A relaxazione aiuta per restè u restituà u vostru travagliu in pocu tempu. Adupratu per u terminu latinu relaxatio in a medicina hè cumpresu a rilassazione o una sguità di diminuzione in u tonu di i musculus intelluali finu à l'immobilisation completu. Ci hè cunsiderà cum'è una deep relaxation musculale, accumpagnata da a rimettare di l'estresse mentale per via di l'applicazione di mette psicofisiològichi speciale. A rilazione consciente hè una parti integrale di a magia di tècnichi mentali, psicoteraputi è ipnotichi. Hè stata largamente utilizata in esercitu orientali (Zen, Wushu, Qigong, ioga, meditazioni è altri sistemi).
A relaxazione musculale cum'è un metudu per contrarizza di u stressu ogni ghjornu hà diventatu assai impurtante. Dopu tuttu, ogni segundore funebri ufficiale senti stress. Truverete trè libri è libretti chì prumeghja di aiutà à qualchì stretta rilassate. Tuttavia, i medichi categurichi ùn vi cunsigliate micca di pratiche pratichi orientali pagani di rilassamento per ùn avè diventatu un paese in un dispensariu siconeurologica. Ùn aduprate micca e tecniche "scientifice" in quali i termini "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - suttili campi - i corpi eterici" sò. Inoltre, evidentimenti evitari tutti i ricetti di relaxazione cù l'ardenti o piacè di qualchi esotesi "relaxanti musulmani". È rinfuzzi ancu à sente meditazioni "audio-drogi", capaci di introduzioni à una persona in un trance meditatu. A midicina, sti cunsiglieri ùn anu nunda di fà. Una buttiglia di cervia, un vetchju di vodka o cognac, riguardumente parlante, ùn anu micca relaxanti, ma antidipresenti. Sti ditti "medichi" sò presi in dosis petite è in una situazione diferenuta.
À u cori di a teoria medica di a relaxazione musculaire, in termi populari, si trova a cunnanna seguente. Per rilassate u corpu, avete bisognu à influene a soffertamente a psique, è a rilassazione mentale dà a relaxazione di u musculu. Per esempiu, u presidente americanu, John Kennedy, hà maestru di a tecnica di relaxazione perfetta. Mentre parlava da a tribuna di u so avversu puliticu, puderia cusì rilassà quandu hà sappiutu adorme in a so sedia durante 15 minuti per svegliare è frescura di energia à u dibattitu politicu. Chì hè prima di rilassazione hè bisognu di piglià una decisione consciente à nunda di preoccuparse è di piglià a pusizione di un observatore esterno, à tuttu per un tempu per esse indiferente è passiu.
Per relaxà, deve esse elettu un locu calmatu, confettu è tranquillu. Inoltre, una temperatura cunfitgìa è lumera illuminazione sò importantisimi. Per sughjillarà sonsu stranuti, pudete utilizà l'"rughju biancu" (per esempiu, effetti di l'audio di l'averge) - u rolu di una cascata, u murmuriu di un corrente). Avete bisognu di piglià a pusizione più còmode. Hè megliu per rinfurzà a robba stretta è a ghjallina incòmoda. In a postu "mentis", per relaxà solu i musculi di u collu, ùn utilizate micca u capicucino è vittite a testa in un latu. Ùn deve chjappà i vostri ochji è avè u modellu di rilassazione scelta.
A rilassazione più simplice è più efficaque in u situ di travagliu hè "respirazioni abdominal" (sicale di respirazione). Aprireze u telefuni è dumande à i vostri cumpagni durante a rilassazione di ùn avete micca moltu. Fate 10 ciclichi respiratorii (è preferibbilamenti 2 gruppi di 10 ciculi cù l'interrupzioni) in a seguente manera:
• inhale pianu pianu da u nasu finu à chì l'abdomen hè "inchatu" à l'estremu;
• mantene a to breath per uns pezze seconde;
• Exhalate assai pianu pianu da u nasu o bocca finu à chì tuttu u sensu di l'aria hè exhalatu da i pulmoni.
Stu exercitu di rilassazione ùn solu ùn cuntribuisce à l'ossigenu di u sangue, ma in generale promessi u sviluppu di tècnichi di respirazione. I sperimenti cunsigliate d'adopru dinle technique in un momentu di emozioni forti, pànicu, ingerimentu, disturbi, prima di decisioni impurtanti. In ogni modu, quantu i metudi è e tecniche di rilassazione avete micca adupratu, vale a pena seguità a regula generale:
• Avete praticà ogni ghjornu à i primi dui mesi, è poi l'intrussimu pò esse riduzate bè à 2 volte à settimana;
• Esse cunsigliatu per esse ingaghjati in u primu mesi per 20-30 minuti 2 volte à ghjornu. In u segondu mesi, 20 minuti 1 ora per ghjornu. Allora, dopu avè ottinutu un certu nivulu di maestranza, i classi di rilassazione duranu à 10 à 15 minuti;
• U più bonu tempu per a riaghjustazione hè u piriudu: prima di và andatu in dorme, prima di manghjà, dopu à escegnu;
• Hè megliu praticà ogni ghjornu in u stessu tempu;
• Ùn ci vole micca trattatu u stomacu tuttu, chì u prucessu digestivu interferiscenu cù una rinforzazione completa.
• u effettu pusitivu di a rilassazione pò esse significativamente crescita per un massaggio d'alta qualità.
Sceglientu u rilassamentu cum'è un metudu di tratta di u stress, vi rifurzarà a vostra salute è priservà a bellezza naturale.