Eterziose per rinfurzà u collu sò capaci di mantene un tonu muscular, migliurà a nutrimenti di a pelle, rinfurzanu i musculi di i muscenti di u mandibulu è di u collu, dà a peddi di u collu un sapellu è elasticu.
«Cumunu» cumplessu d'eserciti
Per u nome di u cumplessu hè chjaru chì questi sianu esse realizati in a matina dopu avere espertu.
- Questu esercitivu hè fattu senza esce da u lettu - mani sò situati vicinu à u corpu. E mani anu rifurmatu. E l'extremi di u labellu bassu sò stati tuti alternativamenti left, right, down - diagonalmenti. I musculi di u collu è i musculi di u mandibulu saranu tense. Fendu stu esercitu, pruvatu à mantene a lipa superiore di muvimentu (se no travaglia, allura u muvimentu si deve esse ridutta à un minimu).
- U secondu sirviziu hè ancu esse postu nantu à u lettu - i so ghjambi, è i brazzi sò tranquilliti à i lati di u corpu. Emprinzammu a lentamente annunzià a nostra testa, straining our neck, da poveru infine a nostra testa. Eserciti accumincianu a fà da u compte "5", anu aumentatu gradualmente u punteu à vinti.
- Fighjemu in u lettu, perchè chì a parte attuale nantu à a spalle di u lettu, pusemu a manu nantu à i ghjinochje (avà da esse tranquillamente). Guardemu i nostri ritorni diretti, facemu i nostri spalle, avemu a manca a nostra testa à u pettu. Facemu a testa prima à u spallezzu oghje è dopu in a stanza, dopu avemu a tilting la punta di a volta, dopu avemu tilting a nostra testa à l'spalla ghjustu, tornammu a testa à u pettu. Esercitu hè cunsigliatu per esse realizatu cù l'ochji chjudi, perchè chì u capu ùn spin. Ripetemu i muvimenti in l'ordre inversu.
- Fighjemu in u lettu in turcu, seguitanu a nostra dritta in ligna, avemu bassi i spalle. Emprinzamu à u ghjornu à u ghjornu à u mandu à u spallezzu oghje, dopu à u dirittu, u colpu à u listessu tempu averebbe esse diretta, è u zucchero ùn deve micca movitu. L'esercitiu ripetite cinque volte à ogni spalla.
- Fighjureghja nantu à u lettu in turco, e mani in un state tranquillu nantu à i so ghjinochje. Trimate a vostra testa brutta, a bocca esse abbia. U stringiu i musculi di u mandibulu, fate a bocca, pressu a machja vulgare. Allora accumpèghjamani a testa à u pezzu cun un movimentu bruschendu, rilassante i mandibula, è i labbra sò chjusu in a pusizioni naturali.
- Siegnenu nantu à u lettu in turco, facenu mani in un locu tranquillu. In questu postu, avemu principiatu a facenu movimenti circolari cù a testa, mentre prova di mantene u collu finu à l'avance possibbili, da uccisione è di u ritornu.
- Esercitu hè fattu in a listessa pusizzioni cum'è l'exercitu previa. Mittite i nostri bevi cù i denti più minimi è i superiore, cuglitanu a bocca. Avemu pruvatu à cercallu a bocca finamente, facendu un sonu chì pareva u cotonu.
- Questu esercitivu hè fattu in a listessa pusizzioni cum'è l'anzianu. Bajate i rinculi di a bocca, infundate i musculi di u collu, invece di rilassate. Questu esercitu sustene u tonu di a fàccia, migliurà a nutrimenti di a pelle, rinfurzà i musculi di u culu è i musculi di u collu.
"Trà u casu" hè un settore d'esercizii
Questu cumplessu hè beni adattatu per i travaglii di ufficiu.
- Sede à pusà nantu à una sedia è restà in contru a so sporta, mani nantu à i so ghjinochji (e mani sferisce). A manu dritta hè posta nantu à a manu manca, dopu avemu da mette sottu à u mandru cù u spalle, pruvatu di spurtatu a testa, è a testa solu duie resistenza stu muvimentu. Comu u risultatu, ci hè una tensa forza in i musculi di u collu è di a barbara. A capu hè in a so pusizioni originale. Dopu à 15 settimane seguitori è rinfurzà a movimenti cù a relaxazione assuluta di i musculi chì rinfriscà a testa.
- L'esercitu hè fattu in a listessa pusizzioni cum'è l'annu passatu. Dienticemu devenza a testa lentamente cù u muvimentu lente, finu à a partita di a testa, tocca u spalle, poi allughjemu i musculi di u cùaddu. A tensione musculare deve esse feltata è tenuta durante 6 seconde. Turnate in a pusizioni originale è rilassate. L'esercitu ùn hè fattu micca più di 5 volte.
- Posa à pusà nantu à una sedia è u restu nantu à a volta di u catedra, cù e mani in ghjinochji. Avemu in silenziu inclinarni u nostru capu per avanzià cusì chì u mandibule tocca u pettu, mentre chì prova di assicurà chì e raceri di i labbra sò riarrile. Pruvate sentate i musculi di u collu è a cervica di cerviculescu, stà in questa position per 6 minuti. Nuiatri fighjemu. Facemu a realizazione l'exercitu 6-10 volta.
- Cumu realizà l'exercitu - a pusizione hè a listessa chì in u paràgradu previ. Dienghjammi a manu in u codice, mette a manu nantu à u collu da a so volta. A testa sarà nantu à stu braventu. Brush l'altra banda cum'e restitu chien. Avemu armenu currettamente u nostru capu versu, fate un ingaghjamentu, possu a nostra altezza è pianu lentamente a manu è ripigliate a testa di resistenza. Arruffendu u mandibula più veloce, chì tirava a barba, piglià un respiro. A lentizza di i so testa, mentri a manu chì hè presionatu à a carina rallia u muvimentu di a testa, à questu tempu facemu un exhalazione longu. Faremu a musculari è cambiatà e mani in i posti.
- Posa à pusà, mani risalti à e spalle. Cunciteghja à u limitu di u collu, ùn ne stava sparghje u so testa, spinghje i so spalle cù i so mani, movendu i so spallepuli, straining the back muscles. In questu statutu, tenete bisognu da 3-10 seconde. Nuiatri fighjemu. L'esercitu hè fattu di 6 à 10 tiempi.
- Esercitu in a listessa pusizzioni cum'è l'annu passatu. Turnu a testa à u dirittu, ùn a pòtallu micca. Dopu chì senti a tensione di i musculi cundutti, fate questa condicione per 3-10 seconde. Riturnà à a pusizione originale è rilassate. Ora l'esercitu hè fattu l'altru viaghju. Repetite 6-10 voti.
- Posa à pusà, armarà i nostri spalle, i bassa i nostri mani. Quietly and slowly begin to rotate the head to left and right. A respirazione hè arbitraria. Bajate a testa à u pettu, poveru pianu lentamente à u spallezzu oghje à u puntu di rigezione, in poi emittimu a volta di a cima, hè quella, nantu à u spalla à u ghjustu, è dopu nantu à u pettu. Ricurdativi chì in ogni pusizzioni novu posture per 5-10 seconde. U ritmu è lentu. Repeat up to 6 times. Allora resti 10-15 segni, mentre ch'ellu hè ricumandatu per rinvià rinviatu, se ne necessariu, u tempu di restu pò esse aumentatu. Questu esercitamentu mellora a circulazione di sangue da a spina curu è a testa, rinfrisca i musculi di u collu, vi permette di mantene a mobilità di a spina truncheca è cervica.