Raricamenti si ncontranu una donna chì si sà satisfeita cù u so pezzu: unu troppu ghjustu, l'altru hè troppu chjucu, è u mumentu di l'overgrazzioni si sviluppa assai più spessu. A parte di questu hè culpiscenu per a modu di vita mudernu "sedentariu" in parte - a mancanza di tempu libbira per l'esercitu. U tema di u nostru articulu di u ghjornu hè "cummà u lugettu in i donne".
Inoltre, ùn avete bisognu di trattà stu prublemu. L'esercitu di pisu hè una meziunità seria micca solu per a bellezza, ma ancu per a salute, perchè l'excrementu pisu fa dèbitu u corpu, propensu à parechji malatii, reduces l'immunità, impugna à i vignaghjoli, è più à questu - hè a surgente di cumplicati, questu, genera problemi psicologichi. Ogni duttore diciarà chì avete bisognu à ridivà di l'eccessu pisu. In ogni modu, in u corpu, ogni persone hà un certu percentinu di grassu, chì cumporta funziamenti impurtanti. Prima, i grasi sò parti di u sistema nervatu cintrali, a médula d'u musculu è l'altre strutture (questu quì hè l'antichi greghje strutturale). Siconda, u grassu hè una fonte d'energia. Questu cumanda i grasi di riserva - ciò chì i corpi di corpi "solu in casu". E donne chì sò più ricenti ca l'omi, u 3%. U almacenamiento di grassu hè "benefituali" per u corpu, postu chì, grazia à questu, una persona pò ricevete l'energia per qualchì tempu.
Sicura chì l'esurtava è l'obesità anu un effettu negativu annantu à u corpu. In questu casu, u periculu hè cusidu: prima, u grassu hè dipositu nantu à l'abdomen, malati, etc., è poi poi accumenza di crescita a capa di grassu, chì si trova annantu à l'organi internu. In un statu nurmale, prutege l'organi da toxine, mantene u equilibriu hormonal, ecc. Ma cù u so crescente, sti funzioni sò viulati, inoltre, i organi internu sò amminati. Per via di a crescita di crescita, u cori è i vini sanguini soffrenu, a dispnea apparente, u palpitazioni s'incurru, a pressione poterà più grande; poviru funziunamentu di u stomacu è di l'intestini; a resistenza generale di l'organettu à i infezioni disminuye. Sicondu l'infurmazioni medichi, i pirsuni sanu duie volte in pruspirà di mourri da un attachecciu è 3 vede cum'è un colpu.
In i tempi più tardi, quandu u pesu esse invechje in obesità, pò esse letargia, manovacce, sumeri, diminuità di efficienza è di deterioru d'umore.
Sì una donna ùn seguita a so dieta, porta un stilta sedentariu, i prublemi cù l'eccessu pisu ùn deve micca stà in expectazione. Dopu à 25 anni, l'attività metabolica diminuite nantu à a norma di u 7% duranti ogni 10 anni, è in regula, l'esplicitu di pesu in e donne pare mancu 35-40 anni. Inoltre, hè in questa età chì e femine sò attivamente impegni in u travagliu domesticu, i zitelli, è ùn anu micca tempu per l'esercitu, è qualchissimi crescenu in generale chì u tempu per l'educazione fisica è l'aerobica hè sopra. In fattu, à ogni età, avete bisognu di truvà tempu per fà facili, a vostra aspettazione è a salute.
Cumu si tratta di l'obesità?
A prima condicione necessaria hè una dieta addestramente è pruduttu raghjunamentu in manciari. Hè necessariu necessariu di manghjà u colazione, ma u pranzu deve esse luce, 2-3 ora prima di valla. Hè necessariu per limità u cunsumu di prudutti di farina, ma e ligne è i frutti sò megliu di manghja più. Questu ùn solu ùn aiutà à reduzce u pesu, ma ancu avè influutu positivamenti l'statu di salute è migliurà l'aspettu.
