Quelli chì soffrenu di l'insomne durante parechji anni, pare chì u vuluntà principaru, un insurmountable barrier à a felicità. Infatti, l'insosma pò esse scunfata, avete bisognu di sapè cumu.
Medici.
Sì vi si pigghiau qualunque medicazione, seite analgistiche, cuncessione di natalità o di droghe antivirali, assicuratevi chì e disordini di u sonnu ùn sò micca unu di l'effetti secundari possibles. Se ci hè una citazione, cunsultate un duttore per rimpiazzà a droga cun quellu chì scrivevi per esse tali effettu.
In l'eventu chì à u momentu ùn piglià micca di medicina, pò esse u tempu di cumincià. Hè impurtante ùn prescrive micca qualsiasi pagliadi dormire. Aiutà medicazioni a base d 'arbi - tè cù chamomile, tè cù meli, una scumparuta di e razziali di valerian, oregano, araldo e dolce clover.
Power.
Critica critica a vostra dieta. Hè troppu maleciutu di manghjarà prima di andà in lu lettu è vai per dorme. Forsi queste ci hè impastughjatu da un sensu di pesadità o di fami. Pigliate una regula per fà cena di ligna, ma nutizie. Ùn viaghjate manghjonu frittu è grasse, piccante è dolce. Sustituisce a cena di tagliu cù un vetro di latti calpighjà cù un biscottu, un pezzu di pisci fremainu cù verdi o frutti.
Bad habits.
Hè saputo chì u fumu è l'alcooldu sò dannusi. Ma ùn tutti ùn sanu chì queste addicenzi pò stablè qualificà a qualità di u sonnu. Se tu abusare i cigarettes è l'alcoolate, quandu viaghja di difficultà per esse adurati, duvete sceglienu entre e cose naturali di u organismu è impostu. Hè nutatu chì cù una restrizzioni limitata in l'usu di editi è cigarettes alcoholiques, ci hè un insomma tempuraneu. Ma, in casu di cunsumu eccessivu, l'insomne ùn passa micca da ellu stessu, ma solu s'agrende.
Inoltre, ùn sacrifi micca u tè forte è u caffianu davanti à lettu. Qualsevol stimulante impediscenu di fallu à dorme. À i norme ghjanghei pò esse attribuita l'eccessivu entusiasmu per i ghjoculi di computer è TV . Ùn sò micca tutti i filmi capace di lulling, è a maggiorità di ghjoculi fate noi stà svegliatu quandu u corpu ci vole di restà. Hè necessariu di rimpiazzari st'aliviassi per leghje i libri prima di andà in dorme, u muvimentu di cejeti calmonu è preparanu u corpu per u restu.
Sport.
L'sport hè ùtule solu in i casi induve ùn impedisce micca u corpu di ripusà. Tutti i ghjorni avemu un cuntenutu di carichi fìsici è emotivi. Se aghjunghje à elli ancu sportivi, anu da esse ducidate è micca intarferenu cù u restu. Ùn andate à u gymru menu di 3 ore prima di u tempu chì avete pensatu à andà à stà.
Sè vo vulete andà à a piscina, ma u tempu per questu solu hè tardu in a notte, postponate a classi per u findi è, prima di vapeur, aghjunse un bagnu spuntinu cù decucchi d'arba.
Violazione di u regnu di u ghjornu.
Questa hè a causa cum'è più cumuna di l'insomnia. A vita moderna ùn sempre micca permette di dorme cù l'iniziu di a bughjura, in a notte più di più è di divertimenti per passà un tempu solu per elli. Ci succorsu à questa tentazione è, in cunseguenza, pagamu cu salute. Sìbate chì sicuru chì a causa di l'insomnisi è in funziunamentu constantu in u modu di u ghjornu, avete bisognu di tempu per fucilà tuttu in u postu.
Hè bella si avete l'uppurtunità di piglià un vacanze per un cume di simani. Duranti questi ghjorni, solu turnate u tempu d'abbandunà trè ore. Eppuru si va 'a la cammara à 4 ore. U ghjornu oghje, si ghjittassi in 7, da 10 à quandu avà finu à u puntu "11 pm". Pruvà affruntà à una volta, ùn ci hè micca nisun difficultà per dorme.
Se ùn pò micca solu u prublema nantu à u vostru, ùn a pòtela micca è ùn espere un cura miraculosa. L'insureri cronica pò purtà à variate disordini di u corpu è u sviluppu di malatie. Visitu u duttore è pigliate altri misuri per vultate à u mondu di i persone durmi. A cosa principal hè di stà sicuru chì l'insomnisa ùn hè micca una frase.