Un santu salutariu è cumplicatu, senza dubbitu, hè di grande impurtanza per ogni persona. E si avemu parlatu di una donna incinta, perchè per ella, u sonnu hè bisognu doppiu, postu chì un reste inferitu di a notte afecta a cundizione d'una donna u ghjornu oghje. Se a futura madre ùn dorme di notte, a ghjornu dopu, ella sughjurno stanchi è irritabile, chì ùn pò micca esse cunsideratu utile. Inoltre, u corpu di una donna incinta è cù a mancanza di dorme cumencia à u travagliu di l'usu è u pezzu, u pessimu di tutti - u fetu sperimenta i stessi emozioni è sensazioni cum'è a mamma. Hè per quessa, perchè l'insomunia ùn hà micca influenze a salute di a mamma è u so zitellu, hè necessariu di cummattiri sta cundizione.
Semu devi esse nutatu chì i prublemi di u sonu pò ancu esse in i primi simane di gravidenza. Sicondu parechji esperti, sta cundizione, in ogni modu, cum'è u statu di a sullena, hè un signu iniziali di u gravidenza è a mutivu di chistu hè cambiamentu hormonal. In ogni casu, a maiò parte di l'insomnia cumencia à tormentà e donne in u terzu trimesteru di gravidenza. Quandu l'statìstiche mostra chì u 78 percent of female embarazione anu difficiulmente in dorme duranti a gravidanza, mentri almenu u 97% di e donne pòrtanu di l'insomne in u terzu trimesteru.
Causes di l'insosma durante a gravidanza
I razzii di stu statu pò esse tante psicologicu è fisiologicu.
Ritratti psicologichi:
- Pesci di mare
- Overstrain mentale durante u ghjornu
- Impussibule per i nostri annunzii
Causi fisiulogichi:
- Night cramps
- Stonchìa o pesante in u stomacu
- A riunione in a so stanza
- A micció freti in u bagnu
- Dolore bagnu
- Posizzione incongruvante
Cumu puderebbe trattà cù l'insomne durante a gravidanza?
U primu cosa di fà hè definitu u modu. Hè necessariu di vàiticari a cammara è si svegliate versu ellu stessu. Questu modu pudete aghjurnà u so clock clock Rapidu cun pientu dorme pò aiutà u latte quandu. Hè megliu di vìviri un vetru incomplet di latte, per ùn avè rinvivitu à a notte à u bagnu, altri ùn avete da torna da battè da l'insomma.
Una donna preguite avere monitoratu a so dieta. A donna hà bisognu à ridirevuli e manciarii chì cuntenanu a cafeina, in particulare sei ore prima di l'ore. A cafeïna hè trova in prudutti such as coffee, drinks di energia, tè (includenu verde), chocolate, cola.
Prima di vultà à u lettu, ùn avete micca manghjà nutizie piccanti è grassi, altri à a notte, pudete tastà stonenza o indigestioni. Invece chì una donna pregunninu averia monitorizà l'usi di l'acqua per evità a deshidratazione, ma à a sera, hè megliu per minimizzari i travaglii, po esse viaghji di nozze à i bagnu sò improbabile tormentà una donna.
Un altru puntu importanti hè u rilassamentu. Pudete pruvà di piglià un bagni calde. A relaxazione serà facilitatu da u massaggio, eseguisce a musica calmosa è tranquilla, yoga.
Aiutà à custruisce un servitore à pocu di aiuta è studià e tecniche di rilassazione in paternità. Inoltre, tali esercitazioni, se esse realizatu cuntinuamente, preparanu una donna per u partitu.
Ùn si scurdanu di l'ambienti circundante. In u so cambiu ùn ci era micca TV, informaticu o telefone. L'uttaghju deve esse un locu per dorme o avè u sessu.
Prima di vultà à u lettu, vale a pena cumprà - sia a temperatura hè còmuda in a camere. Forsi l'àiu ùn hè micca abbastanza tranquilla o troppu lumera? Se u soffulinu impedisce, pudete utilizà i pruponimenti di u ghjornu, è da u lume eccessivu, pudete salvà i cortini è a mascara.
Per un bonu sonnu, hè ancu digià vugliutu per sguassà u clocku da l'accògliu, postu chì l'arrivu di u sonnu vi ferà cunfrontazioni cù e mani facenu ghjente di u reloccu.
Se un bon sonnu impedisce a situazione stomacu di u corpu, puderete aduprà pillarde. Almofati ponu esse pututu cusì à chì sustene l'stomacu è tornu. Hè megliu di dorme nantu à a manca, per un suministru di sangue è nutrienti à u zitellu.
È u principale hè da prutezziunà per l'insomnumu, solu esaltà a situazione. Se ùn avete micca a dorme durante 30 minuti, pudete camminate in a stanza, eseguite a musica o leghje un libru finu à ch'ella sughjireghja.
E, sicuru, durante a gravidanza ùn avete micca bisognu di piglià piume di dorme. Per risolvi u prublema, hè megliu di cunsultà un duttore.
Hè nutate chì quarchi insomnia hè unu di i parechji signalazioni di depressione.