U propiu di sapienze hè di aiutà à truvà una figura chì currisponde à l'ideali. Ma l'efficacezza serà ridottu ridotta si l'alimentariu hè sbagliatu. Hè necessariu per ricurdà chì e furmazione in più di l'esercii fisichi hè ancu un sistema sanu à migliurà u corpu, è senza nutrazione propria ùn hè micca impositu.
Sè vo site per fuglià seri, perchè ancu di i lattini più altri pudete ridivà di parechji malatii. Prima di scagnallu in u prucessu di furmazione cù una testa, hè necessariu di cunsultà un spicializatu chì analizeghja u statu di l'organiziu è cuncludieghju per sè si este sistema hè adattatu per voi. Questu hè impurtante, perchè a furmazione hè diretta principalmente à tutti cù l'individuu, solu u risultatu pò esse u massimu. A menzione per ognuna hè ancu fatta da una dieta indettativa.
Eccu uni pochi principii fundamentali necessarisi per u risultatu ottimali è dìssenu cumu di manghjà appena à fugliassi. A più impurtante hè chì u ghjornu di furmazione ùn avete bisognu di manghjà un alimentu d'alta calorie, digeriscente. Dopu tuttu, altrimente durante u prucessu di furmazione, u trattamentu alimentariu sarà, è a distribuzione di energia per l'esercitu sarà difficili. Inoltre, ùn mancianu mancu appena prima di furmazione, ma preferibile avete da almenu duie ori prima di e classi. In ghjorni chì a furmazione ùn hè micca prisente, cuntinuà à observà una dieta sana. Pruvate di reduce u cunsumu di calori, ma micca parechji volte, è circa 20 percent. Questa figura pò varià, postu chì hè attribuita da un spicializatu, a più frecu hè u vostru instructore in furmà. Aghjustate calori ùn hè micca cusì difficiule, perchè puderebbene diminuite l'ingrossu di l'alimentariu di manghjà, è reemplace più nutrittivi corsi cù menu calori. A quantità di alimentu resta u stissu, ma ùn ci ne saranu micca malati. Per esempiu, puderete sustituverà u pane per pane di dieta, carne di pezza, prugna di pollo, marmellata per u melu è cusì. Ancu s'ellu avete aduzzione di frittu in carne d'oliu è a rimpiazzà a cucina cù l'ovenu, oghje l'aiutu à l'alimentu più correctu. Pruvate di manghjà più frutti è ligumi. In generale, quandu anu sdrughjenu l'alimenti, deve esse tuccatu in casu chì l'alimentariu cù un altu cuntenutu di a fibra dietetica è di fiocete hè preferibile. Tuttu hè naturali in proporzioni razzevuli. Nunda pò esse migliore di l'alimentariu cù un grandi cuntenutu di zuccaru (cookies, dolci è cusì). Sustituisce u dolce cù frutti, ùn cuntenenu micca zuccaru, ma fructose, chì hè assicuratu cù l'organu. Ma ùn avete bisognu di manghja più di un kilogramu per ghjornu. Per e verdura ùn sò micca sti restrizioni, pò esse qualchì: frescu, coccu, steamed, stewed. Evite frittu.
In generale, sè vo avete da parlà di l'appetite, avete ricordu di dui cosi: rifletti l'istatu bioquimicu di u corpu è u fattu chì hè spessu solu un costume. Quandu sò micca pussutu risponda micca una torta di bocca o un sandwich cun sausage. L'abitudini sò utili è pocu assai, cusì in termine di manghjà, anu bisognu di esse cambiatu in e corrette.
In a furmazzioni, ci hè un sistema per ingesta caloria di a razione alimentaria, chì hè necessariu per ottene un effettu effettue. I scientifichi scientifichi truvaru chì una donna media chì vive in una cità cumincia 1600-1900 kilocalorii per ghjornu, 1200 di quali hè dedicatu à mantene u tonu di i musculus spirali, nantu à u travagliu di i musculi respiratorii, u cori, u moveru, u fegatu è i rinu. Questu hè u minimu chì si spenderà, ancu sè stessu dorme. In cumunioni, per tutti l'altre attività, solu 400-700 kilocalorii sò stati, l'equivalenti di quale hè 1-2 cakes. À u stessu tempu, duranti l'ora di l'exercitu, circa 200-300 kcal sò stati abbruciati. Per quessa, se ùn piglià in cuntassi i calori in a furmazione, ùn pudete micca aspittà un bonu risultatu, postu chì in a vita ordinariu usamu a energia assai menu di quantu cunsuma, mentre chì l'energia restante si tratta in ipositi grassi. Per calculà u valore energeticu di i prudutti ùn hè micca difficiule, cù e table di calori.
Forma hè divisu in dui tipi di esercii - anabulichi è catabolichi. Anabulico hè diretta à cultivà a massa musulmana è rinfurzà. Catabolica - per riduce a massa musculaire è ridere di u pesu di sopra. Cusì, a dieta per ogni spezia serà diversu. Sè decide chì vulete acquistà massa musulmana è facenu i musculi più elàstici, questu, sceglie un exercitu anabulicu, utilizate una proteina à una ora prima di furmazione. Una quantità impurtante di prutezione si trova in carne, ma ùn abbianu. Eat altre types of protein (legume, cereali, casgiu, furmagliu, ova è più). Semu devi esse nutatu chì i fasgioli bianchi sò u capimachja in u percentuale di a proteina di altri culti vegetali. Solu 3 colti di u pruduttu rimpiazzà a tarifa ghjurnalina di carne. E invece di ova di pollo, hè cunsigliu per utilizà quail com'è alimentariu, perchè cuntene più micronutrienti, ancu u so cunsumu in forma prima hè salvu, in cuntrastu à u pollulu, perchè ùn sò micca purtatori di malati. Ma hè megliu aduprà a prutetta hervetta in a dieta, perchè hè megliu assuluta.
Sè decide di cummattiri cù u pesu eccessivu è a furmazione catabolica preferita, u principalu ùn hè micca di utilizà u zuccheru. È hè ancu necessariu di abbandunà i prudutti di latti. Eppuru, in casu, pudete aduperà kefir bassa di grassu, iogurt di pocu di grassu o fatta casta di pocu grassu.
Hè cresce chì l'usu di u fluidu durante u furmazione ùn hà micca un effetti benèficu nantu à a salute è u risultatu. Ma l'urdinatore di furmazioni cunsiglianu assai chì utilizate minerale o acqua furiada durante u furmazioni, ma in nisun locu hè u tè dolce o u zucchero. U corpu necessite un licenza, ma ùn valenu à abusà. Drink sulu si veramente voli.
A vostra figura è a salute hè tutta in e vostre mani, perchè oghji u sapete cumu pudè degne di manghjà. A principal hè à avvicinà a materia cun respunsabilità. Bona furtuna!