A seconda cundizione per esse osservata hè un esercitu regularmente. Pudete studià in casa, puderete andà à u gym, ballà, in a piscina - in a variità attuale tutti sianu sceglie l'uperazione più bona per elli. L'exercitu fisicu aumenta u metabolismu, aumenta l'oxidativu di u corpu, chì, à u turnu, reduces l'accumulazione di grassu. Inoltre, in u prucessu di i musculi di furmazione sò rifurmiati, a figura torna più fitu.
Ora pudete truvà molti cumpetenti di esercitivu esercitivu per a perdita di pisu. Quì sottu unu di elli. Pò esse fatta in casa o durante un lunch break at work. Ùn ci vole impone un equipaghju speciale - solu una càccia ordinaria.
Un exercitu di warm-up.
Cammendu u passiu solitu - 35 seconde, accelerata - 35 seconde, scorri - 60 seconde., Transizzioni gradali per passendu lento - 40 seconde.
Eserciti per i musculi di e gule cù i buttigli (avete bisognu di una sedia).
Sente à pusà nantu à una sedia è pateva rapidamente - 14-16 volte.
Stand facing the seat, capisce u ritornu. Pone u to pede nantu à u sediu, stendinu nantu à una sedia - 7-8 volta cù ogni pedi in turnu.
Pone a catedra cun un attaccu da ellu stessu, appughjate a to spiaggia, foca nantu à i vostri puntelli, è povereti aghjustatu - 18-20 piace.
Eserciti per i musculi di e mani.
Piacatu dui sedie à una distanza di l'angula di spalla cù i posti chì facenu unu di l'altri. Sugnu i vostri mani in i sedi, fà push-ups - 6-8 volte.
A passi da u spinu di a catedra. Sughjendu a to back straight and placing your arms straight in the back of the chair, inclinammo avanti infernu è bassu, a primavera - 18-20 volte.
Eserciti per i musculi di u spinu è a stampa.
Pòviate nantu à una sedia, micca inclatu nantu à a so back. Mantene a to dritta diretta, e to mani nantu à a vostra cintura. Avanzate da avanti è toccu i calcutti di u toe 12-14 volte.
Impussibule nantu à a panna nantu à u sediu, mantene i vostri zicchini diretti, e to mani nantu à a vostra cintura. Piattate è ritornu à a pusizione di partenza - 8-12 voti.
Fate nantu à diritta, doblegate a perna ghjusta, fate un giru di u corpu à a direcia è, appujatu à pocu, cù u coddu uttanu toccu u ghjinochju à u ghjornu. Rindite tuttu in altru indirizzu. Girate torce 12 volte in ogni direzzione.
Pòviu nantu à a riva di u catedra, i ghjorni chjapputi spàrghjammi, mani in u spinu di a testa. Fate movimenti circhuli cù u corpu - 8 volta di left to right, da 8 volte in a direzione opposta.
Puderete ottene risultati grandi si in più di stu gimoneu andaraghju più, camminate, impone in sportu staggiunale (skis, skates, bicchi, patinetti, etc.). Ùn hè micca piacevule à cumincià a praticà cù l'excedente di pesu, avete bisognu di l'autodiscipline è a perseveranza, ma vale a pena, è ùn avà micca avvisu chì cumu unete u prucessu è cumincià à piacè. A cosa principalu ùn hè micca di dà a pienezza di sviluppà, cumincianu à travaglià nantu à u vostru corpu in una stanza prima, finu à chì ùn avete micca sempre in pesu è ùn anu micca cunciatu cù questu. Fighjate u vostru pesu, esercitu regularmente, impone i vostri parenti è amichi, observe una nutritura approprita, avè ottenevuli utili. A ricumpensa per questu serà una bella figura, saluti forte è spessu cumplimenti di cumpunenti è stranieri. Avà sapete chì a lotta contru l'obesità in e donne - per avè micca problema!