In casu di vulete perdiri u pesu in u novu annu, cunsigliemu di vèstinu di i jeans più strette, sguassate tuttu l'insalata di i casketti è dà un ghjuramentu;
1) Amparate à preparalli cocchji platti sani.
2) Sempre tenite un alimenttu sanu chì ùn hà micca bisognu di coccia.
3) Preparate a preparazione di frutti è di ligumi in u frigorifu à u nivellu d'ochju, affinchendu quelli chì vanu in i vostri ochji.
4) Graduatu, unu dopu l'altru, dispunibule di i malascimenti (per esempiu, andemu finu à u latte pasturecci, è rimpiazzate i cookies cù u pane integrale).
Nutrienti per nutrimentu
Hè u tempu di ricurdà u vostru servitore disgrazia. Oghji, una gran varietà di cereali deliciosu da u risu, u corzo è di u linu sò offerte (una alternativa per i persone cun allergii di granu). Sò parechji sò ricchi di fibra (pericate ùn senti micca fami), è parechji sò furtificati cù calcium, iron and folic acid. Nutrition Board: Sceglite un colazione chì cuntene almenu 3 grammi di fibra è menu di 8 g (2 tablespoons) di zucchero per sirinu, perchè in certi granelli, u 30% di tutti calori sò zuccarati.
Quandu u fè pocu grassu ùn hè micca u megliu sceltu in nutrimentu
Forsi si sò orgogliosi di sè stessi à fà una insalata chì ùn cuntene micca furmagliu, olivi, nocculi è ancu una gota di grassu in a salsa. In casu, si ùn ci hè micca grassi in l'insalata, i so nutrienti, chì prutegenu contra u cancer è e malatie corianu, sò assai aghjunte da u corpu (se si sò acquistati à tutti), sò i risultati di un studiu scientificu recente. Duranti l'esperimentu, trè donna è quattru omi 19-28 anni i trè praticati sò stati offerte platti da a listessa insalata, fatta da spinach, Romen salad, cherry tomates e zappagini è vistutu cù salsa italiana conteni 0.6 o 28 grammi di l'oliu di colza (una zucca di salsa sò sempre cunsistenti di 4 speccati, inveci di u grassu). Dopu ogni nutili, i participanti anu a prova u nivellu di licopiu, alfa è beta-carotene in u sangue. Qualessu sò i risultati? Dopu d'una insalata cun salsa di ghiacciula, u beta-carotene ùn era assimilatu da quellu di i participanti! L'assugazione di tutti i trè nutrienti era più efficau se i participatori pò manghjà una insalata cun una salsa grossa o cun un cuntenutu di grassu ridottatu in questu. Pudete aduprà salsa di pocu grassu se manghja una insalata cum'è parte di un pranzu o cena, in quale ci hè fat. In ogni casu, se u vostru lunchin si componi una insalata, hè megliu vistutu cù una salsa cun un cuntenutu ridottu, i scientifichi recommandé. In stu casu, si ti piace à avè un manciatu cù una zuccaru ghjovanu, fassi in una salsa no greasy, perchè vi darà più beneficii à u vostru corpu.
Attenzione: l'etiqueta alimentaria
Piezi petite sò più grande di ciò chì pensanu. Se cuntene u numeru di calori cumminciate i vostri medii in u pacchettu predilettu, forsi avete più più d'accunsentutu. Ci hè chì u pesu indicatu nantu à l'embiu di sti prudutti sò spessu contr'à u pesu propiu. I circheciane anu pruvatu 99 prudutti vinnutu in un petanciu per sirviziu o di divisu in porci (per esempiu, u pezzu oghje). Ci hè vultatu chì solu in 37 cases u pezzu curretta hè statu indicatu è più di a mità di i prudutti (47) cuntatu più calori di ciò chì hà dettu nantu à l'etichetta! "Violatorii" eranu invechjate in più di prudutti di u cereali - per esempiu, i cereali è un spaziu seccu. Piglianu sò 10-12% di più di quale hè scrittu nantu à l'etichetta. Questu significa chì vi contu 10-100 calori per sirvutu "senza sospettà nunda. L'altri prudutti chì suprananu u pesu indicatu nantu à u pacatu sò muffins blueberry, mini-donuts cun cajulazione è e cookies. Hè sorprendumente, u fattu: u cicculata è snacks, cum'è patatine fritte, pretzels, palisangani è furmagliu, ponderonu cum'è l'etichetta dicenu, ma u pesu di u pacchettu cù pane, bagels è rotuli sò diffirenti da a veru. A risposta à stu prublema inesi: cumprà una scala! A volte chì ùn sera micca superfluitu à pene à i vostri mazzi preferiti è verificate se a verità di a marca hè stata infurmata.
