U modu di slimness hè simplice: per esse in bonu forma, ùn avete micca overeat è movime più. I sperti di a clinica chì facenu a ricerca in u campu di un modu di vita sana, ùn hà micca fà scuperte sensibule. Ma u so sistema hà fattu cunsulazione tutti i reguli cunnisciutu, traduzendu da u campu di a teoria in un canciu praticu. U postulatu principalu - senza mutivu è mancanza. U nutrimentu vole à equilibratu. Ci hè parechje sfacciatoghji, chì valute a cura di i quelli chì vulete rilavvi rapidamenti di pisu. Eccu alcuni consi chjave di Mayo.
Conti calori
Tandu deve calcularà a vostra calculazione di a calore di u calore di u calore. I raccolta generale di i sperti americani sò dinò: una donna chì guana à un stilunatu moderatamente attivu pò permette di 1800-2000 calorie ghjornu. In casu, sè vo site tentativu di perchè quelli di solidi, si deve limità. A pratica amena chì reducennu u cuntenutu caluricu di u menu di u ghjornu à 1200 kcal facenu pussibuli riderezzione di u liceu suavemente, rapidamente, efficacimente è senza danni à a salute corsi cù a cultura di nutrimenta sana.
Pudete fà un calculu più precisu di u putere. Ùn hè micca difficiule di capiscenu. Intécrire l'altezza è u pesu (in cm è kg), età, sessu, indicate l'aiutu (perde un pesu o mantene bè fitu) è scuprite chì quanti kilocalorii per ghjornu, a clinica di Mayo, dieticiani pensanu ottima per voi, è pudete avè un persunale persunale, per voi altrimente un piramide alimentariu di l'armunia. Da questu quì hè chjaru chì prudutti è quantu pudete furnisce un ghjornu. Un scrusulinu u calculu di u valore energicu di l'alimentariu furnisce a crescita di u successu di u successu in a perdita di pesu. Ma ancu ùn hè micca abbastanza.
Cume fiber!
Queste sò fibri dietetichi chì, a versione di grassu, prutini di carbuidrati, sò assugbitate da u corpu à a più faciule via una dieta equilibrada. I passanu in tuttu u sistema digestivu, micca assurbatu. Perchè duvete bisognu di qualcosa? Ci hè chì ci hè assai utile in cellulosa. Pò esse di dui tipi: dissolute è insoluble. U primu hè ubligatoriu cù l'acqua è diventa un tipu di gelu, un tipu "agentu di purificazione" per i vascii chì purifica u colesterulu accumulatu nantu à e so pareti. Fibra dissoluta in quantità grande hè trova in l'alimentariu, per esempiu, in a cunghjilla di cereali, in fasgioli, manzili, citrati. Fibra insoluble mellora l'ordine in u corpu in una manera diferenta - aiuta per eliminà e tosini, normalizeghja u travagliu di l'intestinu. I so fonti: cereali, frutte, nocere, legumi. L'alimenti ricchi di Fibra, com'è regula, dumandate a masticazione in bocca, chì ancu guarda da u manghjone. Dopu à quessa, più chè masticanu, più tempu avete bisognu chì u sensu di sàzia hà digià ghjustu. Inoltre, a fibra di u "volume" di a parte, senza alcunu risultatu u so cuntenutu caluricu. A so norma ghjurnata per i femini sott'à 50 è 25 g, dopu à 21 g. Aghjennerà fibra di dietetica à a dieta si deve esse gradualmente, in quarchi setti ghjorni, perchè i bacchi di u sistema digestivu sò abituati à una nova carica. Piglia assai acqua, perchè hè in cumbinazioni cù a so fibra ottene u megliu modu.
Piramide di l'armunia
U equilibru ottimali di i prudutti di i prudutti, adattati per ogni persona sana adulti, i clinichi specialisti riflittuti in a forma di una piràmide. À a so basa sò leggimi è frutti, chì pò esse manghjatu in quantità limitate. Ma u limitu limite, sicondu i nutizzjonisti americani, ci sò: 4 è 3 servitori rispettivi (1 sirvutu = 60 kcal = 150-200 g). I servizii prudutti di carbuidrati, sò a principal fonte d'energia: circa 6 serpi per ghjornu (1 sirvutu = 70 kcal). Questa sezione hè megliu "pienu" cù i carchi iddi cunsumati. Questi includenu, per esempiu, pane integrale, risu impalpatu, farina d'avena senza purzione è pre-trattu, maccarruni da a farina grossa. Piglionu più per digià è dà un sensu più longu è persistenti di sàzia. I Proteini sò duce qualchì ligame: circa un quartuu di una dieta di ghjornu. Ancu menu sò menu inclusu nel menu di grassi. Piràmide di a Corona tuttu di dolci. À quellu chì i nutizzionisti di a clinica fendu un limitu strettu - micca più di 75 kcal di u ghjornu.
