I zitelli addivanu una crescita di vuluntà di u sonnu, una persona medja in i braccia di Morpheus deve passà 8 ore. L'opzione ideale hè l'ora chì faci fà fàciliu di stà svegliu è si senti nantu à u ghjornu. U 10% dighjà satisfacati da 6 ore, mentre chì altri piglianu più di 9 ore.
Una durata senza sira è abbastanza per causà irritabilità, anxiety, incapacità di cuncentrazione. Sì una persona hè sempre stata cun a mancanza di dorme, questu induve l'envidu prematuru di a pelle, l'obesità, a diabetes, i malati cardiovascular. Da questi prublemi, ogni persona pò pruteggià sè stessu s'ellu ghjacia à lettu à u tempu. Se u so sonnu viaghja, avete bisognu di piglià passini à curre a situazione.
Chì impedisce à u sonnu
Ansietà è stresses sò spessu i causi di l'insomnia. Per una banda, crescenu a secreziunzione di l'hormone cortisol, hè una hormona chì ci hà ginirutu svegliammi. E in altre parte e danu l'alimentu per "masticà l'avvenimenti disgrazziali in tutta a notte, chì in u risultatu ùn permettenu micca di calmà.
Situazione incestuda - u calore, u lume, u rughju, u colchju dura è cusì.
A lot of physical and intellectual exercises in the evening.
Alimentazione - tardi, boni, ricchezza o fatti, cunsumate energia in a tarda.
In u corpu femminile, u gravidenza è i ghjorni crìtichi sò secreti da l'hormone chì regulanu u sistema di "vaghjime-dorme". A depressione inloccia l'insomnia, apparissi à a matina, in a forma di un forte regurgimentu, è dopu chì ùn pò micca esse ridi.
Duranti, dormu longu, reduces l'quantità di sira di notte. Sì avete spessu visitatu da l'insomne, quella impedisce chì oghje à guidà una vita normale, è deve consultà u duttore. Pudete pruponenu sfarente sfarente di risolve questu problema da e sesioni di psicoterapia, eserciziu di rilassante è di pastigli di dorme. Ma se di u tempu à u tempu u sognu hè rottu, per aghjustà, agghiunce e tecniche
Nove passi per Morpheus
1. Cumpite u vostru territoriu
Pujhe un lettu à a porta o à a finestra ùn hè cunsigliatu da i studienti o i sages occidentali. Per via di u soru possu, u lume, u prughjettu, i flussi energetichi avversi, perchè u sensu di l'inzertezza d'ansietà. Ùn bisogna à salvà nantu à u lettu, è dunque un colchju bè chì vi serve u verità è a fede durante deci anni, prupone un sonniu piacè è un sonu sonu.
A melatonina hè un hormone di u sonu, produciutu megliu in a bughjura totale. Questa sustanza hè un antioxidante putente, chì prurisce a crescenza di l'epica di i celi. Sicura chì serà megliu inviste in cortini fermati, sò un bonu investimentu in bellezza è salute.
Per un santu di qualità, bisognu di silenziu. Da u sonu fora di a finestra, a vostra camara pudarà insular finestres dobres, è à u muru à sipareghja di i veci di staccatura, hè bisognu di mette un cabinet con li libri.
U nostru torna compone di 4 o 6 ciclichi, durendu da 80 à 100 minuti. In ogni ciclu, cambiannu un sonu velozzu è lentu, chì pigghia u 75 percent. U dormu lentu aiuta à ricuminà i costi di l'energia, è u rapidamente ponu furnisce u prucessu di tutte l'infurmazioni chì culloca durante u ghjornu.