Cumpite più calori cù u latte in manciari
I scienti credi chì u cunsumu ghjornu di 700 ml di latti di grassu o di latti in grassu pò aiutà à a perdita di pesu. Ma u latte ùn hè micca una solu magica. Sì adirate à una dieta di bassa caluria è tùbbenu 700 ml di latti di lignu, invece, cum'è studi di ricerca, puderete perderà u pesu brusgiatu più grasse. Aumente a quantità di latte cunsumu, seguitu i cunsiglii di nutricionisti:
1) Comu u granu entallu per u colazione è biite un vetru di latti skim.
2) In un cafe inveci di u caffu neru, ordine una tazza di latte cun u latinu skim.
3) Fate a vostra lunchia più utili aghjustendu u latti skim à u calchju per a vostra zuppa favorita.
4) Preparate un còctel di latte scrematu da frutti è di cubi di ghiaccio per sustene a forza in a tarda.
À quale tempu di u ghjornu hè megliu ponderà è cumu si deveru da fà in modu cusì?
U tempu più appretjate per pesallu hè a mattina (dopu avè statu in u bagnu è di prima l'u colpu). Ùn avaristi ùn vulete micca di diventà annantu à e scale cun più spessu chì una volta per a simana. U pesu cambiatja constantemente, è spessu cume a donna in dispirazioni. Sè avete intesu di perdiri u pesu per l'eserciziu, particularmente di u putere, hè prubabile chì voi site di massa musculare, mentre a ridiscia di grassu. Per quessa, l'indicazione di u equilibriu ùn volenu micca riflettà i vostri assolduti bè. A figura, chì in questu casu hè indicatu da i scalini, hè in burlatu, postu chì ùn ùn distingui micca u grassu di corpuscule è a massa "maglia", chì hè, u pesu di i musculi, l'osse, l'organi internu, i tessuti è u sangue. Parechje ghjeschi ùn sò micca necessariamente magretti, ma in i persone chì ùn anu micca grasse, micca sempre una figura eleganti, i fisiologici sustate. In più di pisà una simana à settimana, i nostri experti pruposti à pruvà a quantità di u vostru corpu fatali ogni 3-6 mesi. Siculu chì sò parechji erralli in tutti i metudi, l'usu di dui mètudi diffirenti, per esempiu, u metu di mette u grossu di i doblegu di a pelle cù un caliper è u metu di mette razza risposta bioelectricale (pudete utilizà una scala per determinar u percentualità di grassu corpu) vi permettenu di capiscenu à quale stage hè. Inoltre, ancu se una persona sapienta aiuta, i risultati uttinuti pò distingue significativamente da a situazione reali. U metu di misurà a rettrazione biolètale hè particularmente sensible à u livellu di fluidu in u corpu; se u vostru corpu hè di secutu, da quì l'ammontu di u grassu di u corpu pò esse stimatu assai. Se utilizate u metudu di misurà e doblegu di a pelle cù un caliper (un apparatu elettroniku specialu), ricumandemu chì richeiche a data di medie per ogni unu di i 3-7 parte di u corpu, è dopu un tempu, ripetì i medizzioni è compara risultati. Tali analisi dà una stampa più positiva di i vostri ferries di perdita di pisu cà solu a figura di percentuale di grassu corpusivu, postu chì e mo formulae usata per calculà u cuntenutu di grassi di u corpu in u corpu ùn pò micca esse precisu per ogni persona.