Cuntenuti
Ciò chì musculi travaglia in u bar? Cumu esse bè per fassi una barra di exercici? Ponderamentu è variazioni di u bar de l'exercitore U numaru di l'achetesi I prosci u contra di a corne di exerciciL'esercitu più staticu più famosu hè u bar. Cù l'implementazione curretta, facilite a parte di u muvimentu di u muvimentu di u corpu. Ci sò parechji tippi è pisu di i varcheti pustelanti, chì anu aumentà l'effittiva di a furmazione è esse sustituitu solu i cumplimenti di l'eserzioni per mantine è curretta a figura. Cusì, avemu aduprà cun voi u sicretu di cumu fà cose per esse u baru per a premsa cù i fotografia è i video.
Ciò chì musculi travaglia in u bar?
A strapata classica nantu à e mani hè influinzatu a parti frontale di u corpu: i musculi di a stampa, i malfattenti, i vini, u filu di l'ombra è ancu u dirittu di u spalle. Vede a photo di u bar ecc.
A carattere laterale pruduce a superficia terrestra di a pierna (lateral), rinforza perfetta a stampa oblicu è implica un gruppu di musculus deltoid. Elimina lati grassi è "eve" nantu à i cadaveri.
Esercitu a reverse bar hè un hardcore per a spalle, a superficia di u repertoriu di i brazze, i peri è i sacrificadori. Sì stallate questu per 1 minuti, serebate ogni musculu in u corpu littaralmenti à l'ossu.
Cumu esse bè per fassi una barra di exercici?
A lot depènni di a tecnica di u cumpletu, ancu quantu ci calori l'esercitu credi. U realizazione perfetta trasfurmà ogni musculu è rinfriscà a catena subcutània in i terreni problemati. Amparate cusì à fà appaciu u bar in a foto è video!
Strapata classica per e mani
- Chjapperà nantu à u pianu è rinvià u corpu, appoghju nantu à e to mani.
- Tear off the stomach è pelvis.
- Ricerca nantu à i vostri punteggio.
- Alignate a pusizione per chì e spalle, butt è tacchi sò una linea horizontale. I raspetti, coli è spalle era in un angolo di 90 gradi.
Errori tipici:
- deflection in a bassa vultata;
- prughjezzione di sacrificadori;
- mani in fronte di u troncu;
- pezzi;
- a testa hè vultata in daretu.
Se truvate in u listinu di errori, curre a tecnica. Plank hè un esercitu non traumaticu, ma a carica di u travagliu nantu à gruppi di i musculi individuali, se ùn esse realizatu bè, porta à effetti negattivi in a spine è articuli.
Ùn imprizzà u pesu nantu à e to mani, cumportanu u corpu. Perchè facilite a cumpagnia se u vostru scopu hè un corpu slim? Ùn aghjustate 60 sicondi, simu u mantellu, ma perfetta.
Cintura d 'esercitu nantu à a parti
- Fate nantu à u to lado è stenderà u corpu, appoghju nantu à u bravu drittu.
- Alignate u corpu è fate i vostri punteglie in piena.
- Aghjunghjite a pelvis è i peri.
- Tire off the body as much as possible from floor.
Errori tipici:
- I piedi sò distanti;
- sagging the body, rinfurzà a carica nantu à l'spalla;
- a persona vene à u fronte à affaccià l'esercitu;
- una persone trasfere u pesu di u corpu à a manu, risicate per rumpia u so spalla;
- curreghja in u codu.
Un excelente accunciamentu guarantisci un torsu. Inoltre, u corpu di exercitu in u gravidenza in chjucchi termini ùn hè micca contraindicatu. À u cuntrariu, u rinfurzà di i musculi da a influenza statistica facilita a partitu è u piriu di u porte di u zitellu.
Reverse strip
- Facemu per andà in u pianu, cù e nostre mani chì ripusenu davanti a nostra sponda nantu à a larghezza di i nostri spalle.
- I raspalli sò sparati à i codici.
- Purtate e perchè, ghjustu à u pede è susciteghja a pelvis.
- Mantene a corpu allusingà per 1 minutu o più.
