Uni pochi di ghjorni dopu à a rota è quasi tuttu u ghjornu - in l'urdinatore. Un graphu familiaru. Ma à u stessu tempu, sìammu sempri surprised chì u corpu ùn micca curpitu, u capu ùn ponu virtu, è i rotuli di scuperta, anche u ghjovanu documentatu in u passaportu. Chì deve fà? Truvate qualchì tempu per esercizii destinati à stende u corpu. Chì sò i bonusie per i vostri sforzi? Prima di tuttu, salute. È più cunfidenza, perchè u corpu flexible hè bella è assai efficace.
COMMENTARI DI ESPECIALISTICI
Svetlana Pazyuk, coordinatore di programmi di gruppu di u club sportu "Oceania".
Flex - furmazione, destinatu à migliurà a fluria è stira. Hè permessu di travaglià in armunia per tutte e gruppi di musculari, chì participanu ancu in issi junta di u travagliu è ligamenti, per alcuni di ottene amplitude di i muvimenti. Ùn hè micca cumbinanza chì dicenu: mentre chì a spine hè flexible, u corpu hè ghjovanu. Cusì, a più grande di l'amplitude di i muvimenti, più longu a nostra giuvanza dura.
À u stessu tempu, a mancanza di movimentu pruvucà a surgenza di prublemi di salute assai seriu. In particulare, questa hè una di i mutivi di a deposizioni di sales: a ciuciera di sangue cresce, è e ghjunde diventenu "di legnu". Por desgraciate, molti pirsuni canuscenu un sensu tali, facendu una persona vulnerable, incapacible d'accion activu, privendu di l'oppurtunità di campà in forma è cunfortione.
Flex hè ancu utili per quelli chì spirimendu l'sperienza. U fattu hè chì in l'estru psicologicu o fisicu, i musculi di a zona di u collu sò in a tensione, in hypertonia. Per via di u risultatu, u fornimentu di sangue hè interruzzione, ci hè una carenza di l'ossigenu di u curu. U risultatu hè fatigue constante, migrazione, irritabilità, dependenza meteorologica. Finalmente, una violazione di u prucedimentu di sangue hè unu di i fatturi chì ponu pruvucà l'iniziu di l'osteocondruosi di a cervica.
Una ricunniscenza per a classi flexi hè una formazione di forza forte. Sfortunatamente, quelli chì preferanu travaglià nantu à i simuladori, spessu ignoranu l'eserciti di stinzzione. Intantu, ùn hè micca un accidentu chì qualchissia urganizazione hè cunsigliata per esse finita cù stinzione - eserciziu specialu destinatu à riduce u tonu eccessivu muscular è rinforzendu i musculi chì participanu à stu furmazione.
U principale principale di fitness hè l'armamentu di u sviluppu di l'omu: a migliione, a cunservazione è a risturazione di a salute. In cunseguenza, a carica deve esse equilibrata, sviluppa forza, endurance, flessibilità, coordinazione. Ùn ùn participanu micca in una direzione à u detrimentu di u restu, se pensemu di rinfurzarà a salute. Esercizii di forza mantene i musculari in un tonu constante è prusce i ligamenti.
In u risultatu, i musculus si torneranu ancu più assertate, i ligamenti perde l'elasticità, l'amplitude di i muvimenti diminuite. À u listessu tempu, l'effettu di u focu nantu à i ligamenti pò esse paragunatu à l'effettu di u maschivu sv, permette à i ligamenti à rilassate. E si ùn avete micca impegnatu in spiegazione regulare, un ghjornu dopu in furmazione ponu disturbi i ligamenti, per a quali sta tension hè un stress significativu.
Ci sò parechji metudi di studiu flexu: ponu esse stirati attivi è passivi. L'opzione attivata - l'usanza di movimenti primati, culori, hè una carica nantu à i musculi, una larga varietà di movimenti. Questa furmazione necessaria un dinamica warm-up: deve sempre calenderà i musculi.
A tecnica passiva, a diversione di attivu, ùn hè micca traumaticu è adattatu per quelli chì ùn anu micca furmazione especiale. Stu stili di furmazione hè particularmente pertinenti per l'omi, postu chì a so coordinazione hè spessu sottumetteta più sviluppata ca a donna. Stu metuu deve un avvisu sensible, implicendu emozioni. Hè necessariu di cuncintrazione di respira: questu modu serà pussibule di rilassate i musculi è di caccià u dolore. Sì u soprano si prustesi, i musculi sò stati. Flex ci enseigne per rilassate, sintinu i vostri muskoli. Hè per quessa chì in ogni pusizzioni puderete stà per un bellu pezzu - un minutu è un mezzu di aspittà per a riaghjustazione. Solu appressu questu avemu principiatu per strincari u musculu. Hè impurtante chì una persona hà capiente chì durante a lettone, nunda ammintaglie di qualchì l'esercitivu sò realizati in un ritmu ralentisce è in una atmosfera tranquilla. Ùn ci hè mancu un rimorsu è distruzzioni siveru durante l'entrenamentu
Stirazione passiva permette per appruntà à rilassate è rinforza a forza più veloce, più ecunomicamenti.
Quelli chì ùn sanu micca capace di fà questu freti sò i prublemi cù u sonnu è u restu.
Quale modulu di furmazione pò esse cunsideratu optimu? A risposta dipende nantu à a so cumpagnia. Se ci hè un scopu di assicurà nantu à i filamenti, ci hè necessariu di cumprà l'attività di ghjornu in a matina è a sera in u scontulu persunale. S'ellu hè una quistione di pratica di salute, da esse prufessi à furmà dui o trè volte à settimana. Quandu e carichi di carichi aumentanu, hè necessariu di cumpensà a crescita di carica cù esercitazioni di stirazioni supplementari. Leccata supra flex dura trinta minuti è hè un bonu aghjuntu à altri furmazione.
Cumincià classi preferibili sottu u guidendu di un coach: a tutta di specialista guarantiscenu una efficaci di efficienza è micca ferite. U furmulariu darà cunsiglii individuali in vista di età, malatie cronica, salute generale, articuli è ligamenti, è u livellu di fitness fisicu. Ùn ùn solu ùn cogerà un set di esercizii è definisce l'intensità permessa di l'attività, ma ancu spiega quale senti sianu durante l'esercitu è quali muvimenti in ogni casu specificu ùn sò micca disposti.