Evite postresi nantu à te-partiti d'improvisi, cù documenti è castagni, chì vi trattanu à cumpagnie benevolenti: mantene una casella di frutti o un bar cù granola in u caffè: anu seranu un bocca immensu quandu vulete cosa di "masticà". Ma ùn vi mannanu purtatu - un pranzu tuttu pò micca esse misstu.
Vi vìviri uni pochi di cafè durante u ghjornu? Pruvate reemplazarà almenu unu d'elli cù tè verdure o d'arba - cusì vi ridate u numaru di calori è cumbattimenti di "miglii di" travagliu ".
E si vogliu à manghjà in una ora dopu à l'lunche? Aghjunghje l'avocatu pulp o chia à a sera à u pranzu - farà chì l'alimentazione hè nutritiva è utile, ma micca troppu cambià u so valore di energia.
Pudete un prestu cù e caratteri necessarii è una cestera per i papeddi in l'angolo falu di u gabignore - avete spessu pigliu un passu curtu. Pareva, petitezzi, ma un paru di metri di ghjornu pò esse diventatu imperceptiblemente in una maratona negra chì ùn devi micca permessu di acquistà quantunqua più.
Mini-fitness in u postu ùn hè micca una idea cusì assurdua. Assicurata nantu à una sedia, pudete swing a pressa è nucciasti, cù accurte corte è rilassante i musculi. Materia impurtante: ricurdate a medita ancu respira è postura diretta. Ùn vi scurdate dinò di u facilu calufremu dopu ogni passione passati à l'urdinatore - stendinu, stinza, apre u musculus di u spalle è u collu per cinque à deci minuti.
Monitorate a quantità di stress durante u ghjornu. Cortisol pruvucà "attacchi nervi" chì causanu un sensu di famu - stu circhiu viciliu porta à un pezzu di pesu. Pi calmari, bevande un vetru di acqua, cammina o pigliate uni pochi respirazioni profonda è l'exhalazione.