Errori tipici:
- una pelvis à u pavone;
- sti quattru stragneri;
- I raspalli mirani in direzzione diffirenti;
- a testa hè spartata;
- A persona porta u pesu di u corpu in i so bracce.
Eccu l'esercitu stessu, duva a so back, butt, è i malanni (cosce) viaghjeranu. Cusì chì per sustene 60 seconde in una pusizioni per i principianti hè practicamente impossibile. Avete i sbagli, è u vostru corpu cambiarà dopu à una settimana di classi.
Ponderazione è variazioni di a corne di exercici
Sì i primi dui volta u barra pari esse qualcosa impussibili, ma di cunsulà u corpu è ponce per 1 minuti in u focu di a ficzioni, in a so settimana o dui ùn site micca avutu a maiò parte di a cundizione solitaria. Cusì, i dutturi di fitness è i maestri di yoga sò ghjunti cù parechje cumpetite di u baru è ancu eserciziu cù pescuvaghi in questa pusizioni.
Offre varianti efficacei di l'esercitu di bar, i valutazioni di quali parranu di a pezzu tutale è u rinfurzatu u risultatu.
A reverse bar cù a risinga alternante di i petti increably shakes the ass, u malignite è u ritornu. Pruvate!
Eccu un altru supertrue in opera per appiccià e nucali, a stampa, a spalle - sì, u corpu tutale! Per aghjà à a efficace, portanu agenti pèndeli per u torsu o mette un saccu di sabbia nantu à u stomacu.
Preparate per a prossimità prossima in a pusizione nantu à e mani diretta. U nostru cumitariu editoriale pruvò l'esercitu: i zitelli, se stendu à 1-2 minuti è aghjunghje movimenti attivi, puderete sentite a to manu, i peri è tornu cum'è mai.
Eccu quì chì sò più parechji opzioni per un bombasticu colosale di u corpu!
Sùnniu cù u bicepsu di ferru è femini? Pruvate l'esercitu "Spiderman in the Plank".
Nombre d'avvicinamenti
Allora, l'opzioni pè travaglià u mari, è pensanu à quanti quanti mètudi di l'esercitu di a barra hè ottimali. Ogni puszione duna raggiuni chjude u cinturale per l'espatula, a stampa è a spalle, cusì ùn avemu bisognu di travaglià cù pescu i lochi spartuti. Aghjunghje l'opzione di caru:
- Planck in 3 posiczii staticici per 1 minuti. Repetite 3 volte cù un rupture entre l'avvicinamenti per 3-5 minuti;
- Plank + movimenti attivi (swinging the arm, retraient la strutta, sulluzzannu u casu). 3 opcions per 2 avvicinamenti;
- Strap in static - 3 exercici, bar in motion - 3 exercici. Senza ripetizioni, cù interrupzioni dopu trè esercitu.
Paga a cura, esercite a plaquita dopu a cesarean è cun una fernia di a spine fate cù a maiò cura. Ùn ùn viaghjeranu variazioni cumplicati. À a prima sensazioni di dolore, firmò l'attività.
Avanzate è cunducini di corne di exercici
Solu un exercitu è una duzina d'opcions puderà cambià a vostra figura in dui simani. Frà i vantaghji avemu nutatu:
- pesu massimu nantu à i musculi in a pusizione staticu;
- I trè tippi principalu di straps travaglia per tutta u corpu;
- stamina musculosa aumenta;
- rinfurzò a cinta di spalla, sighendi l'armamenti femminili;
- a tecnica di respirazione curretta hè practiced;
- fà u realizazione in ogni mumentu, in ogni locu è ancu à u travagliu;
- tonifica u corpu è migliurà u sistema cardiovascular;
- Ùn avete micca bisognu di u sportiu;
- adattatu per ogni età è complexione;
- addumatu grassu.
Contraindications include medical diseases that prohibit sports. È ancu un minus per laziu persone - hè difficiuli di dà a prima volta.
Per a motivazione, fate l'apparenza "Esercitiu bar" à u vostru telefunu o vedi u cronòggite.
Vulnerate sport stamina è una furmazione efectiva!