In ogni casu, in u vostru putere di sullivà i vostri pettini, facenu visualmente più grande, dà una forma più appetizing. Per fà questu, avete bisognu à stretti pectorali. Aumintari u tonu muscular pò esse esercitifs senza pretensione chì ogni donna po cù cumpagnia di regula in casa.
№1. Poi vicinu à un muru o s'assettanu in una sedia cù una volta in spiaggia. U spin era perchjese in una strapata fissa, altri i musculi di u spinu, in lenza di u pettu, sarani tutte. Cunduce e palmi in fronte à u pettu. Pappà Nadavlivaytena cù forza tali chì i musculus pectorale apprezzati apprezzadamente. Conti a 10 è mossa a vostra palma à pittore. In novu push your hands and count to 10ti.I novu - mentri si avete mancu i soli. Dopu questu, rilassate i palme, agite e mani di 2 volte più, ripetì l'exercitu.
№2. Stand in a porta, ripusonu in a circò cù i vostri mani. Nadavlivaytena cant 1minutu. Allora fasciate in u lume, perchè a carica nantu à i pectorali aumenta è presse per 1 minutu più.
№3. Fate un simili exercitu vicinu à u muru. Pruvà spenderà u muru. Ùn micca curbili assai, altri chì a carica massima sarà nantu à a spalle, micca i musculi di u pettu. Ci sò à trè forti approcqui, dui per dui minuti.
№4. Chjapperu in piena, misiru li manu in manu. Aghjunghjite a bocca à u listessu tempu cù e dui mani, stretchamenti sopra à l'altru, mentre straining the chest. Manteva una pauta curretta è bassa. U pesu di i pescuvaghi deve esse elettu in una tale manera chì u settimu à u 8 presses sò datu cù difficultie. Focus nantu à i trè avvicinamenti à ottu ora.
№5. Pigliate manu in dui e mani è ponte ghjustu. Lentamente, da u cadutu, gradualmenti, cù l'arme sottu longu, si susciteghja u pesche in una direzzioni ascendente - u senu di u pettu. Pèndite finitu è bassa più lentamente. A manu diritta - left, right, left. Eseguite 3 sèculi di sei rivoluzioni.
№6. Pusà cù a to back straight on a chair. In i so mani - immutabile. Mantene oghje davanti à u vostru pettu. U coddughju pacchetta, pressu à i lati. Vente tempuli, sparghje e braccieti cù pescuvaghi: ùn murenu micca e vostre codo da i costi! In u prossimu approbatori, righene e mani cù pescule, "tearing" i minchisie da u troncu: i brazzi sò devandate nantu à l'u codice in un angulu right. Dui approcci di 12 mansi di divorziu. L'Esercitu aiuta à stretchà i musculi è dà a pene una forma più bella.
№7. Avanzate da u pavimentu - a più simplice, mentre chì esercizii efficace per l'augmentazioni di u pezzu. Una cundizione impurtante - parechje push-ups ùn sò micca abbastanza. A tarifa ottimali hè 20 pruggieri per avvià. Se u primu paru di vinticinquantosi sò un sanu impossìbbili, ùn rinuncia micca à stu uttimellu. Sti almenu 1 push-up per avvicinamentu, ma chì in un ghjornu ci sò 20 pruggettu in un total.
№8. Torna à a catedra è ponu e mani in quì. Pull your legs forward à un angle de 35-45 gradi. Fate in questu impurtante di push-ups: trè avvicinamenti 7-8 volta.
№9. À a fine di l'esercizii, assicuratevi di stinzà per enfatizà i musculi. Hè valtu solu per restà à u muru è à e mani è ponu parechje minuti. O tranquillamente stand avec pescanti in i mansi.
Questi articuli semprici, dopu à un mesi d'esercizii regulare, darà u vostru vuluntà di più per rinfurzà l'armatura muscular chì cumporta i petti per tutti i costi. Dopu un mesi di studiu, ùn ci hè micca sport per tirà. L'effettu deve esse stata rimbursatu permanentemente, è hè megliu di fà questu in u gimone sottu a tutela di un instructore prufessore.