2. Razza a Cerimoniu
Ogni vittoria "rituali" accumene calmu è agitu à u rilassament. Hè bisognu à piglià un bagnu cambiu in u salottu in l'acqua calda, a temperatura di u corpu si sviluppa, è per rumputu subito a temperatura di a so temperatura minimamente duci. Per vìdinu una tazza di tè in lega, appliice una crema di noite, leghjite un detti excitante, l'animali l'amata. Ogni omu pò, à u so discretu, fà cose affissante. Vai a lettu è esse ghjustu à u stessu tempu. U sonnu chì accumincia prima di a mezzanità permette di salvà u corpu, in u primu terzu di a notte, a fase "lenta" hè più longa è più profunda, i prucessi in u corpu sò impedite, in più di pruducia l'hormone di crescita, chì aiuta à rinnuvà e cèl·lula.
Un pocu mancanza di dorme ponu reduciri l'assistenza. Cumu calculatu da i científici americani, u luni dopu a transizione à u tempu di l'estiu, u numaru d'accidenti in u travagliu hà dupare, questu hè quandu avemu bisognu à risultà una ura prima di u tempu d'abitudine.
3. Observe u ritmu
U ritmu di settore quandu u ghjornu è a notte altru. Per avè un bonu sognu, ùn saria micca abbastanza per scopra à a bughjura, avete bisognu di rivece u bellu pianu in u periodu di vigilia. E persone chì anu soffrenu di l'insomnira hè cunsigliatu cun u ligame. Un studiu in Suviètica dimustrava chì un caminu di dumanda di trenta minuti in ghjornu sarà efficace à rincolurà u equilibriu è i prucessi curativi davanti à un apparitu chì simula a luz di u sole.
Quandu avete bisognu à impauriti, u corpu stessu stessu aviti: l'occhi tinta, un debilitatu di l'attenzione, sbadiglia. Questi signalamenti ùn ponu micca misstu, perchè solu dopu à dui uri, u prossimu fugliale dorme.
Quand'ellu fù tentativu, a cuntinùzia, dopu à a pranzu, ùn hè micca ligatu à l'alimentariu. Hè solu cusì un cicu naturale, à 14.00 a temperatura di u corpu di u minimu di ligeramente, solu à 22.00, hè questu quì avemu tende di dorme. Cum'è i scentifichi anu saputu, se un sunnito in questu dettu naturali di l'attività, ma micca più di 20 minuti, hè pussibule in a seconda meza di u ghjornu per incrementà a veloce di a reaczione per 2 volte è aumentate a vostra attenzione.
4. Mustu sceglie in manciari
Ùn hè cunsigliatu per andà in lu soffiu nantu à un stomacu vacanti, postu chì u risicu hè elevatu, per svegliate da u sensu di famu. U nostru corpu è in u duru necessite energia. Pi mantèni un filu di batuti, respira e qualchì altru prucessu, u nostru corpu cume quatru 300 kilocalorii. Ùn avalevi manghjatu, perchè a digestioni di l'alimentazione, stu prucessu hè intensivu di energia, pò disturbà u mecanismu di u sonnu. A megliu pudaria esse un pranzu ligu di 2 ore di prima di valla, ma u menzu averebbe esaminatu. Proteini di urighjini animali - ovince, pesce, carne, sustegnu aggressività è attività. I carattìbbili carattichi, aiuta per rilassate, migliurà l'umore è, per quessa, dorme. I pruduzzioni simili sò ghjustu, corn, legumi, arrò, rossu, prudutti di lattini, bananas è cusì.
À a sera, ùn hè megliu micca di vìviri l'alcoolì. In picculi dosi, pruvucà l'aparicio di rattura, mute u soru di a notte, cambia a fase di u sonu deep. L'esse attuali in cafè, tè è altri beverages energii, a cafeina farà u sònniu micca cusì prufone. A cafeina hè attivata in u corpu per altru 5 o 6 ora. Più cresce u cunsumu, è più tardi, fate u più duru, serà per sughjà dorme. Dopu à u 15:00 ùn hè micca necessariu aghjurnà nantu à cafè è tè.
In l'Egittu anticu, per migliurà i cori di suttà utilizatu. Contene un sedattivu, è hè una pillula naturali di dorme.
