridduzzione), ma micca troppu. L'Istitutu di Nutritionu di l'Academia Russa di Scienze Medica ùn richiunisce micca l'usu di dieti cun un cuntenutu calanicu sottu 600 kcal, postu chì l'acidosi si sviluppa, u equilibriu negativu di nitrogenu, l'acidu d'uriciu in u sangue, u dolore in u core, l'electrocardiogramia è altri cambiamenti. Di solitu, dieti cù un cuntenutu di caloria di 800 à 1800 kcal si usanu.
2. U cuntenutu di grassu animali hè ridutta. E a parte di l'olii vegetali si righjunghji à u 50% di a quantità totali di grassu in a dieta (l'acidi grassomi poliinsatuati, chì sò ricchi in l'olii vegetali, attivate u cunsumu di grassu).
3. Utilizazione limitata di zucarii "veloci" (per esempiu, beet o canna di zuccaru).
4. I prodotti chì aumentanu l'appetite (spices e seasonings) sò escluditu.
5. U sensu di sàzita hè creatu da a gastu di i verdura è di i frutti, chì anu un cuntenutu calò di bassu per un grande voluminu, è ancu 5-6 oghji à u ghjornu (senza traslassi di a parte principale di u calore di calore di u ghjornu per ghjocu).
6. U cuntenutu di u sali in a dieta hè limitata à 2-3 g à l'acqua à 1 a 1-1, 5 litri, à l'altri ghjorni d'altri stati d'esempiu - finu à 2 litri.
7. Utilizate u ghjornu di unloade, chì sò ancu chjamati "zigzag" putere.

Questa hè una lista di e prublemi principali per compilà una dieta per i persone fat. Inoltre, ci sò "e coseci" chì sò dighjà impurtanza per a salute. Allora, per esempiu, hè cunsigliu per limità l'alimenti richi in colesterol. Se per i pezzi sani l'ammontu in a dieta hè in a norma di 600 mg, da per i obeses ùn deve micca più di 300-400 mg. Inoltre, deve esse assicuratu chì l'alimentariu hè abbastanza per u cuntenutu di a fibra dietetica (com'è l'annunziate, aiuta à l'eliminazione di u colesterulu sopra u corpu è impediscenu una quantità di malatie), vitamini, salti minerali è certi cumposti biologichi attivi.

Limite a quantità di grassu in a dieta in prima à 60-70 g, è da 30 à 50 g. E puliti, patati, pani negru (o bianchi cù salvame), utilizate 100-150 g per ghjornu (micca più!).

U latte utilizate principarmenti fat-free. I frutti è e boli prefettenu i gustu sour è dolce è aghju.

Da i licenzii, dà preferenza à i zucchetti di frutta e zuccherinu di variità insaturati (senza l'aghjuntu di zuccheru), di tavule è urale minerale meditare, tè verde, cafe afflittu urientale, infuzzioni di l'araldo è altre vitamin. L'alcohol è l'abbandunà in tuttu.

I Pratane sò ricumpientati quantità solu à i salotti, i pezzi è i pezzi di a pesca: coccia o simmerate (uttene solu varietà grassu). Preferite steam, micca i pezzi fritti, perchè anu micca menu grassu è l'estratti. I sopani eat a più parte vegetariana - verdura, frutta in parechje volte à settimana per mezu di u portu. E in generale, preferite i platti di ligumi, in particulari i freschi.

Escludi caldi freschi di u pesu di pisci è pesce, u grassu di carne, è di i prudutti - u cori, pulmusi, fegate (sò assai ricchi di colesterol). Evita carne e pesce fatty, saliti industriali, crema, furmagliu cù cuntenutu grassu, è in generale all fatty. Pruprietatu per quellu chì deve esse chocolatine, cacao, dolci, cunti, cunfittiti, cunfitturi, cunfruzzini, salamanduli, affumicati, salamuni e manciari, spezie (pepite, mustarda, etc.) è e piante chì sustene l'appetite, cum'è per esempiu, Rete, aziende (ravane pò esse ingressu à a dieta per i malati obesi, accumpagnati da gout, perchè hà un'etru diureticu è prumove l'excretioni di i salsi), sorrel, etc. Se l'obesità accumpagna l'hipertensione, po cù e piante chì cuntenenu salti di magnesiu (carotta, tavolo, aneto, cane rosa, grecu eve e farinaghju farinata).

