1. Prima facemu esercizii per a testa è a faccia.
- Ochjare i vostri ochji, facenu i vostri cigliu è, in u stessu tempu, fate assai fugliale a vostra lingua. In questa pusizioni, facemu per 5-10 seconde, è repite a 3-5 oghji più.
- Questu esercitivu si pò esse facciutu à sente è in parte, Stand up smoothly. Tidemu a nostra volta in manu, cum'è s'è avemu a prutezzione di tuccà a sputca. Oremu per 5-10 seconde e repite 3-5 tiempos.
- Femu rampià e fianchi di a testa da falà è di prima, è, cù a più grandi inclinazione di a testa, aghjustemu à 5-10 seconde. Repetite 3-5 volte.
- Relax your shoulders. Facemu l'inclinazione di u capu à u left to the stop, seguitamu per 5-10 seconde, da tene à a manu dritta, sìammu per 5-10 seconde. Repetite 3-5 volte.
- Facemu turni lenti di u capu à u left and right to the stop, paghendu per 5-10 seconde. Repetite 3-5 volte.
2. Eerzii utilizati per e spalle è armi:
- Aghjustate u massimu spalle à i gattivi. Senza 15-10 segni è torna à a pusizione normale. Avete bisognu di ripetiri 3-5 ore. In u situ di travagliu, ponu esse fattu mentre è sedono.
- Pianu pianu lentamente facemu movimenti circolari. 5 volta in una direzzione, 5 in altru.
- Per unisce li mani in u lock and stretch, mentre torna a tò palme. Repetite 5-10 voti.
- Esercitu hè stallatu. Scaricà Ghjustu l'armata massima sottupostata sottu a volta à u casteddu. In questa situazione, fà i movimenti rocci di i ghjiaghjuli.
- Tire di e mani chjappi davanti à voi cù i vostri mani. Mantene sta pusizione per 5-10 seconde. Repetite 3-5 volte.
- Clasp a manu in u lock darrere a testa. In questu casu, i coddi sò stati riduti. Moughjemu i pali è mantene a pusizione per 5-10 seconde. Repetite 3-5 volte.
- Arrapate i vostri brazza sopra a testa, aghjunghje u colpi leftellu cù a to manu diritta è pressu à a testa. Allora ripetite questu cù l'altra banda.
- Cù a to manu left, pigliate u coddu righittu è pressu à u spalle à mancu. U fattu chì facemu cù l'altra banda. Repetite parechji volte.
3. Eserciti utilizati pè i manichi è i raspelli:
- Brush up, dritti righene. Prima, avemu allattendu i nostri ditti in u locu di a secunna phalanx, persiste è foglie i nostri mani in pugni. Repetite 3-5 volte.
- Intrecciate a manu in u pugnu, uttenu u vostru pulgaru (cum'è s'ellu fate "vincenti"). Facemu movimi circulari cù u pulgaru.
- Pigliate a manu diritta cù a manu manca u pruvate à dàchanu finu à l'altru, da questu quì. Fate u stessu per l'altra banda. Repetite parechji volte.
- Aghjunghjite u pezzu in pugnu è fàcenu movimenti cù purpelli.
4. Ppi li torna:
- Senti à piacè è aghjunghje u ghjinochje ghjusto. Aumintate u to pede è pruvate per esse cusì possible. Change your foot. Repetite 3-5 volte.
- L'esercitu hè fattu quandu sò stati, i peri ani liggeru nantu à i ghjinochje, palmi nantu à u bassu. Intèndusi per trasfurmà a nostra manu in u spinu sottu cù i nostri mani, mentre chì tilting our back back.
- Per unghju di e mani in a so testa, è in questa position dàmbevi u vostru corpu à l'upertu, da a direcia.
5. Charge for feet:
- Hè stata fatta. Pissaru nantu à una sedia (tavulinu, muru), pagonu a vigna in u ghjinochju. Senza l'anzzu è pressu à i buttigli. Change your foot.
- Dittu, e mani darrere u so spinu. Pute u to pede nantu à a sedia. Inclineghja u corpu cusì vicinu à u ghjinochju in modu pussìbule. Amparà. Repetite cù l'altra piera.
- A pusizione seduta, a spalle è diretta, a vaina hè ghjustu. Aghjunghjite a perna, mantene fermu è bassa. Change your foot.
U fisicu in u postu di pratiche pò esse realizatu infruinzatu in 3-5 sapariziunale. Pudete ancu fà eserciziunè cù u gruppu tutale, è a ghjente di fitness in u situ di travagliu serà a vostra attività favurita in u mumentu di reste.