Emu manghjatu equilibratu: u menzu di u ghjornu hè 1200 kcal.
3 comidas + 3 bocelli, 100 kcal, drinks - acqua minerale senza gasu è tè senza azucarera.
Un culuritu
Casgiu d 'avena
Fate una preparazione per quessa u ghjornu di prima è lasciarà in a fria. A matina, fate u paniu in u fornu.
Per 8 persone: 1 mesa. una cullette d'oliu vegetale; 1/3 tazza sucre marron; 1/2 tazza di manzana; 4 bianchi bianchi; 3 tazzi di pane oatmeal; 1 teaspoonful. una cuchja di cannella; 1 tazza di latti in grassu.
Preheat the furnu à 180 ° C. In un grande contenedor, unice u mantellu, purée di mazè, zuccheru è di prute. Aghjunghjite l'ingredienti secche, è pozzu valdi in u latte. Cumu si deve, mettite tuttu. Sprughjendu cù l'oliu u baking puddastru è mette a massa rimuta in questu. Posa à u forno, senza cura, durante 30 minuti.
In 1 parte: 204 kcal, 8 grammi di prutini, 34 grammi di carbohydrate, 4 mg di fibra, 4 g di grassu (saturatu - 0.7 g), 0,5 mg di colesterol.
Cena di luci
Tuna salad in pita bread
O Tunnu hè una surgente di proteini è di grassani sani per nutrimentu. I vegetali freschi sò boni per u gustu di u pesciu è dà un sensu di sazziità, senza caricà u corpu cù calori extra.
Per 6 persone: lavash armenianu, 200 grammi di lettuce fette, 3 tomate chjappi in picculi pezzi, 100 g di piminelli diced, 200 g di brocoli affettati, 100 g di zucchetti steli fini, 50 g di cipolle finamente picchetta, 350 g di canned tunina in u so sidu (lique drenatu), 1/4 c. spese di curry pate, 100 g di mayonnaise ligera.
Tutti l'ingredienti sò questi, trasfurmà, sesta cù curriede è mayonnaise. Scrivite ogni parte di l'insalata in un pani di pita e mette nantu à a frigorifia per 30 minuti.
In 1 parte: 200 kcal, 15 g proteins, 23 g carbohidrati, 4 mg di fibra, 5 g fat (saturatu - 1 g), 20 mg di colesterol.
Un cose assai
Gazpacho, fagioli
À aghjunghjendu fasgioli, a sopa tradiziunale hè furtificata cù a fibra.
Per 6 persone: 1 can (450 g) di fagioli bianchi in u so propiu succeto (drenatu di liquidu), 6 vetri di u zucchzu di tomate, 200 g di pumati è 100 g di cucumuli, finamente chopped, 50 grammi di cipolle rosse, prezzusellu è 3 craci d'alli, finamente chopped , Tè 1/4. sposti di salsa di chili, 1 zucchero di lime.
Imbulighjate i ingredienti è refrigera per 1 ora. Servite u friddu di soppa.
In 1 parte: 191 kcal, 7 g, 38 g carbohidrati, 9 mg fibra, 3 g fat (saturatu - 0 g), 0 mg di colesterol.
Chicken with pineapple, stewed vegetables and rice
Questu hè un platu asiaticu - una mostra di cucina dietetica.
Per 4 persone: 300 grammi di petti di pullastru, 1 1/3 tazza di acqua, 2/3 tazzi d'arrò solidi, 2 cuttotti d'agliu, 1 table, cogliu d'oliu vegetale, 1 zucca è 1 pepino, finamente picatu, 250 grammi di ananas , 1 vetru di chisuri veri congelati. Per marinade: 1 cuissonzo. Cullera di salsa di soia è l'acitu di sidru, 1/2 tazze. spese di ghjustu fresh ground. Per a salsa: 1,5 tabella. tablespoons di fècula, 1 cullenada di tazze. Cullera di aceltu latte è di u pido di sidru, 3 cullen di teoli. spese di zucchino di ananas, 1.5 cullarone. spese di salsa di soia.
Marinatu pezzi di pollame. Cuntene l'ingredienti per a salsa. In u zucchero per 1/2 tabella. Cogni d'oliu frittu di carotta è pepite, aghjunghje ananas è piddus, alluntanate a mezcla. Trasferisce i ligumi in un coltu. In u zucchinu à l'oliu chì resta, frite u pettu. Aghjunghjite l'agrumi, fècenu turnà tutte e cose 1 min. Pour in the sauce, portanu à foglia. Aggiuncia l'adornu cù u rossu.
In 1 parte: 260 kcal, 17 g, 35 g carbohydrate, 4 g fiber, 5 g fat (saturatu - 1 g), 33 mg di colesterol.