Un esempiu di un racionu di ghjornu per 800 kcal
Una settimana apprussimata di prudutti cun una dieta di caloria di 800 kcal pò esse cusì:

• Kefir - 200 ml,
• U pesciu è a caratteristiche sò pocu grassu - 100 grammi,
• Egg - 1 pezzu,
• U iogurtu naturali - 100 grammi,
• Mantequilla - 10 g ogne,
• Sour cream - 10 grammi,
• Cugliuns, zucchini, pumati è altri leghje - 200 grammi,
• Patati - 100 grammi,
• Sour apples - 100 grammi,
• Acqua - 0,8-1,2 litru.
  

Un esempiu di un racionu di ghjornu per 1200 kcal
Per una dieta di caloria di 1200 kcal, u ghjocu di ghjornu di prudutti sò più largu:

• Kefir - 500 ml,
• Prodotti di pisci - 100 g,
• Carni salate grassu - 200 grammi,
• Uovo di pollo - 1 pezzu,
• Frutta (ecciteghja u raghju) - 300 g,
• Verdura - 200 g,
• Patati - 100 grammi,
• Fasgioli - 20 grammi,
• Frutta secca - 20 g,
• Mantequilla - 10 g ogne,
• Salt - 2-3 grammi,
• Acqua - 0,5 - 1 litru.
  

Un esempiu di un racionu di ghjornu per 1600 Kcal

• Kefir o latte - 300 ml,
• Prodotti di pisci - 100 g,
• Carni carne bassa di grassu o poultry - 200 grammi,
• Egg - 1 pezzu,
• Iogurt - 100 grammi,
• Cabbage - 300 grammi,
• I vegetali restu sò 200 g,
• Patate - 200 g,
• Frutta secca - 20 g,
• Mantequilla - 20 g ogne,
• Acqua - 1 litru.
  

L'usu di una dieta low calorie per 800-1000 calorii per ghjornu porta à una perdita di pesu di 1-1,5 kg per simana.

Hè bisognu di sapè chì dopu à u crescitu è ​​u sviluppu di l'organiziu, chì hè dopu à 22-25 anni, a intensità di i prucessi metabolichi scumpressinu. A magnitudini di sta dicadenza hè di circa 7-8% di u 10 anni. Hè cunsideratu, cù età, e norme di a dieta debe diminuite. Ricurdà stu sempre, fendu a vostra dieta.

In casu l'excevule pisu hè cumminatu cù e malatie gastrointestinali, l'omi averebbe statu escluditu da a dieta, chì cuntene fibra vulgare e forte (per esempiu, col).

À a carica è l'avanguardia, ci anu da manghjà o cogliu in forma di cutleti per un coppiu. U pane hè cunsigliu biancu, ma micca frescu, ma unu è du dui ghjorni.

Vale di ricurdà chì l'usu prolongatu di una dieta ridutta dèsiscendu una rallentazione di a perdita di pisu. Questu hè dovutu à l'adattazione di l'organiziu à u equilibriu negativu creatu d'energia (hè una diminuzione in u livellu di u metabolismu basu) è una persona pò ricuperà novu. Perchè vi ricumandemu d'applicà ancu unloading days. Tali zziunizei in a dieta furniscenu un restu adattatu per l'insuline overexcitedu di u pancreas. Tuttavia, ùn hè micca solu di una dieta ridutta, avete bisognu à esercitassi è esercitassi. In un cumplessu, questu puderà assicurà una perdita di steadiness.