5. Move on
Dicenu ch'elli deve avè un bon restu, quelli chì anu fattu u travagliu bellu. E questu hè giustu per un santu normale, bisognu di l'attività fisica duranti u ghjornu in l'aria fresca. Ma dopu à a sera, si pò durà parechje ghjorni per neutralizà l'hormone di briganti è bassa a temperatura di u corpu.
6. Elimina tutti innecessarii
L'opzione ideali serà quandu u quarto ùn hà micca pussutu appruduzzione elettrica. Ancu quandu sò in standby, produci un oli dèbule chì interagranu cù u core. Se vulete un bon restu, avete bisogna à apre a tutta l'equipazione. L'apparicchi cù u cartellu luminoso deve esse eliminati, i nostri parolle ùn ci micca prutestatu da stimuli di a lumica, è u sonnu sarà superficial. Quandu u postu hè in a stanza induve u vostru lettu est situatu, pudete avè separatu l'area di siducia cù una schermu. Quale hè chì sighjenu menu di 4 ore, aumenta e chjaru di guadagnà u pesu di u 70%.
7. Relax
Dopu à 19:00 ùn hè micca necessariu prugettu di qualchì entrenamentu intensivu, per verificà l'opere di cuntrollu, per fà e discussioni intellettuale. A TV, l'informatica, i video games seranu belli per escludiri, aumenta l'attività di u core, è per una persona per dorme in pazu, l'attività deve esce. L'atmosfera di tranquillità silenziu di sta musica silentia, meditazioni simplicità, divertitori conversazione, tuttu ciò chì ci piaci.
Quandu ci hè nervu, ùn pò micca rilassate, pruvate a truvà a causa di sta cundizione. E sti situazzioni diventenu un ciriu vicu, in u primu u cuntestu, da quì ùn vi ùn serebbe abbastanza dorme, è dopu avete irritatu perchè ùn avete micca bè sughjettu bè. Quandu i psicologi cunsiglienu, una ora prima di valla, si mette cun simpaticu nantu à una sedia, pensate à tuttu ciò chì vi faci tantu moltu. Allora putenza, mette i vostri pinsamenti in a vostra mente in u sediu, è scurdate di elli finu à u ghjornu dopu. E ancu questu puderà parechje stranu, ma travaglia.
Ùn avete bisognu di cuntà rami in a vostra mente, ùn avete bisognu di fà questu, hè megliu fà imagine un corrente di foresta o una spiaggia deserta è poi ponu adurda veloce.
8. Trasferente u diploma
Spirimari in la cammara duvete bisognu à una temperatura baixa di 16 à 20 gradi. U cambronu deve esse ventilatu prima di andà in lu lettu.
9. Utilice e ricette tradiziunali
E ancu s'ellu ùn agisce micca quant'è i medicazione, puderanu restituurà u ghjornu normali senza effetti secundari.
- Hawthorn - calmene u sistema nervoso, regula u ritmu di u cori, sguassate nervi.
- Valerian in un mument rècordu pudete immerse in l'arme di Morpheus.
- Calce calma, ma avete bisognu di seguità l'urdinamentu nantu à u pacchettu, cum'è a sobredose tistimula.
Trè reguli per un bonu ghjornu
1. Per svegliammi in u tempu, avete bisognu di traduce l'alchimista da un incontru di 15 minuti, o a meza ora ora, per pudè metà pocu à pocu, sarà più faciule è affissante.
2. Per un alloghju, avete bisognu di sceglie una melodia piaceva per chì u despertu hè bulu.
3. Pigliate una scatula. I ghjetti di i ghjuvannucci viaghjeranu ghjustu, maschizendu ogni inchile di a vostra pelle. E si addestra un gelu cù un oliu frescu frescu, un canusciatu cuntrastu, è dunqua surtite cun bagnu cù un surrisu nantu à i vostri labbre.
Avà, averaghju aghjustatu à dorme a mattina hè più prudente. Esperemu chì questi suggerimenti vi aiutà à ottene u sughjornu, esse energeticu, felice è in u listessu tempu tirannu bè.