U percentualizamentu di grassu subcutanicu amuce chì questu quì hè da a figura di u to sònniu è quantu fermu influinzatu da a notte di manciate u doncu nantu à i so albitri è culo. I scientisti anu truvatu una duzina di modi per a misurà è sguassate fatta sottucutati da l'abdomen, back and hands. In questu materiale, analizà solu quessi opcions chì sò facilmente applicati in casa.
Cumu misurà u percentualità di u grassu corpu? Istruzione pè casa
Ùn pudemu micca esse accunciatu u 100% in casa, ma l'errore in a medizzioni di a casa ùn serà micca di u 3-5%. Se ùn avete micca un califimetru, pigliate un regnu, caliper o cinta centimetru. L'essenza di a misura: in certi posti avemu pessimu a pelle cù i nostri ditte, formant un fogliu. Guariscenu a so larghezza, resume i risultati è dividite da quattru. U numaru finali (in mm) hè verificatu contra e dati di a tabella di valutazione è avemu a risposta - u percentuale di a fatta subcutània in u nostru corpu.
Induve misure:
- Propri u triceps. Pinzà a pelle aproximadamente in u mità di l'humerus da a superficia sussurna, questu, trà l'ombre è l'u codice. Mittitilu in una pusizioni diretta, i musculi ùn pruvene.
- In u bicep. Averemu prutezzione di a pelle nantu à u bicep. A manu hè relaxed è rotata cun una fossa di ulnar à a fàccia, cum'è s'ellu hè issa pruvucatu da a vina.
- Sutta u saccu. Abbastate a pelle 1 cm sottu à a punta di a scapula à un angolo di 45 gradi per capisce più di grassu. Ùn hè micca prubabile di fà per ellu, perchè dumandate l'aiutu di u vostru viaghju.
- U stomacu. Avemu misura à 10 cm à a diritta di u meliculu, induve hè piacevule à piglià a rinfrescante in una pusizione standing. Ùn avemu micca struitu a stampa, perchè avete precisatu risultati.
I numeri assolutu sò più, dividanu da 4 è acquistenu l'indipendente in grassu in millimetri. Avemu u numeru in a cullizzioni horizontale è compara cù l'età - a colonna à a manca. A intersezzione di e dati indicanu à voi u% di u grassu subcutanicu.
Aduprà sta table, pudete calculà u listessu percentu di grassu in ogni parte di u corpu separatamente - in i cadaveri, u prete, u pettu, l'abdomen. Se ùn pudete micca travaglià cù u capu, cumprà un caliper per a misura di a fatta subcutània.
Cumu truvà u "mezzu oru"? A misura di grassu subcutanicu
Ùn per nunda in a tavula hè l'età di a persona, tk. Ogni annu in u corpu ci sò cambiamenti. Ma cumu capisce quale u percentualità di a fatta sottucutineia duveria per un esercitu musculu? À e raggiunità da 21 à 26 (30) anni nantu à una bona figura di sport si parlava 20-24% di grassu. Per vede claramente i musculi è u corpu ùn hà micca patitu, hè abbastante per riduce a figura à 14-19%. Eccu i normi sportivi di una persona furmata.
Per l'omi, i figuri sò più bassu - bona forma fìsica da u 15% à u 10%.
Cume a sguassà a catina subcutània da i so gule è l'abdomen: Workouts
I posti più problematique per i zitelli sò e malati è l'abdomen. Per fà un'altru di a fatta subcutània à l'aspirata, ùn hè micca bè cumu fà fà carichi è rende di pesi pisanti in u gym. U grassu hè sparatu senza esercitazioni di forza, ma aerobic - running, jumping rope, running on the stairs. Quandu u pulsu righjunghjenu 140-160 beati per minùtu, allura u grassu si funnu. Hè abbastanza per andà per un corpu per 15 minuti 3-4 volte à settimana, è a cintura cambiarà davanti à l'ochji. Hè bonu di cumbattà u cardio in ghjorni off run. Opone di parechje video complexe per corsi intensivi di grassu.
Comu caccià sopra a catena subcutània in u visu
Ci grossa grassa, cum'è perde u pesu, u corpu tutale. Perchè parechje donna, a pienezza si prisenta fugliale nantu à a faccia, chì hè difficiuli di scunnià. Di tutti i morti, ci hè una curazione, in questu casu - hè una nutrizzioni propria , fitness per a fàccia è a curruzzione . U fisicu per a faccia guidà i musculi in u tonu, fate u cuntinuu di a faccia hà fattu un sboccuni, fugliate e so arruganti. Funcione ferma rapidamente e calori. Dumenicà di settimana, facenu cunfittura di mascaras faciuli cù un effettu.
Infatti, sò chini di grassu picchì emu mangianu assai calori. Ancu cun un stilmentu sedentariu, ùn pò micca fatta, se calculate a calore di u ghjornu è ùn ne più micca u limitu massimu. Cumu fà, leghje quì . Lose pisu nantu à a faccia aiuta à reduie u cunsumu di calori per 200 kcal / ghjornu da u normale.
Cume di scurdà a soppa sottucatulare cù cumpressi?
Ci sò preparazione di sport per burning subcutaneous burn fat burners. Ùn sò micca periculosi per u corpu si seguite l'urdinate per l'usu. Tuttavia, ùn pensate micca chì vi drude una pillula è perde un pesu. No, drogu travagliate quandu si fate exercite - quandu travagliassi i vostri muskoli. A so azzioni hè di piglià energia da u grassu è "alimenta" i musculi in funzione. Un modu o un altru, per perderà u pesu, duverà sudari in u ginèru o in u campu di sport. Ùn hè micca una pratica di medicina, hè un supplementu nutrizionale sportiu. Ùn hè micca vendutu in farmarii, solu in magazzini sportivi.
Un rapprisentativu tipicu di burners di grassu hè L-carnitine. Questu sustegnu entra la carni, u pullastru, u casgiu, u latti. In l'omu, hè produitu da i caghjule liver. Per quessa, i dieti per a cuttura di grassu sò basati nantu à l'usu di prudutti fermentati è petti di polli. Leghjite più nantu à L-carnitine in stu video.
Girls, cumprate u vostru successu in perdienti pisu in i cumenti à l'articulu! Best of luck!