Hè una longa ore di tirone à u lettu, una orvegata inflamata da freni contra un pillow, una mansa di pinsamenti disgrazia in a mio cume - hè più piace a tortura. Insomnnia in u terzu trimesteru di a gravidanza hè un fenomenu frekwenti, ma ùn avete micca più faciule. Sta situazione ùn pò esse liberata finu à l'alba, è solu dopu, privatu di forza è emozioni, una donna "cade" in un sognu.
In generale, l'insomne hè un veru fasinu di u 80% di e femine in partire. Hè una parechje raggiuni chì sulitanu, chì causanu stress innecessariu. Stress, à u turnu, sia agrava l'insosmu. A donna incupa perchè cumu questa cunnanna faciule u sviluppu in u panicu. Prima di u nàscita, l'insomne hè unu di i complicazioni più gravii di a gravidanza.
Causes di l'insomnusi
In u principiu di gravidanza, a causa di l'insomnisa in i cambiamenti hormonal in u corpu femminili. Allora i risorsi di u corpu si sò mobilizati, purtatu in un statu "pregnant", chì ùn li permettenu micca di rilassate. Cù u crescita di u terminu, u numaru di e causasi di l'disordini di u sonnu criscinu ancu. Prima di tutti, quessi sò parechji cambiamenti fisiulogichi.
- l'incapacità di truvà una postura cusì cómoda (una bellissima fughja è un pianu aumentatu facenu stu prucessu difficult);
- u so dulce in u so core è a cintura;
- movimenti freti è spessu di u fetu;
- persistent nighttime urge to urinate;
- heartburn;
- convulsioni (crampsi particularmente freti);
- inzergamentu persunale in u abdomen;
- A mancanza di respirazione (u vuluntà di l'utru ponu respira difficultà, postu chì l'utru impasta in i pulmoni);
Ci hè ancu aghjuntu ragii psicologichi:
- fatigue crònica;
- stress and nervous tension;
- Pescoli.
Cumu pudere aduprà
Ancu unu di sti razze esse basta à venerà tutta a pace, è s'elli si misureanu ... Ma ùn ci hè quant'è soldi per trattà cù l'insomnia. Prima, tenete bisognu di piglià cura chì durante u ghjornu ùn ci micca di cunnoszione per sottusereverezza. A fatigue, accumula per u ghjornu, ùn permetti micca rilassate. Pruvate uni pochi ghjorni per fallu l'abitudine di dorme duranti u ghjornu o per riduzzione l'ora di u sonnu di u ghjornu. U restu silenziu hè sustituì da i passi nantu à l'aria fresca, a natation è l'esercizii fisici senza cuntatene. Ùn manghjarete prima di andà in lu lettu, cum'è un stomacu tuttu ùn pò micca furnà cunfortu.
Prima di vultà à u lettu, pudete piglià una ciao spiaggia o un bagnu in quale aghjunghje un caldo di camomile. A soe ancu l'oliu aromaticu (per esempiu, l'oliu lavanda) - aiutà à aiutà à rilassate. Pruvate di vìviri menu in a sera (assicurazione chì l'ingestazione di fluidu tutale per ghjornu hè almenu 8 vetru), perchè pudete riesce cù una causa cusì frequenta di l'insomnia, chì u sguassu frequenti di a buca.
Pigliate una tazza di latti calmerica prima di andà in lu lettu. Sì ùn ti piace micca u latte vacante, pudete aghjunghjite un meli avè, canella o zuccheru. È calma u tè da eterni (hè cunsigliata a camomilla, chì hà un effettu rilassante). Ma annantu à u teu di u tonu umanu (per micca di esse micca u cafè). S'ellu deve esse scurdatu. In modu, u latti cuntene triptopanu, chì hè ancu chjamatu pitture di dorme naturali. Sti sustegni anu un effettu calmatu.
Hè permessu di manghjarè un sandwich cun un gallinacciu turchinu prima di chjinera (a carne di turchinu hè ancu riccu in triptopanu). Sì a notte si suttate a debilitate, i palpitazioni sò rapidamente, chì a causa di a vostra insomnia pò esse in l'ipogliuemia (suttante di sangue). A voi in questu casu aiutavà u tè dolce, u zucchero o una fetta di zuccheru. Solu ùn ne scurdate di dì à u duttore nantu à issi sintomi. Solu un spéciale pudete cunfermà o nigà stu diagnosticu è piglià e misure adattati.
Coperta u stomacu di prima di vagnari cù lotione, chì ponu impedir l'apparizione di prucia. Inoltri, dumandate à u vostru maritu per dà un masallu relaxante, prima di andà in lu lettu. Questu avete aiutu per rilassate, sullivanu u dulore in u so spinu è tornerà, è u masaje di i turmidi è i pedi pò aiutà à e crampsi di notte. A volte vi aiutà à dorminu ... sessu. Sì ùn avete micca cuntrariu medica à avè u sessu, avete un desideriu è avete chì u solitu dopu avè u sessu si tendenu à dorme - perchè micca? Inoltre, essere assicuratevi di mantene l'aire frescu in l'accuglienti. Ùn vi scurdate di ventilà a stanza prima di andà in lu lettu.
Per dorme una donna chì hà pregnant, necessa di molti cuscini (micca menu di trè) di diverse forma è di dimensioni. Hè megliu cumprà un pillowle ergonomicu particulare per pregnant women. Ci hè una forma di wedge è hà disinatu per esse sottu à u panicu. Inoltre, dopu à u cunsigliu, pò esse usatu durante l'alimentazione. Pudete mette porghje sottu à u collu, sottu u to lado, trà i peri. Pudete copre u colchju tutale cù e cuscini - perchè u lettu pò piglià megliu a forma di u vostru corpu. Cerchera una postura cusì cómoda in quale puderebbenu più fàciule chì si dorme. Se ùn pudete dorme nantu à u so spinu è stomacu - menti nantu à u to lado. I sperti chì u megliu à a manca - in questa position u flussu di sangue à l'utru hè rinfurzatu. Pudete un pillowle sottu à u stomacu, squeeze una più trà i vostri ghjinochjati, è se site preoccupatu d'u tornu è di u cintura, pudete piglià l'altru pillow da u to lado. In u terzu trimesteru di gravidanza, certe volte medichi cunsiglienu per dorme in a puszione d'embriione. Questu stimulates a circulazione sangue, prumove a relaxazione massima di tutti i musculi. Pudete dinò un colpu extra sottu a testa. Questu ùn solu facilità a respira, ma hè ancu efficace à a stizza d'aria.
Sì a meza ora, ùn avete micca adurduu, s'arrizzò, andendu in altre stanza, leghjite un libru o una rivista chì ponu fighjatu un sognu. Pudete vincerà, senti à a musica calmaria o risolve un crucigram. Vai à dorme solu quandu sente l'accentu di u sonnu.
In quantu à i pillimi di dorme, l'insomne di u gravidenza ùn hè micca sugettu à elli. Inoltre, ponu influene u zitellu. Ùn pigliarete micca, ancu s'è soporificu hè stata fatta in bè in u gravidenza da a vostra famiglia o avete cunsigliatu à a farmacia. Spicificamenti piriculosu sò sti drogasi in u primu trimesteru, quandu a furmazione attiva di l'embriione. In ogni modu, in u futuru, da l'ipotesi di a donna incinta, troppu più periculazione chì bè.